3 Cara yang Didukung Sains untuk Mengatasi Stres dengan Lebih Baik dan Menjadi Lebih Fokus, Produktif, dan Sukses

Tanya seseorang yang Anda kenal jika mereka merasa stres, dan saya berani bertaruh apa pun jawabannya adalah ya.

Memang, itu posisi yang mudah untuk diambil.

Statistik terbaru menunjukkan bahwa sekitar 80 persen pekerja AS mengatakan mereka mengalami stres di tempat kerja. Setengahnya mengatakan stres berdampak negatif pada perilaku mereka. Lebih dari 75 persen mengatakan stres menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan masalah tidur.

Jadi, bagaimana orang sukses menemukan cara untuk tetap tenang, tenang, dan fokus selama situasi stres? (Lagi pula, semakin baik Anda dapat memahami dan mengelola emosi Anda — dan, lebih jauh lagi, emosi orang-orang di sekitar Anda — semakin besar peluang Anda untuk sukses.)

Mencari cara untuk menghilangkan stres tidak mungkin terbayar; salah mengutip Forrest Gump, “(Hal) terjadi,” dan stres secara alami mengikuti.

Pemilik Gym California.

Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk secara dramatis meningkatkan cara Anda mengatasi stres:

1. Tentukan emosi yang sebenarnya.

Saya menelepon istri saya dari Dubai dan mengatakan kepadanya bahwa saya merasa stres.

“Tentang apa?” katanya.

Aku mendengus. Duh: Saya cemas tentang keynote saya yang akan datang di Arabian Business Awards.

“Oke, tapi apa yang secara khusus membuat Anda stres?” katanya.

Pertanyaan bagus. “Tekanan” terlalu samar. Saya khawatir tentang logistik. Saya khawatir saya tidak cukup berlatih. Saya khawatir apakah tes Covid saya akan kembali negatif dan saya akan bisa pulang nanti malam.

Perasaan itulah yang disebut ahli saraf sebagai emosi granular. Saat kita stres, kita tidak hanya “tertekan”. Kami khawatir tentang hasil tertentu. Atau keputusan tertentu. Atau tindakan spesifik yang perlu kita ambil, tujuan yang perlu kita capai, percakapan yang perlu kita lakukan…

Dan inilah masalahnya: Semakin terperinci Anda membuat emosi — semakin spesifik Anda menggambarkannya — lebih baik. Seperti yang ditulis Dr. Marc Brackett dalam bukunya Izin untuk Merasa :

Subyek yang memiliki granularitas rendah kurang terampil dalam membedakan emosi (misalnya, marah, khawatir, frustrasi). Peserta yang dianggap granular lebih mampu membedakan pengalaman emosional mereka.

Ketika kedua kelompok dibandingkan … individu granular cenderung tidak panik ketika sedang stres dan Shiba Inu, Minat.

Mereka juga lebih baik dalam pengaturan emosi, memoderasi respons mereka untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Jadi, jangan tergoda untuk mengesampingkan emosi Anda — terutama emosi negatif. Tapi jangan terpaku pada emosi itu sendiri; luangkan waktu untuk memikirkan alasan di balik mengapa Anda merasa seperti itu.

Seperti yang dikatakan Jeff Bezos, “Stres terutama berasal dari tidak mengambil tindakan atas sesuatu yang dapat Anda kendalikan. Saya menemukan bahwa segera setelah saya dapat mengidentifikasinya, dan melakukan panggilan telepon pertama, atau mengirim email pertama, itu secara dramatis mengurangi stres yang saya rasakan.”

Bersikaplah spesifik dalam mengidentifikasi emosi, karena dengan begitu Anda dapat mengambil tindakan.

2. Pahami bahwa Anda tidak diprogram untuk merespons dengan cara tertentu.

Respons emosional sebagian adalah bawaan.

Tapi itu juga dipelajari.

As How Emotions Are Made, Lisa Feldman Barrett menulis:

Di mana emosi dan sistem saraf otonom yang bersangkutan, empat meta-analisis yang signifikan telah dilakukan dalam dua dekade terakhir, yang terbesar mencakup lebih dari 220 studi fisiologi dan hampir 22.000 subjek tes.

Tidak satu pun dari empat meta-analisis ini menemukan sidik jari emosi yang konsisten dan spesifik dalam tubuh.

Singkatnya, kita semua belajar — dari orang tua, teman, budaya tempat kita dibesarkan, dll. — bagaimana memproses dan menanggapi hal-hal yang menimpa kita.

Yang berarti kita dapat bekerja untuk melupakan — dan belajar kembali dengan cara yang lebih positif — cara kita merespons.

Terutama terhadap stres.

Satu arah?

3. Membingkai ulang perasaan.

Penelitian menunjukkan bahwa perasaan stres — perasaan takut, ragu-ragu, cemas, dll. — berdampak negatif terhadap kinerja profesional dan pribadi.

Masuk akal; kita semua tampil lebih baik ketika kita merasa percaya diri dan percaya diri.

Sementara sains menunjukkan mencoba mengabaikan stres jarang berhasil, membingkai ulang “stres” bisa.

Katakan Anda ‘gugup tentang demo penjualan penting. Lihat fakta bahwa Anda merasa gugup sebagai hal yang baik karena itu berarti Anda memiliki kesempatan untuk memenangkan akun utama.

Atau katakan Anda khawatir Anda tidak akan dapat memenuhi jadwal yang ketat . Lihat fakta bahwa Anda khawatir sebagai hal yang baik karena itu 11 Contoh Buletin.

Fakta bahwa saya merasa “stres” di Dubai? Itu hal yang baik, karena itu XBE memperkuat Cembung, sangat keren.

Tekanan? Itu adalah emosi yang ingin Anda rasakan, karena itu berarti Anda berada dalam posisi untuk melakukan sesuatu yang berarti. Sesuatu yang penting. Sesuatu di mana hasilnya benar-benar penting bagi Anda.

Saat Anda merasa gugup atau stres, bingkai ulang emosi itu. Lihat stres apa adanya: Kesempatan untuk masuk, melangkah, dan menghilangkan masalah atau mengatasi tantangan yang akan membuat hidup Anda lebih baik.

Emosi Anda? Anda tidak akan pernah benar-benar mengendalikan mereka.

Tetapi Anda dapat mengontrol dengan lebih baik bagaimana Anda mengelola emosi Anda.

Yang, jika Anda memikirkannya, adalah yang terpenting.

Baca selengkapnya

Rekomendasi:

Rahasia Sukses Menambah Berat Badan Pasca… Tips Menambah Berat Badan Setelah Melahirkan Bagi Para Ibu Baru Menjadi seorang ibu baru memang sangat menyenangkan, namun tak jarang juga dibarengi dengan berbagai kondisi fisik yang berubah. Salah satunya…
Bagaimana Perusahaan Dapat Mendorong Keanekaragaman,… Protes keadilan sosial dalam beberapa tahun terakhir mendorong banyak perusahaan untuk membuat pernyataan publik yang mendukung keragaman, kesetaraan, dan inklusi (DE&I). Tetapi penelitian baru tentang upaya DE&I di perusahaan menunjukkan…
Bagaimana Perusahaan Anda Dapat Berkembang Selama… Banyak bisnis terpaksa tutup karena pandemi. Lebih dari 200.000 perusahaan terpaksa tutup pada tahun 2020 saja. Banyak dari bisnis ini berada di industri yang dianggap "tidak penting" -- seperti restoran…
Rahasia Penting untuk Remaja: Raih Kehidupan Sehat… Remaja: Masa Penting yang Menantang! Remaja, masa penuh perubahan dan tantangan. Perubahan fisik, emosional, dan sosial yang terjadi dapat membuat remaja merasa kewalahan dan bingung. Sebagai orang tua, Anda pasti…
10 Rahasia Meningkatkan Nafsu Makan Anda: Solusi… Tahukah Anda bahwa nafsu makan yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan? Nafsu makan yang buruk dapat menyebabkan penurunan berat badan, kekurangan gizi, dan bahkan kematian. Jika Anda mengalami nafsu…
3 Alasan Kesepian Pekerja Tumbuh, dan Peran Pemimpin… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. “Ya, kesepian adalah kekhawatiran yang berkembang. Ya, kesepian terjadi di tempat kerja. Dan ya, itu menghambat kinerja tim saya. Tapi…
Hidup Sehat Islami: Raih Berkah dengan Pola Hidup Sehat Pola Hidup Sehat Menurut Islam: Menjaga Kesehatan Tubuh dan Jiwa Di tengah rutinitas yang padat dan tuntutan hidup yang tinggi, menjaga kesehatan tubuh dan jiwa menjadi tantangan tersendiri. Islam, Jejak…
Cara Membuat Rutinitas Perawatan Diri Terbaik di tahun 2022 Sudah hampir dua tahun sejak Covid-19 mengubah dunia. Saat pandemi berkecamuk, prevalensi tantangan kesehatan mental terus meningkat. Jadi tidak mengherankan jika banyak orang Amerika berurusan dengan masalah kesehatan mental. Jika…
Menjaga Kesehatan Mental Anda: Tips untuk Meraih… Menjaga Kesehatan Mental: Tips Mudah dan Efektif Di dunia yang semakin sibuk dan penuh tekanan ini, menjaga kesehatan mental menjadi sangat penting. Sayangnya, Turunkan Berat Badan. Dalam artikel ini, kami…
6 Inovasi dari CES 2022 Untuk Membantu Anda… Saya baru-baru ini menghadiri CES edisi 2022, dan tampaknya persentase yang lebih besar dari biasanya dari produk yang tersedia difokuskan pada tema kesehatan, stres dan kecemasan. Ini masuk akal --…
Saya pikir saya menaklukkan insomnia. Kemudian saya… Seperti yang diceritakan oleh Erica RellingerMalam kami menguburkan ayahku, aku tidak tidur. Pada malam kedua setelah kematiannya saya berjalan sampai kelelahan dan tidak tidur. Pada malam ketiga, pikiran saya berdenyut…
Penelitian: Hubungan Antara Resesi dan Rasa Sakit Fisik Sudah diketahui bahwa pengalaman mental dan fisik kita sering kali berhubungan erat. Namun dalam bagian ini, penulis berbagi penelitian yang mengeksplorasi hubungan ini dalam skala makro. Dia dan rekan penulisnya…
Lupakan Obrolan Ringan: Mengapa Orang yang Cerdas… Bayangkan Anda menghadiri konferensi industri dan pembicara membagi semua orang menjadi pasangan."Uh-oh," Anda mungkin berpikir.Lalu dia mengatakan Anda akan menghabiskan sepuluh menit berikutnya untuk saling menanyakan empat pertanyaan: "Untuk apa…
Raih Hidup Sehat: Rahasia Meraih Panjang Umur dan… Tahukah Anda bahwa hidup sehat dapat memperpanjang umur Anda dan membuat hidup lebih berkualitas? Sehat tips hidup sehat adalah panduan untuk membantu Anda mencapai gaya hidup yang lebih sehat dan…
8 Cara Mencegah Kelelahan Virtual Kelelahan Zoom adalah nyata; Kelelahan Virtual adalah yang berikutnya. Dengan pergeseran besar-besaran oleh pekerja kerah putih ke pengaturan kerja dari rumah yang didorong oleh pandemi virus corona baru-baru ini, pekerjaan…
Bagaimana Mengkritik, dan Bukan Mengasingkan,… Memuji kinerja yang baik itu mudah karena semua orang suka menerima pujian. Tapi apa yang Anda lakukan ketika tendangan di pantat lebih tepat daripada tepukan di punggung? Berikut cara melakukannya…
Rahasia Hidup Sehat dan Bahagia dalam Bahasa Inggris Memulai Hidup Sehat dengan Perubahan Kecil, Berdampak Besar Ingin hidup sehat, tapi merasa terlalu sulit dan merepotkan? Tenang, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang merasa sama. Namun, perlu diingat bahwa…
Cara Menyelesaikan Sesuatu Saat Anda Merasa Sedih Ketika orang mengalami depresi, tingkat energi, aktivitas, dan suasana hati mereka menurun secara spiral. Semakin rendah energi yang Anda rasakan, semakin sedikit yang Anda lakukan, semakin buruk perasaan Anda secara…
Pola Sehat: Kunci Hidup Bahagia dan Produktif Pesona Puncak Gunung dan lebih bahagia. Dengan menjalankan pola hidup sehat, Anda dapat mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kronis, seperti jantung, stroke, kanker, diabetes, dan obesitas. Tahukah Anda bahwa kebiasaan…
Rahasia Tidur Cepat: Meraih Malam Tenang dalam… Tahukah Anda bahwa tidur yang nyenyak dapat membantu Anda menjalani hari yang lebih produktif? Namun, bagi sebagian orang, mendapatkan tidur yang nyenyak bukanlah hal yang mudah. Jika Anda termasuk salah…
Pertempuran Melawan Pusing Kepala: Tips Ampuh untuk… Banyak orang yang sering mengalami pusing kepala. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kelelahan hingga penyakit serius. Jika Anda sering mengalami pusing kepala, sebaiknya jangan abaikan begitu…
Rahasia Tidur Cepat: Meraih Malam Tenang dalam… Tahukah Anda bahwa tidur yang nyenyak dapat membantu Anda menjalani hari yang lebih produktif? Namun, bagi sebagian orang, mendapatkan tidur yang nyenyak bukanlah hal yang mudah. Jika Anda termasuk salah…
Mengelola Kemarahan, Frustrasi, dan Kebencian di Tim Anda Kemarahan dan kebencian di seluruh tim Anda dapat membuat pekerjaan kepemimpinan yang sudah membuat stres menjadi lebih buruk. Tetapi bagaimana Anda menanggapi frustrasi karyawan Anda sangat penting untuk memastikan emosi…
Rahasia Ampuh Menaikkan Berat Badan: Tips Alami dan… Apakah Anda sedang berjuang dengan berat badan yang kurang? Apakah Anda sudah mencoba berbagai cara untuk menambah berat badan, tetapi tidak berhasil? Jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang…
Rahasia Hidup Sehat Tanpa Kurang Tidur: Raih Hidup… Kurang Tidur, Awas! Bahayanya Mengintai Kesehatan Anda Kurang tidur merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi dan dapat dialami oleh siapa saja. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor,…
Rahasia Pola Hidup Sehat: Aturan Emas untuk… Tahukah Anda bahwa pola hidup sehat dapat membantu Anda mencapai kesehatan yang optimal dan mencegah berbagai penyakit? Yuk, simak ulasan tentang aturan pola hidup sehat yang perlu Anda ketahui! Tidak…
Diet Sehat yang Efektif: Kunci Sukses dan Konsistensi Apakah Anda Merasa Frustrasi dengan Diet yang Selalu Gagal? Ini Rahasia Diet Sehat yang Berhasil dan Konsisten! Pernahkah Anda merasa lelah dengan diet yang selalu gagal? Tipe X: Album, tetapi…
Rahasia Mewujudkan Pubertas Sukses: Panduan Praktis… Tips Sukses Pubertas: Rahasia Meraih Potensi Maksimal! Pubertas merupakan fase perubahan fisik dan mental yang sangat penting bagi remaja. Di masa ini, tubuh dan pikiran mengalami berbagai perubahan. Namun, tak…
Jadi, Anda Menangis di Tempat Kerja Jika Anda pernah menangis di tempat kerja, maka Anda tahu itu bisa terasa memalukan. Anda mungkin khawatir tentang apa yang rekan Anda pikirkan tentang Anda atau menjadi khawatir tentang bagaimana…
2021 Membuka Kotak Kesehatan Mental Pandora. Inilah… Hampir dua tahun lalu, COVID-19 mengubah cara kita semua hidup dan bekerja hampir dalam semalam. Bagi banyak orang, pandemi telah menjadi masa stres, kesedihan, dan perubahan yang signifikan, dan kesehatan…