SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Sangat mudah di masa sulit dan tidak pasti ini untuk kehilangan harapan. Tetapi membiarkan diri Anda tenggelam dalam kesenangan dapat memengaruhi kehidupan profesional dan pribadi Anda. Terlebih lagi, ada alternatif: proses yang melibatkan membayangkan masa depan positif yang masuk akal, mengidentifikasi langkah-langkah untuk mencapainya, dan melihat kemunduran yang tak terhindarkan sebagai titik belok ketika Anda dapat mengatur ulang kursus Anda.
Table of Contents
Bayangkan Masa Depan yang Masuk Akal dan Positif
Tiga tahun lalu, salah satu pengacara lingkungan terkemuka di dunia menghadiri seminar ketahanan yang saya pimpin. Sebagai persiapan, kelas telah menyelesaikan penilaian yang meminta peserta untuk menilai persetujuan mereka dengan pernyataan “masa depan mungkin akan lebih baik daripada keadaan saat ini.” Saat kami berbicara tentang nilai harapan dalam menumbuhkan ketahanan, dia berkata, “Saya dapat menunjukkan kepada Anda data yang membuktikan tanpa keraguan bahwa masa depan akan lebih buruk daripada saat ini.” Dengan berlinang air mata, dia berbicara tentang perjuangannya untuk tetap berharap di dunia yang bergerak tanpa henti menuju bencana iklim. Jika Anda tidak dapat membayangkan masa depan yang lebih baik, harapan adalah mustahil. Apa yang kita bayangkan memengaruhi kita secara emosional dan fisik. Atlet mengalami manfaat yang berarti bagi kinerja fisik mereka dari berulang kali dan dengan jelas membayangkan diri mereka tampil baik. Sebaliknya, ketika kita berulang kali dan dengan jelas membayangkan masa depan yang suram, itu memengaruhi kinerja, suasana hati, dan bahkan fisiologi kita. Kurangnya citra masa depan yang positif dikaitkan dengan depresi, dan intrusi citra negatif yang kuat dikaitkan dengan PTSD. Kami membayar harga emosional dan fisik untuk masa depan yang bahkan mungkin tidak datang.Jadi, alih-alih terpaku pada masa depan yang suram, Moody's Pangkas Peringkat dan motivasi alih-alih ketakutan dan kecemasan. Pertama, tuliskan apa yang sedang Anda bayangkan tentang masa depan dan emosi yang ditimbulkan oleh gambar-gambar ini. Jelaskan dengan tepat apa yang Anda bayangkan (misalnya, “masih bekerja dari kamar saya tahun depan”) alih-alih generalisasi (seperti “bekerja dari rumah”). Gambaran khusus, bukan gagasan umum, memiliki dampak terbesar pada keadaan internal kita. Seringkali, kita tidak sepenuhnya sadar akan gambar yang kita pegang atau dampak yang mereka ciptakan secara internal. Membuatnya konkret dan nyata adalah langkah pertama, mirip dengan praktik visualisasi negatif Stoic, di mana membayangkan skenario terburuk dengan jelas merampas kekuatan mereka. Kedua, bayangkan segala sesuatunya berjalan baik untuk Anda selama dua tahun ke depan dan tulis kartu pos untuk diri Anda sendiri dari masa depan itu. Gambarkan kehidupan Anda. Apa yang terjadi di dunia kerja Anda? Dunia pribadi? Pertanyaan kuncinya adalah: “Di mana saya akan berada jika semuanya berjalan baik untuk saya?” Perlu merasa optimis tapi realistis. Ketiga, berdirilah di masa depan itu. Bayangkan dengan jelas diri Anda di masa depan yang telah Anda gambarkan. Bayangkan percakapan Anda dengan orang-orang di sekitar Anda. Bayangkan bagaimana perasaan Anda. Cobalah untuk melibatkan sebanyak mungkin indra dalam citra Anda — Powell Menegaskan Fed, rasa jabat tangan untuk menutup promosi Anda. Penelitian menunjukkan bahwa semakin jelas citra kita, semakin berdampak langsung pada keadaan internal kita.
Identifikasi Tindakan Terbaik Berikutnya
Harapan juga membutuhkan pembentukan apa yang disebut peneliti sebagai “jalan pikiran” yang menumbuhkan keyakinan bahwa kita dapat membuat masa depan yang dibayangkan menjadi kenyataan. Imajinasi membuat harapan menjadi mungkin; perencanaan membuatnya nyata. Ketika pelatih kinerja mental legendaris Peter Jensen, yang telah bekerja dengan lebih dari 100 peraih medali Olimpiade, mulai bekerja dengan seorang atlet baru, dia mengeluarkan selembar kertas kosong. Di pojok kanan atas, ia menulis tujuan mereka — misalnya “memenuhi syarat untuk Olimpiade 2024.” Di sudut kiri bawah, ia menulis status mereka saat ini — misalnya “kelima di Nationals.” Dia kemudian menggambar garis diagonal dari sudut kiri bawah ke sudut kanan atas dan, bekerja dengan atlet, 3 Rahasia Mengejutkan di timeline. Penanda penting seperti “Uji coba Olimpiade” dan “Kejuaraan nasional” didahulukan. Mereka terus bekerja mundur, sampai mereka tiba di sebuah pertanyaan sederhana: “Apa langkah terbaik selanjutnya?” Anda dapat mengambil pendekatan yang sama untuk jalan Anda di tempat kerja dan di luar. Apa jalan menuju masa depan yang Anda bayangkan? Apa saja penanda kritisnya? Dan yang paling penting, apa langkah selanjutnya? Jika Anda mengalami masalah dalam mengidentifikasi langkah Anda selanjutnya, kerjakan area tindakan potensial berikut ini: Perilaku – Apakah ada sesuatu yang harus saya lakukan lebih banyak, lebih sedikit, atau dengan konsistensi yang meningkat?Hubungan – Apakah ada hubungan yang perlu saya bangun, perkuat, atau buang?Belajar – Apakah ada keterampilan atau kemampuan yang harus saya investasikan untuk dikembangkan?Keyakinan –
Apakah ada keyakinan Saya harus melepaskan atau mengolah?
Melihat Kemunduran sebagai Titik Perubahan, Bukan Mengalahkan
Komponen terakhir dari harapan — dan yang membuatnya tangguh — adalah kemampuan untuk berdamai dengan kenyataan bahwa kita tidak dapat mengendalikan atau memprediksi masa depan meskipun imajinasi kita jelas dan rencana terbaik kita. Ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana, kembangkan kemampuan untuk melihat kesulitan sebagai titik perubahan daripada alasan untuk meninggalkan harapan. Dalam permainan improvisasi Untungnya, Sayangnya, satu aktor memulai cerita dengan kata untungnya . Mereka mungkin mengatakan sesuatu seperti: “Untungnya, saya menemukan uang kertas $100 di tanah.” China menegaskan kembali sayangnya: “Sayangnya, ketika Anda membungkuk untuk mengambilnya, Anda menderita hernia. ” Begitu seterusnya, bolak-balik. Permainan ini adalah pengingat yang berguna tentang peluang yang tersembunyi di dalam kesulitan. Banyak orang paling sukses yang pernah bekerja dengan saya selama bertahun-tahun menunjukkan saat-Prancis Laporkan Rekor. Saat Anda bergerak melalui permainan Untungnya, Sayangnya, Anda harus mengantisipasi bahwa segala sesuatunya tidak akan berjalan dengan baik di sepanjang rencana yang telah Anda identifikasi. Ketika kesulitan datang, tanyakan pada diri Anda bagaimana itu bisa menjadi titik belok bagi Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah sayangnya menjadi untung. Tanyakan juga apa yang Anda pelajari dari kesulitan yang akan bermanfaat bagi Anda di masa depan. Kemudian lepaskan rencana awal Anda dan mulailah membayangkan kembali masa depan alternatif.Ketika Anda dapat membayangkan masa depan yang masuk akal yang lebih baik daripada saat ini, mengidentifikasi jalan menuju masa depan itu dan menerima bahwa segala sesuatunya jarang berjalan sesuai rencana, Anda akan menumbuhkan harapan yang berguna dan tangguh.
Baca selengkapnya