SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri.
Hampir dalam semalam selama beberapa tahun terakhir, sepertinya rutinitas pagi baru dunia telah menjadi kopi dengan sisi penderitaan. Dari bencana kesehatan yang luar biasa, ketidaksetaraan dan kerugian ekonomi yang mengejutkan, dan krisis iklim yang tak terbantahkan, sebagian besar telah bergulat untuk menemukan pelipur lara dan keamanan karena dunia tampaknya mulai lepas kendali. Sepanjang jalan, saya telah mendengar cerita yang bergema di seluruh dunia yang menggemakan arus bawah dari kekacauan dan ketidakpastian yang telah kita semua ketahui; calon pengantin berduka atas pernikahan mereka yang dibatalkan dan karier yang tidak pernah terwujud, tahun-tahun kuliah yang terlewatkan dan orang-orang terkasih hilang. Rasa sakit mereka dirasakan oleh kolektif. Reaksi psikologis terhadap peristiwa global yang menghancurkan tatanan dasar masyarakat ini disebut trauma kolektif. Tanda-tandanya telah menjadi jelas dari waktu ke waktu, terutama bagi para ahli seperti saya. American Psychological Association (APA) mengungkapkan bahwa tingkat kecemasan dan depresi telah meningkat empat kali lipat antara April 2020 dan Agustus 2021, dibandingkan dengan 2019. Belum lagi, studi awal menunjukkan peningkatan enam hingga delapan kali lipat dalam kekerasan pasangan. pada Musim Semi 2020. Selama enam bulan pertama krisis kesehatan global, agresi meningkat secara signifikan. Saya melihat efek trauma kolektif di kantor virtual saya setiap hari pada wajah yang lelah dan lelah. Kehidupan sebelum pandemi terasa berbeda. Jauh lebih tampaknya memiliki kemampuan luar biasa untuk menjinakkan emosi mereka. Sekarang semua orang lebih rentan terhadap peristiwa global yang mengubah hidup, semua taruhan dibatalkan. Terkait: Mengatasi Stres Ketidakpastian
Daftar Isi
Ketidakpastian melahirkan disregulasi
Sebelum tahun 2020, kehidupan berjalan lancar bagi kebanyakan orang. Tentu, perubahan iklim adalah suatu hal, dan krisis global datang dan pergi, tetapi kebanyakan orang dapat menerima bencana terbaru dan kembali ke meme mereka saat itu. Kemudian krisis kesehatan global datang dan menampar hampir semua orang keluar dari gaya hidup laissez-faire mereka. Ketidakpastian berlimpah, kekacauan terjadi dan persepsi dan keyakinan ditantang. Rencana, rutinitas sehari-hari, dan keputusan dicabut. Dilucuti dari kontrol, kepastian, kebebasan individu dan didorong ke dalam situasi yang menakutkan, orang-orang bereaksi dengan cara yang berbeda, seperti yang telah mereka tunjukkan selama ini. Reaksi mereka tergantung pada faktor-faktor seperti masa lalu mereka, regulasi emosional dan ketahanan mereka. Kami telah melihat orang-orang menyerang secara agresif di satu sisi, sementara yang lain bereaksi dengan tangguh di ujung lain spektrum. Terlepas dari optimisme yang signifikan (70%), tingkat stres mulai mengganggu tugas sehari-hari, yang menjadi beban bagi sebagian besar orang Amerika. Selain itu, ketidakpastian menambah kesulitan dengan kehidupan secara umum, termasuk tanggung jawab keluarga, pengambilan keputusan, kurangnya dukungan, dan kepuasan yang lebih rendah dalam hubungan. Bagaimana seseorang berperilaku dalam keadaan traumatis tergantung juga pada trauma masa lalu, karena trauma awal mengubah otak seseorang dan membentuk identitasnya. Ketika seseorang terjebak dalam mode melawan, melarikan diri, membeku atau menjilat karena trauma yang tidak terintegrasi, keterpusatan sejati, dan stabilitas emosional dapat menjadi tantangan. Hal ini menyebabkan kesulitan hidup di kemudian hari, mulai dari depresi, kecemasan, agresi dan kecanduan, hingga penyakit kronis. Seberapa besar kripto? itu dipertanyakan, banyak orang retak, bahkan mereka yang mengira mereka baik-baik saja. Tiba-tiba, luka lama yang terlupakan muncul. Kehidupan mereka yang terkendali menjadi benar-benar tidak terkendali, begitu pula reaksi internal mereka terhadap gejolak tersebut. Terlalu mudah untuk terjebak dalam gelombang trauma kolektif tanpa menyadarinya. Itulah mengapa, saat kita memasuki tahun ketiga pandemi, sangat penting untuk mengambil langkah-langkah untuk melindungi diri Anda dari efeknya yang meluas. Berikut adalah tiga langkah sederhana agar Anda tidak tenggelam dalam trauma kolektif.
Rutinitas yang menginspirasi
Mendapatkan kembali rasa kontrol di tengah kecemasan, stres, keputusasaan, dan trauma ketidakpastian adalah penting. Ada hal-hal yang Anda kendalikan sampai tingkat tertentu, jadi mengapa tidak memasukkannya ke dalam hidup Anda? Buat rutinitas harian atau mingguan yang membuat Anda merasa luar biasa. Itu mungkin berarti Anda bermain tenis seminggu sekali dengan sahabat Anda. Atau mungkin setiap pagi ketika Anda bangun, Anda mengikuti kolagen matcha Anda dengan meditasi lima menit dan sesi nyanyian. Biarkan rutinitas ini untuk melihat dan merasakan seribu persen Anda. Apa pun rutinitas yang Anda pilih, pastikan itu menerangi Anda dari dalam dan membantu Anda merasa membumi. Rekomendasi ini bukanlah hal baru, dengan cara apa pun. Dalam konteks trauma kolektif, itu bisa membuat perbedaan dunia, dan perbedaan di dunia. Anda mungkin menganggap rutinitas jenis ini begitu saja, terutama selama masa yang semakin kacau, itulah sebabnya menciptakan rutinitas yang stabil dan menginspirasi jauh lebih penting.Terkait: 11 Tweak pada Rutinitas Harian Anda Akan Membuat Hari Anda Lebih ProduktifMeditasi kesadaran Meditasi mindfulness adalah keterampilan yang dapat membantu membumikan seseorang di masa sekarang sehingga dapat berhenti menghidupkan kembali masa lalu. Itu dapat dianggap sebagai keadaan aliran dan keberadaan yang otentik. Ketika diasah dan dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari, perhatian penuh dapat membantu Anda di masa sekarang sehingga Anda dapat berhenti menghidupkan kembali pengalaman stres dan trauma kolektif. Latihan mindfulness sangat cocok untuk saat-saat yang melelahkan karena tujuannya adalah untuk membawa diri Anda kembali ke saat ini. Salah satu teknik mindfulness sederhana adalah pernapasan dalam. Hal ini dapat memperpendek pikiran yang berlebihan, menenangkan sistem saraf, dan meredakan kecemasan. Seiring waktu, menggunakan pernapasan untuk menyela pikiran yang kabur adalah cara yang fenomenal untuk terus membawa diri Anda kembali ke tubuh Anda dan di sini dan sekarang. Jika Anda lupa bernapas, yang biasa terjadi, coba gunakan pengingat di ponsel atau jam tangan pintar Anda. Terkait: Bagaimana Memasukkan Perhatian Dalam Rutinitas Pagi Saya Telah Membuat Saya Menjadi Pengusaha yang Lebih BaikPenyembuhan kolektif Sifat kita sebagai manusia adalah untuk berkolaborasi dalam masa-masa sulit. Apakah kita berbicara tentang perusakan iklim, kekacauan politik, kekerasan rasial, trauma keuangan skala besar atau krisis kesehatan global, kita telah menyaksikan upaya masyarakat untuk saling mendukung. Meski tidak bertahan lama, orang-orang mendambakan koneksi. Koneksi dan komunitas bisa menjadi penyelamat. Sebuah studi seumur hidup yang mengesankan oleh Harvard menunjukkan bahwa dukungan hubungan dan kualitas hubungan berdampak pada kesejahteraan dan kesehatan seseorang hingga tingkat yang signifikan. Dengan kata lain, dukungan dapat secara drastis mengubah cara Anda merawat diri sendiri dan bagaimana tubuh Anda bertahan, secara sehat, dari waktu ke waktu. Ini menunjukkan bahwa memiliki dukungan melalui trauma bukanlah hal yang menyenangkan, itu harus dimiliki. Belum lagi, sesama manusia dapat memberikan dukungan relasional dan empatik dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh seorang profesional individu. Jadi bagaimana Anda menemukan ini? Carilah kelompok pendukung secara langsung atau online, ada banyak yang bisa ditemukan. Juga, jika Anda mencari pekerjaan transformasional, cobalah terapi kelompok atau pelatihan kelompok dan lihat apakah itu tepat untuk Anda. Anda mungkin menemukan bahwa bagian dalam diri Anda yang hilang telah terisi. Baca selengkapnya