Ben dan Amy tidak saling mengenal, tetapi mereka berdua baru saja kehilangan pekerjaan. Awalnya, mereka berdua hancur.
“Apa yang akan saya lakukan sekarang?” mereka berdua bertanya.
Mereka masing-masing tertidur, berenang di lautan emosi negatif.
Di pagi hari, Ben bangun dengan putus asa. “Hal ini selalu terjadi padaku,” pikirnya. “Saya memiliki nasib terburuk.” Pikiran negatif Ben memberi makan dirinya sendiri. Mereka menciptakan badai yang mengamuk di kepalanya, mencegahnya memulai pencarian pekerjaan barunya–atau melakukan hal lain yang produktif.
Seperti Ben, Amy bangun dengan perut buncit. Tetapi tanggapannya berbeda: Dia mengambil kendali atau pikirannya dan mengubah perspektifnya:
“Pekerjaan itu tidak akan pernah membawa saya kemana-mana,” pikirnya. “Saya yakin saya dapat menemukan sesuatu yang lebih baik. Lebih baik lagi, saya sudah lama ingin keluar sendiri. Mungkin ini adalah awal yang saya butuhkan.”
“Kehilangan pekerjaan ini akan menjadi hal terbaik yang pernah terjadi padaku.”
Meskipun menghadapi situasi yang sama, reaksi Amy jauh lebih bermanfaat. Dengan melatih kecerdasan emosional, dia mampu mengubah cara dia memandang keadaannya. Pergeseran perspektif sederhana ini memungkinkan dia untuk mengendalikan emosinya, membuatnya juga mengendalikan situasi.
Saya suka menyebut teknik ini:
Mengganti kacamata.
Cara meredakan emosi kendalikan, ubah perspektif Anda, dan berpikir positif
Orang yang memakai kacamata tahu bahwa perubahan resep terkadang diperlukan, agar mereka dapat melihat lebih jelas.
Terkadang, kita perlu melakukan hal yang sama secara mental: Pikiran dan emosi Anda dapat mengaburkan visi dan penilaian Anda. Jika itu masalahnya, Anda perlu mengganti kacamata Anda: yaitu, ubah perspektif Anda.
Teknik mengganti kacamata berakar pada prinsip-prinsip psikologi kognitif.
Pada 1950-an, psikolog Albert Ellis mengajarkan bahwa pemikiran irasional adalah akar penyebab banyak masalah emosional. Misalnya, keyakinan irasional seperti Ben mengarah pada konsekuensi emosional yang tidak sehat, seperti sabotase diri: Karena Ben percaya bahwa dia tidak beruntung, dia menjadi putus asa dan tidak termotivasi.
Sebaliknya, pemikiran rasional Amy memungkinkan dia merasakan kekecewaan dan frustrasi, tetapi sampai batas tertentu. Dia juga menyadari bahwa banyak orang kehilangan pekerjaan dan berhasil, dan bahwa perubahan keadaan bahkan dapat membawa hasil yang positif.
Dengan mengganti kacamatanya, Amy tetap seimbang dan optimis, menciptakan konsekuensi emosional yang sehat.
Jadi, jika Anda sering terjebak dalam siklus berpikir negatif, cobalah hal berikut:
Tuliskan
Menuliskan pikiran Anda–dengan pena dan kertas yang sebenarnya, bukan hanya mengetik–bisa menjadi cara yang ampuh untuk memaksa diri Anda memperhitungkan perasaan Anda.
Misalnya, bayangkan Ben membutuhkan waktu untuk menggambarkan perasaannya di atas kertas. Dia mungkin percaya bahwa dia benar-benar tidak beruntung dan tidak ada kemungkinan dia akan menemukan pekerjaan lain. Tetapi proses sederhana menulis pemikiran-pemikiran ini dapat membantunya memperlambat, berpikir, dan mengevaluasi kembali validitas pemikiran-pemikiran tersebut.
Bicaralah dengan seseorang
Saat Anda menyuarakan pikiran dan perasaan Anda kepada seseorang yang Anda percaya, Anda mungkin menemukan diri Anda memikirkan kembali pendapat Anda saat Anda berbicara.
Dan bahkan jika tidak, Anda memberi orang itu kesempatan untuk memberikan umpan balik yang berharga, untuk memakai kacamatanya sebentar. Dengan kata lain, mereka membantu Anda melihat situasi melalui mata mereka, yang dapat membantu Anda menilai kembali pikiran dan perasaan Anda sendiri.
Isi pikiran Anda dengan pikiran positif
Perasaan negatif seperti keraguan diri dan rasa mengasihani diri sendiri dapat dengan cepat berputar lepas kendali. Berfokus pada pikiran positif dapat membantu Anda menemukan keseimbangan.
Misalnya, Ben dapat membuat daftar potensi konsekuensi positif dari kehilangan pekerjaannya:
menemukan pekerjaan baru yang lebih disukainya daripada pekerjaan sebelumnya
memiliki waktu untuk berhubungan kembali dengan keluarga atau teman
kesempatan untuk menilai kembali prioritas
motivasi untuk mencoba sesuatu yang baru
Dengan berfokus pada hasil positif ini, Ben dapat membentuk pendekatan yang lebih optimis, namun tetap realistis. Ini tidak akan sepenuhnya menghilangkan perasaan negatif, tetapi dapat membantu menjaga mereka tetap di tempatnya.
Jadi, pada saat Anda menemukan emosi Anda bekerja melawan Anda, tanyakan pada diri sendiri:
Apakah saya perlu mengganti kacamata saya?
Karena mengubah perspektif dapat membantu Anda melihat dunia dengan cara yang berbeda.
(Jika Anda menikmati artikel ini, pastikan untuk mendaftar ke kursus kecerdasan emosional gratis saya, di mana setiap hari selama 10 hari, Anda mendapatkan aturan yang dirancang untuk membantu Anda membuat emosi bekerja untuk Anda , bukannya melawanmu.)
Baca selengkapnya
Rekomendasi:
- Transkrip Dari Malu Menjadi Advokasi: Dekade Saya -… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey Spector Saat itu tahun 1986. Saya berusia 39 tahun dan baru menikah dengan cinta dalam hidup saya yang dengannya saya membeli rumah pertama saya.…
- Wanita kulit hitam sering menderita dalam diam… Kisah Shannon Shelton MillerSebelum tahun 2020, menopause adalah salah satu tahap kehidupan yang benar-benar tidak Anda ketahui. Satu-satunya hal yang saya dengar ibu saya katakan tentang itu adalah, "Aku tersedak."…
- Delta Baru Membawa Kembali 1 Hal Terbaik yang Hilang… Anda mungkin memperhatikan bahwa perjalanan udara tampak berbeda selama dua tahun terakhir. Itu tidak mengherankan - maskapai penerbangan harus mencari cara terbaik untuk membuat orang tetap terbang, sekaligus menjaga mereka…
- Karyawan Saya Terus Berpura-pura Berhenti Kolumnis Inc.com, Alison Green, menjawab pertanyaan tentang masalah tempat kerja dan manajemen--mulai dari cara menghadapi bos yang mengelola mikro cara berbicara dengan seseorang di tim Anda tentang bau badan.Berikut adalah…
- Seks yang Baik dengan Emily Jamia: Penyembuhan… Emily Jameh, Ph.D., adalah terapis seks, penulis, dan pembawa acara podcast. Setiap bulan Anda dapat menemukannya di sini membagikan pemikiran terbarunya tentang seks.April Kesedihan Selama Liburan:.Nicola, klien saya pada pukul…
- Ajukan 5 Pertanyaan Ini untuk Memutuskan Langkah… Bagaimana Anda dapat memastikan bahwa Anda mencapai definisi kesuksesan karir Anda? Penulis menawarkan lima pertanyaan untuk ditanyakan kepada diri sendiri: 1) Seberapa puaskah saya? 2) Bagaimana saya belajar dan berkembang?…
- Lukisan itu memberi saya dunia berharga yang saya… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya tahu suami saya Bob menderita Alzheimer sebelum orang lain, termasuk Bob. Dia baru berusia 65 tahun, Podcast kesehatan sepadan, termasuk pelupa dan linglung,…
- Lupakan Obrolan Ringan: Mengapa Orang yang Cerdas… Bayangkan Anda menghadiri konferensi industri dan pembicara membagi semua orang menjadi pasangan."Uh-oh," Anda mungkin berpikir.Lalu dia mengatakan Anda akan menghabiskan sepuluh menit berikutnya untuk saling menanyakan empat pertanyaan: "Untuk apa…
- 3 Langkah Sederhana Agar Anda Tidak Tenggelam dalam… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Hampir dalam semalam selama beberapa tahun terakhir, sepertinya rutinitas pagi baru dunia telah menjadi kopi dengan sisi penderitaan. Dari bencana…
- Bagaimana Orang dengan Kecerdasan Emosional… Alkitab muncul di dalamnya, tapi itu bukan cerita religius. Kita akan membahasnya sebentar lagi.Sebaliknya, mari kita mulai dengan fakta bahwa akuntan saya adalah salah satu teman terbaik saya. Namanya Griff,…
- Bisakah Anda Memberi Waktu kepada Karyawan untuk… Kolumnis Inc.com, Alison Green, menjawab pertanyaan tentang masalah tempat kerja dan manajemen--mulai dari bagaimana menghadapi bos yang mengelola mikro cara berbicara dengan seseorang di tim Anda tentang bau badan.Berikut adalah…
- Setengah abad kemudian, saya akhirnya bebas dari hepatitis C Seperti yang diceritakan oleh Erica RellingerSiswa kelas satu memiliki banyak energi, dan guru mereka harus mengikutinya. Saya bisa melanjutkan hari-hari itu, dari tahun 60-an hingga 80-an, tapi hanya itu yang…
- Tim Saya Terus Datang Bekerja Hungover Kolumnis Inc.com, Alison Green, menjawab pertanyaan tentang masalah tempat kerja dan manajemen--mulai dari cara menghadapi bos yang mengelola mikro cara berbicara dengan seseorang di tim Anda tentang bau badan.Pembaca bertanya:…
- Pencarian saya untuk tidur tanpa gangguan Biasanya terjadi secara perlahan. Seperti sudut bayangan yang diangkat ke dalam ruangan hitam, membiarkan secercah cahaya masuk, pikiran tentang apa yang harus saya lakukan dan anak-anak saya menyelinap pergi di…
- Javier Mendez: Khabib Nurmagomedov dan Islam… Javier Mendez tidak ragu bahwa dua siswa bintangnya akan menjadi pertarungan mimpi buruk bagi juara kelas ringan UFC Charles Oliveira. Karena dia saat ini pensiun, mantan juara kelas ringan UFC…
- Jika Anda Percaya Salah Satu dari 5 Hal Ini, Anda… Apa yang membuat seseorang menjadi pemimpin yang efektif? Yang terbaik adalah kreatif daripada reaktif, kata Bill Adams, salah satu pendiri dan CEO perusahaan pengembangan kepemimpinan, Leadership Circle. Itulah temuan dari…
- SNAP: NFL PLAYER STRIPS, DITOLAK DARI TIM... Antonio Brown baru saja mengucapkan selamat tinggal kepada Tampa Bay Buccaneers. Dengan pelanggaran Tampa Bay di tengah-tengah drive kuartal ketiga melawan New York Jets, bintang itu ditarik keluar melepas helm,…
- Game 1 mengangguk sebagai 'hak istimewa'… 5:00 UTCHOUSTON -- Yang harus dilakukan Framber Valdez hanyalah memejamkan mata, dan dia dapat memvisualisasikan dirinya kembali pada tahun 2015, ketika dia menandatangani kontrak Liga Kecil dengan Astros. Tak lama…
- Mengapa Anda Harus Menambahkan Buku-buku Ini oleh… Untuk pengusaha dan profesional bisnis kecil, semangat mendorong kesuksesan dalam jangka panjang. Tanpa hasrat yang mendalam untuk apa yang Anda lakukan, Anda akan merasa sangat sulit untuk mempertahankan energi yang…
- Bagaimana Orang yang Cerdas Secara Emosional… Baru-baru ini, saya dan istri berselisih paham. Itu bukan tentang konsekuensi apa pun, tetapi itu adalah percakapan yang penuh gairah. Pada satu titik, istri saya menunjukkan bahwa dia tahu lebih…
- Saya menggunakan Tas Ostomy karena penyakit Crohn Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSemuanya dimulai pada tahun 2003 ketika saya berusia 13 tahun. Saya menjadi anemia, tidur sambil duduk dan sangat kurus meskipun makan dengan normal. Ibuku…
- Setelah mengamankan kontrak UFC, Joseph Holmes… Setelah memiliki satu penampilan di depan manajemen UFC dengan kemenangan di Seri Penantang Dana White awal tahun ini, kelas menengah Joseph Holmes berusaha mengamankan tempat di perusahaan ketika dia menghadapi…
- Bagaimana Menjadi Pelatih Karir Anda Sendiri Pembinaan membantu kita memahami diri kita sendiri, menemukan pilihan baru, dan melepaskan diri dari kemandekan, tetapi kesempatan untuk menghabiskan waktu dengan pelatih yang memenuhi syarat hanya tersedia bagi beberapa individu…
- Saya mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup saya… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya tahu bahwa saya membiarkan stres menguasai diri saya, terutama jika berkaitan dengan kebiasaan makan yang buruk, tetapi saya tidak menyadari betapa buruknya hal…
- Danielle Belton dari HuffPost melihat peran pemimpin… Ketika Danielle Belton mulai sebagai pemimpin redaksi HuffPost pada bulan April, dia masuk ke ruang redaksi yang telah menghabiskan satu tahun penuh gejolak. Selain cobaan meliput dan hidup melalui pandemi,…
- Selama bertahun-tahun, saya hidup dengan gangguan… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorAyo, Jules. mendapatkannya bersama-sama. menyedotnya. Kamu bisa melakukannya. kamu atletis. Bukan sembarang atlet tetapi spesialis olahraga ketahanan. Pikirkan kata itu. Daya tahan. Anda harus…
- Karyawan Saya Menginginkan Penghargaan yang Konstan Kolumnis Inc.com, Alison Green, menjawab pertanyaan tentang masalah tempat kerja dan manajemen--mulai dari cara menghadapi bos yang mengelola mikro cara berbicara dengan seseorang di tim Anda tentang bau badan.Pembaca bertanya:…
- Latihan 20 Menit Mingguan Ini Akan Mendorong Tujuan… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Salah satu keuntungan terbesar bekerja di startup adalah kesempatan bagi setiap karyawan — dari magang hingga eksekutif puncak — untuk…
- Orang yang Cerdas Secara Emosional Merangkul 10… Itu pertanyaan yang sering saya tanyakan. Dan selama setahun terakhir, saya menggunakan kolom ini untuk fokus menjawab pertanyaan itu--dengan memberikan aturan sederhana yang tidak hanya mudah diingat, tetapi juga dapat…
- Karyawan Saya Mengeluh Tim Kami Terlalu Cliquey Kolumnis Inc.com, Alison Green, menjawab pertanyaan tentang masalah tempat kerja dan manajemen--mulai dari cara menghadapi bos yang mengelola mikro cara berbicara dengan seseorang di tim Anda tentang bau badan.Seorang pembaca…
SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
