3 Cara yang Didukung Sains untuk Mengatasi Stres dengan Lebih Baik dan Menjadi Lebih Fokus, Produktif, dan Sukses

Tanya seseorang yang Anda kenal jika mereka merasa stres, dan saya berani bertaruh apa pun jawabannya adalah ya.

Memang, itu posisi yang mudah untuk diambil.

Statistik terbaru menunjukkan bahwa sekitar 80 persen pekerja AS mengatakan mereka mengalami stres di tempat kerja. Setengahnya mengatakan stres berdampak negatif pada perilaku mereka. Lebih dari 75 persen mengatakan stres menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan masalah tidur.

Jadi, bagaimana orang sukses menemukan cara untuk tetap tenang, tenang, dan fokus selama situasi stres? (Lagi pula, semakin baik Anda dapat memahami dan mengelola emosi Anda — dan, lebih jauh lagi, emosi orang-orang di sekitar Anda — semakin besar peluang Anda untuk sukses.)

Mencari cara untuk menghilangkan stres tidak mungkin terbayar; salah mengutip Forrest Gump, “(Hal) terjadi,” dan stres secara alami mengikuti.

Tetapi yang dapat Anda lakukan adalah mengurangi dampak stres.

Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk secara dramatis meningkatkan cara Anda mengatasi stres:

Daftar Isi

1. Tentukan emosi yang sebenarnya.

Saya menelepon istri saya dari Dubai dan mengatakan kepadanya bahwa saya merasa stres.

“Tentang apa?” katanya.

Aku mendengus. Duh: Saya cemas tentang keynote saya yang akan datang di Arabian Business Awards.

“Oke, tapi apa yang secara khusus membuat Anda stres?” katanya.

Pertanyaan bagus. “Tekanan” terlalu samar. Saya khawatir tentang logistik. Saya khawatir saya tidak cukup berlatih. Saya khawatir apakah tes Covid saya akan kembali negatif dan saya akan bisa pulang nanti malam.

Perasaan itulah yang disebut ahli saraf sebagai emosi granular. Saat kita stres, kita tidak hanya “tertekan”. Kami khawatir tentang hasil tertentu. Atau keputusan tertentu. Atau tindakan spesifik yang perlu kita ambil, tujuan yang perlu kita capai, percakapan yang perlu kita lakukan…

Dan inilah masalahnya: Semakin terperinci Anda membuat emosi — semakin spesifik Anda menggambarkannya — lebih baik. Seperti yang ditulis Dr. Marc Brackett dalam bukunya Izin untuk Merasa :

Subyek yang memiliki granularitas rendah kurang terampil dalam membedakan emosi (misalnya, marah, khawatir, frustrasi). Peserta yang dianggap granular lebih mampu membedakan pengalaman emosional mereka.

Ketika kedua kelompok dibandingkan … individu granular cenderung tidak panik ketika sedang stres dan lebih mungkin untuk menemukan makna positif dalam pengalaman negatif.

Mereka juga lebih baik dalam pengaturan emosi, memoderasi respons mereka untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Jadi, jangan tergoda untuk mengesampingkan emosi Anda — terutama emosi negatif. Tapi jangan terpaku pada emosi itu sendiri; luangkan waktu untuk memikirkan alasan di balik mengapa Anda merasa seperti itu.

Seperti yang dikatakan Jeff Bezos, “Stres terutama berasal dari tidak mengambil tindakan atas sesuatu yang dapat Anda kendalikan. Saya menemukan bahwa segera setelah saya dapat mengidentifikasinya, dan melakukan panggilan telepon pertama, atau mengirim email pertama, itu secara dramatis mengurangi stres yang saya rasakan.”

Bersikaplah spesifik dalam mengidentifikasi emosi, karena dengan begitu Anda dapat mengambil tindakan.

2. Pahami bahwa Anda tidak diprogram untuk merespons dengan cara tertentu.

Respons emosional sebagian adalah bawaan.

Tapi itu juga dipelajari.

As How Emotions Are Made, Lisa Feldman Barrett menulis:

Di mana emosi dan sistem saraf otonom yang bersangkutan, empat meta-analisis yang signifikan telah dilakukan dalam dua dekade terakhir, yang terbesar mencakup lebih dari 220 studi fisiologi dan hampir 22.000 subjek tes.

Tidak satu pun dari empat meta-analisis ini menemukan sidik jari emosi yang konsisten dan spesifik dalam tubuh.

Singkatnya, kita semua belajar — dari orang tua, teman, budaya tempat kita dibesarkan, dll. — bagaimana memproses dan menanggapi hal-hal yang menimpa kita.

Yang berarti kita dapat bekerja untuk melupakan — dan belajar kembali dengan cara yang lebih positif — cara kita merespons.

Terutama terhadap stres.

Satu arah?

3. Membingkai ulang perasaan.

Penelitian menunjukkan bahwa perasaan stres — perasaan takut, ragu-ragu, cemas, dll. — berdampak negatif terhadap kinerja profesional dan pribadi.

Masuk akal; kita semua tampil lebih baik ketika kita merasa percaya diri dan percaya diri.

Sementara sains menunjukkan mencoba mengabaikan stres jarang berhasil, membingkai ulang “stres” bisa.

Katakan Anda ‘gugup tentang demo penjualan penting. Lihat fakta bahwa Anda merasa gugup sebagai hal yang baik karena itu berarti Anda memiliki kesempatan untuk memenangkan akun utama.

Atau katakan Anda khawatir Anda tidak akan dapat memenuhi jadwal yang ketat . Lihat fakta bahwa Anda khawatir sebagai hal yang baik karena itu berarti perusahaan Anda memiliki kesempatan untuk menjadi pahlawan bagi pelanggan Anda.

Fakta bahwa saya merasa “stres” di Dubai? Itu hal yang baik, karena itu berarti saya akan melakukan sesuatu yang sangat, sangat keren.

Tekanan? Itu adalah emosi yang ingin Anda rasakan, karena itu berarti Anda berada dalam posisi untuk melakukan sesuatu yang berarti. Sesuatu yang penting. Sesuatu di mana hasilnya benar-benar penting bagi Anda.

Saat Anda merasa gugup atau stres, bingkai ulang emosi itu. Lihat stres apa adanya: Kesempatan untuk masuk, melangkah, dan menghilangkan masalah atau mengatasi tantangan yang akan membuat hidup Anda lebih baik.

Emosi Anda? Anda tidak akan pernah benar-benar mengendalikan mereka.

Tetapi Anda dapat mengontrol dengan lebih baik bagaimana Anda mengelola emosi Anda.

Yang, jika Anda memikirkannya, adalah yang terpenting.

Baca selengkapnya

Rekomendasi:

Rahasia Menjaga Kesehatan yang Mudah Diterapkan… Cara Hidup Sehat: Rahasia Panjang Umur dan Bahagia Tahukah Anda bahwa hidup sehat dapat menambah kebahagiaan dan umur panjang? Ya, gaya hidup sehat dapat mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan kualitas…
Rahasia Hidup Sehat Lahir Batin: Rajin Olahraga,… Hidup Sehat Jasmani dan Rohani: Kunci Kebahagiaan Hakiki Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, menjaga kesehatan jasmani dan rohani sering kali terabaikan. Padahal, keduanya merupakan kunci utama untuk meraih kebahagiaan…
Jadi, Anda Menangis di Tempat Kerja Jika Anda pernah menangis di tempat kerja, maka Anda tahu itu bisa terasa memalukan. Anda mungkin khawatir tentang apa yang rekan Anda pikirkan tentang Anda atau menjadi khawatir tentang bagaimana…
Mengapa Anda Membutuhkan Jadwal Kerja Jarak Jauh Bekerja dari rumah masih merupakan gagasan baru bagi sebagian besar individu, dan menemukan jadwal kerja jarak jauh yang sesuai mungkin menuntut. Kalender - KalenderBagaimanapun, produktivitas bukanlah bawaan, tetapi menjadi produktif…
Diet Sehat dan Olahraga Ringan: Kunci Hidup Sehat Hidup sehat adalah pilihan yang dapat meningkatkan kualitas dan memperpanjang usia Anda. Namun, gaya hidup modern yang serba cepat dan penuh tekanan seringkali membuat kita sulit mempertahankan kebiasaan hidup sehat.…
Rahasia Jitu Sukses Ujian: Strategi Jitu Raih Nilai… Tubuh Saat menghadapi ujian, banyak siswa merasa cemas dan khawatir. Hal ini wajar, mengingat ujian merupakan salah satu momen penting dalam kehidupan seorang siswa. Namun, kecemasan dan kekhawatiran yang berlebihan…
Rahasia Hidup Tenang di Tengah Badai Kehidupan Menggapai Ketenangan Hidup: Kunci Menuju Bahagia dan Sejahtera Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, ketenangan hidup seakan menjadi barang langka. Stres, kecemasan, dan tuntutan tanpa henti membuat banyak orang merasa…
Apa itu Rabu Sehat? Wellness Wednesday adalah topik mingguan populer di media sosial. Dan itu dapat berdampak pada tempat kerja juga. Jika Anda memiliki bisnis, konsep ini dapat memberikan keuntungan bagi Anda dan tim…
Rahasia Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet dan… Apakah Berat Badan Anda Membuat Anda Tertekan? Inilah Rahasianya! Semua orang ingin memiliki berat badan ideal. Namun, banyak yang kesulitan mencapainya. Diet dan olahraga sering kali menjadi pilihan utama untuk…
Berhentilah Mencoba Mengelola Stres dan Mulai… Sebagai seorang pengusaha, stres tidak bisa dihindari. Anda tidak dapat mengontrol kondisi pasar atau memprediksi kapan karyawan Anda yang paling berbakat akan pergi ke pekerjaan baru dengan gaji dua kali…
6 Inovasi dari CES 2022 Untuk Membantu Anda… Saya baru-baru ini menghadiri CES edisi 2022, dan tampaknya persentase yang lebih besar dari biasanya dari produk yang tersedia difokuskan pada tema kesehatan, stres dan kecemasan. Ini masuk akal --…
Bagaimana hidup dengan fibroid memengaruhi seluruh orang Fibroid rahim sering terjadi. Kebanyakan wanita akan memiliki setidaknya satu fibroid di beberapa titik, tetapi wanita kulit hitam memiliki tingkat tertinggi. 7 dari 10 wanita kulit putih dan 8 dari…
Rahasia Hidup Sehat Alami: Tips Mudah dan Ampuh… Hidup Sehat Alami: Tips dan Gambar untuk Mencapainya Tahukah Anda bahwa gaya hidup yang sehat dapat membantu mencegah berbagai penyakit dan meningkatkan kualitas hidup? Namun, banyak orang yang masih belum…
Rahasia Tidur Cepat: Meraih Malam Tenang dalam… Tahukah Anda bahwa tidur yang nyenyak dapat membantu Anda menjalani hari yang lebih produktif? Namun, bagi sebagian orang, mendapatkan tidur yang nyenyak bukanlah hal yang mudah. Jika Anda termasuk salah…
Rahasia Bangun Pagi dengan Mudah: Tips Ampuh untuk Sukses Bangun pagi memang terasa sulit bagi sebagian orang. Namun, dengan menerapkan tips bangun pagi yang tepat, Anda bisa bangun lebih awal dengan perasaan segar dan bersemangat. Apakah Anda sering merasa…
Jaga Kesehatan Mental Anda: Tips untuk Hidup yang… Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, menjaga kesehatan mental menjadi sangat penting. Namun, banyak orang yang masih belum menyadari pentingnya kesehatan mental dan bagaimana cara menjaganya. Tidak jarang kita mendengar…
Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Terjebak di Zona… Covid-19 telah menyebabkan hampir dua tahun kehilangan, ketakutan, isolasi, dan ketidakpastian yang menggerogoti tentang masa depan. Tambahkan ke dampak dari masalah sosial lainnya, termasuk perubahan iklim, ketimpangan pendapatan, perhitungan rasial…
Menjaga Kesehatan Mental Anda: Tips untuk Meraih… Menjaga Kesehatan Mental: Tips Mudah dan Efektif Di dunia yang semakin sibuk dan penuh tekanan ini, menjaga kesehatan mental menjadi sangat penting. Sayangnya, banyak orang sering mengabaikan kesehatan mental mereka…
Rahasia Menjaga Pikiran Sehat dan Bahagia: Tips… Panduan Lengkap Meraih Hidup Sehat Seimbang Siapa yang tidak mendambakan hidup sehat seimbang? Tentunya semua orang, tua, muda, pria, wanita, anak-anak, siapa pun pasti ingin hidup sehat seimbang. Namun, sayangnya,…
Rahasia Hidup Sehat: Kiat-kiat Ilmiah untuk Mencapai… Di tengah kesibukan dan tuntutan hidup yang semakin tinggi, menjaga kesehatan merupakan tantangan tersendiri. Namun, dengan menerapkan beberapa tips hidup sehat, Anda dapat menjaga tubuh tetap bugar dan terhindar dari…
* Pola Hidup Sehat untuk Hidup yang Lebih Panjang… Memulai Hidup Sehat dengan Tips-Tips Berikut Ini Apakah Anda merasa lelah, tidak berenergi, dan mudah sakit? Jika ya, mungkin Anda perlu mengubah pola hidup Anda menjadi lebih sehat. Pola hidup…
Raih Hidup Sehat: Rahasia Meraih Panjang Umur dan… Tahukah Anda bahwa hidup sehat dapat memperpanjang umur Anda dan membuat hidup lebih berkualitas? Sehat tips hidup sehat adalah panduan untuk membantu Anda mencapai gaya hidup yang lebih sehat dan…
Rahasia Hidup Sehat Tanpa Kurang Tidur: Raih Hidup… Kurang Tidur, Awas! Bahayanya Mengintai Kesehatan Anda Kurang tidur merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi dan dapat dialami oleh siapa saja. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor,…
Pengusaha Berjuang Dengan Kesehatan Mental. Tidak… Seiring COVID-19 melanda dunia tahun lalu, banyak orang mulai memperhatikan kesehatan mereka dengan lebih serius. Mereka mengenakan masker, mempraktikkan keterampilan kebersihan untuk membantu mengurangi penyebaran kuman, dan akhirnya, miliaran orang…
Ilmu tidur dan kinerja - pelajari cara tidur lebih nyenyak Semua orang berbicara tentang fakta bahwa tidur sangat penting untuk menjaga kesejahteraan dan kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi hanya sedikit yang berbicara tentang fakta bahwa kualitas tidur dapat memengaruhi performa…
3 Alasan Kesepian Pekerja Tumbuh, dan Peran Pemimpin… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. “Ya, kesepian adalah kekhawatiran yang berkembang. Ya, kesepian terjadi di tempat kerja. Dan ya, itu menghambat kinerja tim saya. Tapi…
Tren Tempat Kerja yang Akan Membentuk 2022 Pendapat yang dikemukakan oleh Entrepreneur kontributor adalah milik mereka sendiri. Selama dua tahun terakhir, kesehatan dan kebugaran telah mengalami pergeseran dan perubahan signifikan yang secara langsung mempengaruhi hampir setiap industri…
Rahasia Hidup Sehat: Panduan Praktis untuk… Membangun Hidup Sehat: Panduan Lengkap untuk Mencapai Kebahagiaan dan Kesejahteraan Di tengah kesibukan hidup modern, menjaga kesehatan sering kali menjadi hal yang terabaikan. Padahal, kesehatan adalah aset paling berharga yang…
10 Rahasia Meningkatkan Nafsu Makan Anda: Solusi… Tahukah Anda bahwa nafsu makan yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan? Nafsu makan yang buruk dapat menyebabkan penurunan berat badan, kekurangan gizi, dan bahkan kematian. Jika Anda mengalami nafsu…
Lupakan Obrolan Ringan: Mengapa Orang yang Cerdas… Bayangkan Anda menghadiri konferensi industri dan pembicara membagi semua orang menjadi pasangan."Uh-oh," Anda mungkin berpikir.Lalu dia mengatakan Anda akan menghabiskan sepuluh menit berikutnya untuk saling menanyakan empat pertanyaan: "Untuk apa…