Ben dan Amy tidak saling mengenal, tetapi mereka berdua baru saja kehilangan pekerjaan. Awalnya, mereka berdua hancur.
“Apa yang akan saya lakukan sekarang?” mereka berdua bertanya.
Mereka masing-masing tertidur, berenang di lautan emosi negatif.
Di pagi hari, Ben bangun dengan putus asa. “Hal ini selalu terjadi padaku,” pikirnya. “Saya memiliki nasib terburuk.” Pikiran negatif Ben memberi makan dirinya sendiri. Mereka menciptakan badai yang mengamuk di kepalanya, mencegahnya memulai pencarian pekerjaan barunya–atau melakukan hal lain yang produktif.
Seperti Ben, Amy bangun dengan perut buncit. Tetapi tanggapannya berbeda: Dia mengambil kendali atau pikirannya dan mengubah perspektifnya:
“Pekerjaan itu tidak akan pernah membawa saya kemana-mana,” pikirnya. “Saya yakin saya dapat menemukan sesuatu yang lebih baik. Lebih baik lagi, saya sudah lama ingin keluar sendiri. Mungkin ini adalah awal yang saya butuhkan.”
“Kehilangan pekerjaan ini akan menjadi hal terbaik yang pernah terjadi padaku.”
Meskipun menghadapi situasi yang sama, reaksi Amy jauh lebih bermanfaat. Dengan melatih kecerdasan emosional, dia mampu mengubah cara dia memandang keadaannya. Pergeseran perspektif sederhana ini memungkinkan dia untuk mengendalikan emosinya, membuatnya juga mengendalikan situasi.
Saya suka menyebut teknik ini:
Mengganti kacamata.
Cara meredakan emosi kendalikan, ubah perspektif Anda, dan berpikir positif
Orang yang memakai kacamata tahu bahwa perubahan resep terkadang diperlukan, agar mereka dapat melihat lebih jelas.
Terkadang, kita perlu melakukan hal yang sama secara mental: Pikiran dan emosi Anda dapat mengaburkan visi dan penilaian Anda. Jika itu masalahnya, Anda perlu mengganti kacamata Anda: yaitu, ubah perspektif Anda.
Teknik mengganti kacamata berakar pada prinsip-prinsip psikologi kognitif.
Pada 1950-an, psikolog Albert Ellis mengajarkan bahwa pemikiran irasional adalah akar penyebab banyak masalah emosional. Misalnya, keyakinan irasional seperti Ben mengarah pada konsekuensi emosional yang tidak sehat, seperti sabotase diri: Karena Ben percaya bahwa dia tidak beruntung, dia menjadi putus asa dan tidak termotivasi.
Sebaliknya, pemikiran rasional Amy memungkinkan dia merasakan kekecewaan dan frustrasi, tetapi sampai batas tertentu. Dia juga menyadari bahwa banyak orang kehilangan pekerjaan dan berhasil, dan bahwa perubahan keadaan bahkan dapat membawa hasil yang positif.
Dengan mengganti kacamatanya, Amy tetap seimbang dan optimis, menciptakan konsekuensi emosional yang sehat.
Jadi, jika Anda sering terjebak dalam siklus berpikir negatif, cobalah hal berikut:
Tuliskan
Menuliskan pikiran Anda–dengan pena dan kertas yang sebenarnya, bukan hanya mengetik–bisa menjadi cara yang ampuh untuk memaksa diri Anda memperhitungkan perasaan Anda.
Misalnya, bayangkan Ben membutuhkan waktu untuk menggambarkan perasaannya di atas kertas. Dia mungkin percaya bahwa dia benar-benar tidak beruntung dan tidak ada kemungkinan dia akan menemukan pekerjaan lain. Tetapi proses sederhana menulis pemikiran-pemikiran ini dapat membantunya memperlambat, berpikir, dan mengevaluasi kembali validitas pemikiran-pemikiran tersebut.
Bicaralah dengan seseorang
Saat Anda menyuarakan pikiran dan perasaan Anda kepada seseorang yang Anda percaya, Anda mungkin menemukan diri Anda memikirkan kembali pendapat Anda saat Anda berbicara.
Dan bahkan jika tidak, Anda memberi orang itu kesempatan untuk memberikan umpan balik yang berharga, untuk memakai kacamatanya sebentar. Dengan kata lain, mereka membantu Anda melihat situasi melalui mata mereka, yang dapat membantu Anda menilai kembali pikiran dan perasaan Anda sendiri.
Isi pikiran Anda dengan pikiran positif
Perasaan negatif seperti keraguan diri dan rasa mengasihani diri sendiri dapat dengan cepat berputar lepas kendali. Berfokus pada pikiran positif dapat membantu Anda menemukan keseimbangan.
Misalnya, Ben dapat membuat daftar potensi konsekuensi positif dari kehilangan pekerjaannya:
menemukan pekerjaan baru yang lebih disukainya daripada pekerjaan sebelumnya
memiliki waktu untuk berhubungan kembali dengan keluarga atau teman
kesempatan untuk menilai kembali prioritas
motivasi untuk mencoba sesuatu yang baru
Dengan berfokus pada hasil positif ini, Ben dapat membentuk pendekatan yang lebih optimis, namun tetap realistis. Ini tidak akan sepenuhnya menghilangkan perasaan negatif, tetapi dapat membantu menjaga mereka tetap di tempatnya.
Jadi, pada saat Anda menemukan emosi Anda bekerja melawan Anda, tanyakan pada diri sendiri:
Apakah saya perlu mengganti kacamata saya?
Karena mengubah perspektif dapat membantu Anda melihat dunia dengan cara yang berbeda.
(Jika Anda menikmati artikel ini, pastikan untuk mendaftar ke kursus kecerdasan emosional gratis saya, di mana setiap hari selama 10 hari, Anda mendapatkan aturan yang dirancang untuk membantu Anda membuat emosi bekerja untuk Anda , bukannya melawanmu.)
Baca selengkapnya
Rekomendasi:
- Mengapa Setiap Pemimpin Harus Membantu Karyawannya… "Ayah, aku berhenti. Aku tidak bisa lagi menjalankan PR untukmu. Aku memulai perusahaanku sendiri."Aku ingat itu seperti kemarin. Saat itu Senin pagi, dan saat putri saya masuk ke kantor saya…
- Selama bertahun-tahun, saya hidup dengan gangguan… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorAyo, Jules. mendapatkannya bersama-sama. menyedotnya. Kamu bisa melakukannya. kamu atletis. Bukan sembarang atlet tetapi spesialis olahraga ketahanan. Pikirkan kata itu. Daya tahan. Anda harus…
- Latihan 20 Menit Mingguan Ini Akan Mendorong Tujuan… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Salah satu keuntungan terbesar bekerja di startup adalah kesempatan bagi setiap karyawan — dari magang hingga eksekutif puncak — untuk…
- Jika Anda Percaya Salah Satu dari 5 Hal Ini, Anda… Apa yang membuat seseorang menjadi pemimpin yang efektif? Yang terbaik adalah kreatif daripada reaktif, kata Bill Adams, salah satu pendiri dan CEO perusahaan pengembangan kepemimpinan, Leadership Circle. Itulah temuan dari…
- Danielle Belton dari HuffPost melihat peran pemimpin… Ketika Danielle Belton mulai sebagai pemimpin redaksi HuffPost pada bulan April, dia masuk ke ruang redaksi yang telah menghabiskan satu tahun penuh gejolak. Selain cobaan meliput dan hidup melalui pandemi,…
- Perguruan tinggi tidak mempersiapkan Anda untuk… Artikel ini diterjemahkan dari edisi bahasa Spanyol kami menggunakan teknologi AI. Kesalahan mungkin terjadi karena proses ini. Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Anda sedang membaca…
- Mengapa Anda Harus Menambahkan Buku-buku Ini oleh… Untuk pengusaha dan profesional bisnis kecil, semangat mendorong kesuksesan dalam jangka panjang. Tanpa hasrat yang mendalam untuk apa yang Anda lakukan, Anda akan merasa sangat sulit untuk mempertahankan energi yang…
- Satu Keterampilan Penting yang Tidak Anda Wawancarai Kita semua berada dalam Perang untuk Bakat akhir-akhir ini, yang membuat semakin sulit untuk menemukan pemain A untuk ditambahkan ke tim Anda. Banyak dari kita menggunakan semua jenis alat analisis…
- 3 Rahasia Mengejutkan dari Kepemimpinan Cerdas (Yang… Setelah melatih dan melatih para pemimpin selama dua dekade, saya dapat menyatakan ini dengan percaya diri: Ada perilaku kepemimpinan yang jelas yang berdampak positif bagi bisnis untuk tumbuh hingga potensi…
- Wanita kulit hitam sering menderita dalam diam… Seperti yang diceritakan oleh Shannon Shelton Miller Sebelum tahun 2020, menopause adalah salah satu gaya hidup yang sama sekali tidak saya ketahui. Yang paling sering saya dengar dari ibu saya…
- Lupakan Obrolan Ringan: Mengapa Orang yang Cerdas… Bayangkan Anda menghadiri konferensi industri dan pembicara membagi semua orang menjadi pasangan."Uh-oh," Anda mungkin berpikir.Lalu dia mengatakan Anda akan menghabiskan sepuluh menit berikutnya untuk saling menanyakan empat pertanyaan: "Untuk apa…
- Memperkenalkan Musim 7 04 Oktober 2021 Begitu banyak dari kita berada pada titik balik secara profesional atau mengelola kehidupan di ambang pintu. Kami sedang mempertimbangkan apakah sudah waktunya untuk berganti pekerjaan atau tidak.…
- 4 Hal Paling Penting yang Dapat Anda Kerjakan Tahun Ini Saya baru-baru ini berbicara dengan seorang pemilik bisnis, yang tampaknya bangga dengan daftar tugas yang panjang. Setelah sedikit dorongan, saya mengetahui bahwa mereka mengira daftar tugas yang lengkap adalah tanda…
- Pemimpin, Berhentilah Berusaha Menjadi Pahlawan Selama beberapa dekade, pandangan tradisional adalah bahwa untuk menjadi sukses, para pemimpin bisnis harus sempurna, tak tergoyahkan, terkendali, dan tak kenal takut. Para pemimpin ini tampaknya terlahir sebagai pemimpin pahlawan,…
- Wanita Berikutnya: Karen Murphy, SVP Strategi Bisnis… Wanita naik pangkat di seluruh sepak bola profesional, mendapatkan posisi kekuasaan di ruang yang terlalu lama dikuasai hampir secara eksklusif oleh laki-laki. Kami melihat semakin banyak wanita yang melanggar batasan…
- Ajukan 5 Pertanyaan Ini untuk Memutuskan Langkah… Bagaimana Anda dapat memastikan bahwa Anda mencapai definisi kesuksesan karir Anda? Penulis menawarkan lima pertanyaan untuk ditanyakan kepada diri sendiri: 1) Seberapa puaskah saya? 2) Bagaimana saya belajar dan berkembang?…
- 3 Cara Agar Orang Anda Tidak Terbakar Dengan pandemi Covid-19 yang akan memasuki tahun ketiga, para pemimpin bisnis menghadapi sejumlah tantangan yang signifikan. Di antara yang paling signifikan adalah bahwa di banyak industri, permintaan melebihi kemampuan perusahaan…
- Wartawan Bertanya kepada Tom Brady Apakah Dia… Tom Brady patah hati.Sebagai quarterback pemenang dalam sejarah NFL, Brady dikenal terbaik karena kemampuannya untuk memimpin tim menuju kemenangan, bahkan ketika menghadapi apa tampaknya menjadi peluang yang tidak dapat diatasi.…
- Hidup dengan herpes telah menjadi perjalanan penerimaan diri Seperti yang diceritakan pada Kimberly RexSaya mengalami gejala pertama saya pada hari Minggu di bulan Juli 2011. Saya berusia 28 tahun. Setelah menghabiskan akhir pekan dengan pria yang pernah saya…
- Gejala covid-19 saya adalah kesedihan setelah… Ingin tahu bagaimanaKetika saya pertama kali sakit covid pada Januari 2021 saya melakukan yang terbaik untuk menjaga diri saya sendiri, tetapi itu sulit. Pada saat yang sama, pasangan saya Richard,…
- Karyawan Muda Saya Melemahkan Dirinya Dengan… Kolumnis Inc.com, Alison Green, menjawab pertanyaan tentang masalah tempat kerja dan manajemen--mulai dari cara menghadapi bos yang mengelola mikro cara berbicara dengan seseorang di tim Anda tentang bau badan.Pembaca bertanya:…
- Insomnia bukan hanya gangguan. Ini dapat memiliki… Erica pertama kali mengunjungi dokter karena ketidakmampuannya untuk tidur atau insomnia, dia berusia 9 tahun. "Saya terutama ingat dia bertanya kepada saya berapa banyak soda yang saya minum," katanya. Sayangnya,…
- Karyawan Saya Mengeluh Tim Kami Terlalu Cliquey Kolumnis Inc.com, Alison Green, menjawab pertanyaan tentang masalah tempat kerja dan manajemen--mulai dari cara menghadapi bos yang mengelola mikro cara berbicara dengan seseorang di tim Anda tentang bau badan.Seorang pembaca…
- Seks yang Baik dengan Emily Jamia: Penyembuhan… Emily Jameh, Ph.D., adalah terapis seks, penulis, dan pembawa acara podcast. Setiap bulan Anda dapat menemukannya di sini membagikan pemikiran terbarunya tentang seks.April Kesedihan Selama Liburan:.Nicola, klien saya pada pukul…
- Pecat Underperformer Anda Sebelum Mereka Merusak Bisnis Anda Saya benci menjadi pelawan tetapi, sementara semua orang tampaknya fokus untuk mempekerjakan orang yang tepat sesegera mungkin secara manusiawi, saya merasa berkewajiban untuk menyebutkan bahwa bergerak secepat untuk memecat orang…
- Delta Baru Membawa Kembali 1 Hal Terbaik yang Hilang… Anda mungkin memperhatikan bahwa perjalanan udara tampak berbeda selama dua tahun terakhir. Itu tidak mengherankan - maskapai penerbangan harus mencari cara terbaik untuk membuat orang tetap terbang, sekaligus menjaga mereka…
- Perjalanan Memetakan Jalan Anda ke Personal Brand… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Anda sedang membaca Entrepreneur United States, sebuah waralaba internasional dari Entrepreneur Media. Saya seorang pelatih personal branding dan konsultan PR…
- Paul Craig mengungkapkan dia akan pensiun ketika dia… Paul Craig telah mengungkapkan rencana pensiunnya dan mereka mendekati jauh lebih cepat daripada yang mungkin disadari beberapa penggemar. Pelatih kelas berat ringan Skotlandia mengungkapkan kepada Sky Sports bahwa ia berencana…
- Balasan Otomatis 'Saya Sedang Berlibur' Ini… Scrooge dengan terkenal mengatakan bahwa Natal adalah "alasan yang buruk untuk mengambil saku pria setiap tanggal dua puluh lima Desember!" Sekarang, jika Crachit hanya meminta agar dia tidak mengerjakan Natal,…
- Seks yang Baik dengan Emily Jamia: Manfaat Masturbasi Emily Jameh, Ph.D., adalah terapis seks, penulis, dan pembawa acara podcast. Setiap bulan Anda dapat menemukannya di sini membagikan pemikiran terbarunya tentang seks. Itu adalah hari Januari yang dingin dan…
SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
