Cara Membuat Rutinitas Perawatan Diri Terbaik di tahun 2022

Sudah hampir dua tahun sejak Covid-19 mengubah dunia. Saat pandemi berkecamuk, prevalensi tantangan kesehatan mental terus meningkat. Jadi tidak mengherankan jika banyak orang Amerika berurusan dengan masalah kesehatan mental. Jika Anda berjuang untuk merasa bahagia dan produktif, rutinitas perawatan diri dapat meningkatkan energi Anda, menurunkan stres, dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda.

Kalender – Kalender

Buat Rutinitas Perawatan Diri Utama pada tahun 2022

Perawatan diri adalah istilah trendi yang mungkin pernah Anda dengar sebelumnya, dan itu berarti menghabiskan waktu secara fisik , mental, atau spiritual merawat diri sendiri. Meskipun perawatan diri mudah dipahami, itu bisa lebih sulit untuk diterapkan.

Bila Anda terbiasa mendahulukan pekerjaan, keluarga, dan teman di atas kebutuhan Anda sendiri, luangkan waktu untuk kesejahteraan Anda bisa terlihat asing. Lima langkah berikut akan membantu Anda menciptakan rutinitas perawatan diri terbaik untuk membantu Anda merasakan yang terbaik di tahun 2022.

1. Coba Pemblokiran Waktu

Dari kotak masuk yang terus bertambah hingga rapat Zoom yang tidak direncanakan, mudah untuk merasa seolah-olah Anda kehilangan kendali atas jadwal Anda. Meskipun menerapkan manajemen waktu bisa terasa seperti tugas lain, ini adalah pengubah permainan bagi kesehatan mental Anda.

Manajemen waktu berpotensi lebih memengaruhi kepuasan hidup daripada kepuasan kerja. Akibatnya, ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan kesusahan.

Cara mudah untuk mulai mengatur waktu Anda adalah dengan memblokir waktu. Metode manajemen waktu ini membagi hari Anda menjadi beberapa bagian, berfokus pada satu tugas per bagian.

Misalnya, Anda dapat memblokir sebagian besar waktu untuk rapat, makan siang, olahraga, atau menjadwalkan aktivitas perawatan diri lainnya ketika waktu menghalangi. Mengalokasikan perhatian Anda secara sengaja pada satu tugas pada satu waktu membuatnya lebih mudah untuk fokus dan dapat membantu mengurangi kecemasan dan kelelahan.

2. Get Some Movement

Saat Anda merasa stres atau sedih, turun dari sofa bisa terasa seperti sebuah tantangan. Namun, olahraga mungkin yang Anda butuhkan untuk meningkatkan mood Anda. Jadi, berapa banyak olahraga yang Anda perlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan mental?

Meskipun sains masih berusaha menemukan jumlah olahraga yang optimal untuk kesehatan otak, beberapa penelitian mengatakan 45 menit tiga hingga lima hari sehari minggu sangat ideal. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, ada baiknya Anda berlatih hingga 45 menit secara perlahan. Mulailah dengan berolahraga 10 menit beberapa hari dalam seminggu dan tingkatkan seiring waktu.

3. Lewati Minuman dan Pilih Teh

Sangat mudah untuk meraih segelas anggur di penghujung hari yang panjang, tetapi Anda mungkin lebih menjaga kesehatan mental Anda merugikan daripada baik. Sebagai depresan, alkohol secara negatif terkait dengan masalah emosional seperti depresi dan kecemasan. Selain itu, itu mengganggu suasana hati Anda dengan mengurangi bahan kimia “merasa baik” di otak Anda dan merusak sistem saraf Anda. Jadi, pertimbangkan untuk menambahkan secangkir teh ke rutinitas perawatan diri Anda.

Teh yang kaya akan asam amino, L-theanine, meningkatkan perasaan tenang, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan tentang manfaat kesehatan teh, peminum teh sering mengalami banyak manfaat kesehatan mental. Jadi pertimbangkan untuk melewatkan minuman keras dan meringkuk dengan secangkir teh atau coklat. Saya merekomendasikan jus buah dan sayuran sebagai cara untuk menikmati kesehatan mental yang lebih baik.

4. Habiskan Waktu di Alam

Dari bermain dengan anak-anak Anda di taman hingga bersepeda di jalur favorit Anda, menghabiskan waktu di alam memiliki banyak manfaat untuk meningkatkan suasana hati. Menghabiskan waktu di alam dapat meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi tekanan mental. Bahkan jika Anda tinggal di kota, hanya berada di sekitar pohon kota dapat meningkatkan mood Anda.

Jadwal yang sibuk dapat membuat Anda sulit untuk keluar. Kabar baiknya adalah Anda masih dapat merasakan beberapa manfaat kesehatan mental dari alam dengan membawa unsur-unsur alami ke dalam rumah Anda. Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana suara dan bau alam dapat membantu mengubah suasana hati Anda? Jadi, pertimbangkan untuk menambahkan daftar putar pegas ke Spotify Anda.

5. Bicara Dengan Profesional

Jika Anda berurusan dengan masalah kesehatan mental, terapi penjadwalan adalah salah satu tambahan paling berdampak yang dapat Anda lakukan untuk rutinitas perawatan diri Anda. Selain itu, telah terbukti berkali-kali bahwa terapi membantu mengobati berbagai masalah mental dan perilaku. Selain itu, efek positif dari pengalaman pasien berlangsung jauh melampaui sesi terapi.

Jangan putus asa jika Anda merasa tidak mampu membayar terapi. Ada beberapa opsi untuk membantu mengurangi biaya. Pertama, tanyakan kepada penyedia asuransi kesehatan Anda dan lihat apakah layanan kesehatan mental ditanggung. Jika tidak, pertimbangkan untuk membayar ke Rekening Pengeluaran Fleksibel dengan pendapatan sebelum pajak untuk membantu menutupi biaya.

4 Sifat yang pun dari opsi ini berhasil, pertimbangkan untuk bekerja sama dengan terapis online, seringkali lebih terjangkau daripada di- konseling orang.

Dua tahun terakhir telah menantang kesehatan mental setiap orang. Jadi gunakan tahun ini sebagai awal baru terbaik Anda untuk memasukkan beberapa aktivitas perawatan diri ke dalam hari Anda untuk meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Kredit Gambar: Jan Kopřiva dari Pexels; Terima kasih

Posting Cara Membuat Ultimate Self-Care Routine pada tahun 2022 muncul pertama kali di Kalender.

Baca selengkapnya

Rekomendasi:

Rahasia Dapur Bahagia: Tips Jitu untuk Ibu Rumah… Tips untuk Ibu Rumah Tangga: Rahasia Kelola Rumah dan Keluarga dengan Mudah Sebagai seorang ibu rumah tangga, pasti Anda memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan setiap harinya. Mulai dari memasak,…
Rahasia Menjaga Pikiran Sehat dan Bahagia: Tips… Panduan Lengkap Meraih Hidup Sehat Seimbang Siapa yang tidak mendambakan hidup sehat seimbang? Tentunya semua orang, tua, muda, pria, wanita, anak-anak, siapa pun pasti ingin hidup sehat seimbang. Namun, sayangnya,…
Hidup Sehat: Rahasia Umur Panjang dan Kebahagiaan Sejati Hidup Sehat, Hidup Bahagia! Di era modern ini, banyak orang yang sibuk dengan pekerjaan dan aktivitas lainnya sehingga melupakan kesehatan mereka sendiri. Padahal, kesehatan adalah hal yang sangat penting untuk…
Pola Hidup Sehat di Usia 50 Tahun: Menjalani Hidup… Di usia 50 tahun, tubuh kita mulai mengalami berbagai perubahan. Metabolisme melambat, massa otot berkurang, dan risiko penyakit kronis meningkat. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola hidup sehat di…
Rahasia Hidup Sehat dan Bahagia: Kiat dan Trik untuk… Hidup Sehat dan Bahagia, Rahasia Diet Jus? Di tengah kesibukan dan tuntutan hidup yang tinggi, menjaga kesehatan dan kebahagiaan sering kali terasa sulit. Namun, sebenarnya ada banyak hal sederhana yang…
Bagaimana menjaga kesehatan mental Anda jika Anda… Pada tahun 2019, Amy Hart didiagnosis menderita kanker kolorektal pada usia 34 tahun. Setelah perawatan yang mencakup operasi pengangkatan usus besarnya, Hart sekarang bebas dari penyakit tersebut, tetapi masih menghadapi…
11 Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Mental Agar Hidup Sejahtera Hook: Di tengah kesibukan hidup sehari-hari, menjaga kesehatan mental seringkali terabaikan. Padahal, mental yang sehat sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Kesehatan mental yang baik memungkinkan kita untuk berpikir jernih, mengelola…
Hidup Dengan Lupus - Wanita Sehat Marisa Mays, 40, memiliki masalah kesehatan sejak pertengahan 20-an. Dia mulai dengan kehamilan pertamanya, ketika dia mengalami komplikasi dari fibroid, ditidurkan dan melahirkan prematur. "Sejak itu, hidup saya tidak benar-benar…
Gaya Hidup Sehat: Kunci Menuju Hidup Bahagia dan Produktif Pola Hidup Sehat PJOK Pola hidup sehat adalah cara hidup yang memperhatikan kesehatan fisik, mental, dan sosial seseorang. Pola hidup sehat dapat membantu kita hidup lebih lama, lebih sehat, dan…
Rahasia Hidup Sehat: Kiat-kiat Ilmiah untuk Mencapai… Di tengah kesibukan dan Gunung Natas: Surga, menjaga kesehatan merupakan tantangan tersendiri. Namun, dengan menerapkan beberapa tips hidup sehat, Anda dapat menjaga tubuh tetap bugar dan terhindar dari berbagai penyakit.…
Jadwal Rahasia: Tips Hidup Sehat untuk Perjalanan… Jadwal tips hidup sehat yang teratur dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda lebih cepat. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda tetap sehat dan bugar: Jadwal tidur teratur Salah…
Saya mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup saya… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya tahu bahwa saya membiarkan stres menguasai diri saya, terutama jika berkaitan dengan kebiasaan makan yang buruk, tetapi saya tidak menyadari betapa buruknya hal…
Perawatan diri dengan anggaran terbatas: 5 ide… Hidup sepertinya selalu ramai dengan acara, kumpul-kumpul, dan kumpul keluarga, tapi jangan lupa luangkan waktu untuk menjaga kesehatan diri dan utamakan perawatan diri.Berinvestasi pada diri sendiri tidak harus melibatkan hari…
Nicole Ari Parker: Melindungi dirinya dan… HealthyWomen baru-baru ini duduk bersama aktris, ibu, dan pemilik bisnis Nicole Ari Parker untuk membahas pentingnya mendapatkan vaksinasi terhadap COVID. Bintang acara baru, “The Refuge Plays,” juga telah mendukung inisiatif…
Rahasia Hidup Sehat dan Awet Muda: Rahasia Panjang… Tubuh yang Sehat dan Awet Muda, Siapa yang Tidak Ingin? Di tengah tuntutan hidup yang semakin tinggi, menjaga kesehatan dan penampilan agar tetap awet muda sering kali menjadi tantangan tersendiri.…
Rahasia Menjaga Kesehatan yang Mudah Diterapkan… Cara Hidup Sehat: Rahasia Panjang Umur dan Bahagia Tahukah Anda bahwa hidup sehat dapat menambah kebahagiaan dan umur panjang? Ya, gaya hidup sehat dapat mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan kualitas…
Keterbukaan tentang penyakit mental di masyarakat India Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorJuli Bulan Kesadaran Kesehatan Mental Nasional untuk Minoritas.Orang tua saya berimigrasi ke Amerika Serikat dari India pada tahun 1991, dan saya lahir empat tahun…
Banyak aspek pusat perawatan kesehatan mental Ketika datang ke kesehatan mental, ada banyak aspek berbeda dari pusat perawatan dan perawatan kesehatan mental. Apa pun jenis pusat perawatan yang dipilih seseorang, penting untuk memastikannya terakreditasi dan memiliki…
Rahasia Panjang Umur dan Hidup Sehat, Yuk Cari Tahu! Tubuh wanita begitu kompleks dan unik, namun tak jarang mengalami berbagai kendala kesehatan yang spesifik. Tips kesehatan wanita berikut ini bisa membantu Anda menjaga kesehatan dan kesejahteraan fisik dan mental.…
Cara Hidup Sehat Cowok yang Menawan dan Berkharisma Pendahuluan tentang Cara Hidup Sehat Pria! Sebagai seorang pria, menjaga kesehatan sangatlah penting. Pasalnya, pria seringkali memiliki pola hidup yang tidak sehat, seperti merokok, minum alkohol, dan kurang olahraga. Padahal,…
Survei Rencana Aksi Nasional - Kesehatan Wanita HealthyWomen ingin wanita tahu bahwa kita adalah pendukung terbaik kita sendiri - dan bahwa advokasi diri paling efektif ketika kita diberdayakan dengan pengetahuan tentang tubuh dan kesehatan kita. Dari komitmen…
Hidup dengan kanker kandung kemih Karen Roy telah selamat dari perampokan bersenjata yang melumpuhkannya pada usia 19 tahun serta kematian suaminya, yang membuatnya menjadi ibu tunggal dari tiga remaja pada usia 47 tahun. Kemudian, pada…
Jaga Kesehatan Mental Anda: Tips untuk Hidup yang… Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, menjaga kesehatan mental menjadi sangat penting. Namun, banyak orang yang masih belum menyadari pentingnya kesehatan mental dan bagaimana cara menjaganya. Tidak jarang kita mendengar…
Apa itu Rabu Sehat? Wellness Wednesday adalah topik mingguan populer di media sosial. Dan itu dapat berdampak pada tempat kerja juga. Jika Anda memiliki bisnis, konsep ini dapat memberikan keuntungan bagi Anda dan tim…
Menjaga Kesehatan Mental Anda: Tips untuk Meraih… Menjaga Kesehatan Mental: Tips Mudah dan Efektif Di dunia yang semakin sibuk dan penuh tekanan ini, menjaga kesehatan mental menjadi sangat penting. Sayangnya, Turunkan Berat Badan. Dalam artikel ini, kami…
Hidup dengan Dermatitis Atopik (AD) Informasi ahli dan saran untuk membantu Anda - atau orang yang Anda cintai - mengelola efek fisik dan emosional dari penyakit AlzheimerDermatitis atopik (AD), bentuk eksim yang paling umum, menyerang…
Tetapkan Pola Hidup Sehat yang Optimal untuk Hidup… Di era digital ini, mencari informasi tentang pola hidup sehat menjadi semakin mudah. Salah satu cara yang efektif adalah dengan menonton video pola hidup sehat. Video-video ini biasanya berisi tips…
Pola Sehat: Kunci Hidup Bahagia dan Produktif Pesona Puncak Gunung dan lebih bahagia. Dengan menjalankan pola hidup sehat, Anda dapat mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kronis, seperti jantung, stroke, kanker, diabetes, dan obesitas. Tahukah Anda bahwa kebiasaan…
Rahasia Hidup Sehat dan Cantik: Panduan Lengkap… Hidup Sehat, Cantik, dan Bahagia, Siapa Sih yang Tidak Ingin? Siapa sih yang tidak ingin tampil cantik dan sehat? Pasti semua orang menginginkannya. Namun, untuk mendapatkannya, kita perlu melakukan usaha,…
Dr.. Jennifer Ashton tentang perawatan diri dan… Jennifer Ashton, MD, adalah wanita berprestasi. Dia adalah jurnalis pemenang Penghargaan Emmy yang menjabat sebagai kepala koresponden medis untuk ABC News dan pembawa acara bersama Good Morning America 3 (GMA3).…