Cara Membuat Rutinitas Perawatan Diri Terbaik di tahun 2022
Sudah hampir dua tahun sejak Covid-19 mengubah dunia. Saat pandemi berkecamuk, prevalensi tantangan kesehatan mental terus meningkat. Jadi tidak mengherankan jika banyak orang Amerika berurusan dengan masalah kesehatan mental. Jika Anda berjuang untuk merasa bahagia dan produktif, rutinitas perawatan diri dapat meningkatkan energi Anda, menurunkan stres, dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda.
Table of Contents
Kalender – Kalender
Buat Rutinitas Perawatan Diri Utama pada tahun 2022
Perawatan diri adalah istilah trendi yang mungkin pernah Anda dengar sebelumnya, dan itu berarti menghabiskan waktu secara fisik , mental, atau spiritual merawat diri sendiri. Meskipun perawatan diri mudah dipahami, itu bisa lebih sulit untuk diterapkan.
Bila Anda terbiasa mendahulukan pekerjaan, keluarga, dan teman di atas kebutuhan Anda sendiri, luangkan waktu untuk kesejahteraan Anda bisa terlihat asing. Lima langkah berikut akan membantu Anda menciptakan rutinitas perawatan diri terbaik untuk membantu Anda merasakan yang terbaik di tahun 2022.
1. Coba Pemblokiran Waktu
Dari kotak masuk yang terus bertambah hingga rapat Zoom yang tidak direncanakan, mudah untuk merasa seolah-olah Anda kehilangan kendali atas jadwal Anda. Meskipun menerapkan manajemen waktu bisa terasa seperti tugas lain, ini adalah pengubah permainan bagi kesehatan mental Anda.
Manajemen waktu berpotensi lebih memengaruhi kepuasan hidup daripada kepuasan kerja. Akibatnya, ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan kesusahan.
Cara mudah untuk mulai mengatur waktu Anda adalah dengan memblokir waktu. Metode manajemen waktu ini membagi hari Anda menjadi beberapa bagian, berfokus pada satu tugas per bagian.
Misalnya, Anda dapat memblokir sebagian besar waktu untuk rapat, makan siang, olahraga, atau menjadwalkan aktivitas perawatan diri lainnya ketika waktu menghalangi. Mengalokasikan perhatian Anda secara sengaja pada satu tugas pada satu waktu membuatnya lebih mudah untuk fokus dan dapat membantu mengurangi kecemasan dan kelelahan.
2. Get Some Movement
Saat Anda merasa stres atau sedih, turun dari sofa bisa terasa seperti sebuah tantangan. Namun, olahraga mungkin yang Anda butuhkan untuk meningkatkan mood Anda. Jadi, berapa banyak olahraga yang Anda perlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan mental?
Meskipun sains masih berusaha menemukan jumlah olahraga yang optimal untuk kesehatan otak, beberapa penelitian mengatakan 45 menit tiga hingga lima hari sehari minggu sangat ideal. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, ada baiknya Anda berlatih hingga 45 menit secara perlahan. Mulailah dengan berolahraga 10 menit beberapa hari dalam seminggu dan tingkatkan seiring waktu.
3. Lewati Minuman dan Pilih Teh
Sangat mudah untuk meraih segelas anggur di penghujung hari yang panjang, tetapi Anda mungkin lebih menjaga kesehatan mental Anda merugikan daripada baik. Sebagai depresan, alkohol secara negatif terkait dengan masalah emosional seperti depresi dan kecemasan. Selain itu, itu mengganggu suasana hati Anda dengan mengurangi bahan kimia “merasa baik” di otak Anda dan merusak sistem saraf Anda. Jadi, pertimbangkan untuk menambahkan secangkir teh ke rutinitas perawatan diri Anda.
Teh yang kaya akan asam amino, L-theanine, meningkatkan perasaan tenang, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan tentang manfaat kesehatan teh, peminum teh sering mengalami banyak manfaat kesehatan mental. Jadi pertimbangkan untuk melewatkan minuman keras dan meringkuk dengan secangkir teh atau coklat. Saya merekomendasikan jus buah dan sayuran sebagai cara untuk menikmati kesehatan mental yang lebih baik.
4. Habiskan Waktu di Alam
Dari bermain dengan anak-anak Anda di taman hingga bersepeda di jalur favorit Anda, menghabiskan waktu di alam memiliki banyak manfaat untuk meningkatkan suasana hati. Menghabiskan waktu di alam dapat meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi tekanan mental. Bahkan jika Anda tinggal di kota, hanya berada di sekitar pohon kota dapat meningkatkan mood Anda.
Jadwal yang sibuk dapat membuat Anda sulit untuk keluar. Kabar baiknya adalah Anda masih dapat merasakan beberapa manfaat kesehatan mental dari alam dengan membawa unsur-unsur alami ke dalam rumah Anda. Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana suara dan bau alam dapat membantu mengubah suasana hati Anda? Jadi, pertimbangkan untuk menambahkan daftar putar pegas ke Spotify Anda.
5. Bicara Dengan Profesional
Jika Anda berurusan dengan masalah kesehatan mental, terapi penjadwalan adalah salah satu tambahan paling berdampak yang dapat Anda lakukan untuk rutinitas perawatan diri Anda. Selain itu, telah terbukti berkali-kali bahwa terapi membantu mengobati berbagai masalah mental dan perilaku. Selain itu, efek positif dari pengalaman pasien berlangsung jauh melampaui sesi terapi.
Jangan putus asa jika Anda merasa tidak mampu membayar terapi. Ada beberapa opsi untuk membantu mengurangi biaya. Pertama, tanyakan kepada penyedia asuransi kesehatan Anda dan lihat apakah layanan kesehatan mental ditanggung. Jika tidak, pertimbangkan untuk membayar ke Rekening Pengeluaran Fleksibel dengan pendapatan sebelum pajak untuk membantu menutupi biaya.
4 Sifat yang pun dari opsi ini berhasil, pertimbangkan untuk bekerja sama dengan terapis online, seringkali lebih terjangkau daripada di- konseling orang.
Dua tahun terakhir telah menantang kesehatan mental setiap orang. Jadi gunakan tahun ini sebagai awal baru terbaik Anda untuk memasukkan beberapa aktivitas perawatan diri ke dalam hari Anda untuk meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Kredit Gambar: Jan Kopřiva dari Pexels; Terima kasih
Posting Cara Membuat Ultimate Self-Care Routine pada tahun 2022 muncul pertama kali di Kalender.
Rahasia Hidup Tenang di Tengah Badai Kehidupan Menggapai Ketenangan Hidup: Kunci Menuju Bahagia dan Sejahtera Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, ketenangan hidup seakan menjadi barang langka. Stres, kecemasan, dan tuntutan tanpa henti membuat banyak orang merasa…
**Raih Kepercayaan Diri dengan Langkah-langkah Sederhana** Percaya Diri, Kunci Sukses dalam Hidup Pernahkah Anda merasa minder dan tidak percaya diri dalam menghadapi tantangan hidup? Jika iya, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang mengalami masalah kepercayaan diri,…
Wujudkan Pesona Diri: 5 Rahasia Glow Up Cowok yang… **Language and the Digital Nuisu and Light's 1. The Digital Nuisu and Light'a ** 4. **The Digital Nuisu and Light'a Aee-si Light'a 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4.…
Saya mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup saya… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya tahu bahwa saya membiarkan stres menguasai diri saya, terutama jika berkaitan dengan kebiasaan makan yang buruk, tetapi saya tidak menyadari betapa buruknya hal…
Rahasia Hidup Bahagia: Raih Kebahagiaan Sejati… Hidup ini singkat, jadi mengapa tidak mencoba untuk menikmatinya sebaik-baiknya? Ada banyak cara untuk mencapai kebahagiaan, dan semuanya dimulai dari diri sendiri. Merasa stres dan kewalahan? Anda tidak sendirian. Banyak…
Rahasia Meraih Hidup Sehat: Kiat dan Tips Praktis… Hidup Sehat: Kunci Kebahagiaan dan Produktivitas Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, menjaga kesehatan seringkali menjadi hal yang terabaikan. Padahal, kesehatan adalah aset paling berharga yang kita miliki. Rahasia Diet…
Daftar periksa tidur: 8 kebiasaan tidur sehat terbaik Maret adalah Bulan Kesadaran Tidur.Apakah Anda bolak-balik sepanjang malam? Apakah Anda bangun sebelum fajar dan tidak bisa kembali tidur? Apakah Anda merasa sulit untuk melayang? Seiring bertambahnya usia seorang wanita…
Pangeran Harry dan Serena Williams tentang Mengatasi… Kelelahan itu nyata. Tanyakan saja pada Serena Williams atau Pangeran Harry.Juara tenis dan Duke of Sussex membuka tentang pengalaman mereka dengan kelelahan selama Hari Kerja Inner Kamis BetterUp peristiwa. BetterUp…
Pola Hidup Sehat: Kunci Kebahagiaan dan… Pola Hidup Sehat: Kunci untuk Hidup Lebih Berkualitas! Tahukah Anda bahwa gaya hidup sehat bisa berdampak besar pada kualitas hidup? Pola hidup sehat yang baik dapat membantu Anda merasa lebih…
Rahasia Meningkatkan Percaya Diri: Langkah Mudah… Membangun Rasa Percaya Diri yang Kuat: Panduan Langkah demi Langkah Pernahkah Anda merasa minder atau tidak yakin pada diri sendiri? Jika ya, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang berjuang dengan…
Pola Hidup Sehat di Usia 50 Tahun: Menjalani Hidup… Di usia 50 tahun, tubuh kita mulai mengalami berbagai perubahan. Metabolisme melambat, massa otot berkurang, dan risiko penyakit kronis meningkat. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola hidup sehat di…
Menangani dampak emosional dari kanker kepala dan leher Pada musim semi 2013, Wendy Sutton melihat luka di lidahnya yang tidak kunjung hilang. Setelah beberapa kali kunjungan ke dokter gigi, dia akhirnya mencabutnya setelah sekitar satu tahun. Wendy tidak…
Wanita di Tengah - Kesehatan Wanita Jika Anda seorang wanita berusia antara 40 dan 65 tahun, kemungkinan besar Anda pernah mengalami sejumlah penyebab stres, termasuk tantangan finansial, sosial, fisik, kesehatan, mental, dan emosional. Wanita paruh baya…
Hidup dengan kanker kandung kemih Karen Roy telah selamat dari perampokan bersenjata yang melumpuhkannya pada usia 19 tahun serta kematian suaminya, yang membuatnya menjadi ibu tunggal dari tiga remaja pada usia 47 tahun. Kemudian, pada…
Rahasia Hidup Sehat: Panduan Praktis untuk… Membangun Hidup Sehat: Panduan Lengkap untuk Mencapai Kebahagiaan dan Kesejahteraan Di tengah kesibukan hidup modern, menjaga kesehatan sering kali menjadi hal yang terabaikan. Padahal, kesehatan adalah aset paling berharga yang…
Pengusaha Meningkatkan Manfaat Telemedicine Selama… Premi keluarga meningkat untuk rencana asuransi kesehatan yang didukung pemberi kerja tahun ini sementara bisnis juga meningkatkan penawaran telehealth mereka di tengah pandemi, menurut survei terhadap hampir 1.700 pemberi kerja…
Apa yang Dr. Virginia Lindahl ingin Anda ketahui… September adalah Bulan Pencegahan Bunuh Diri Nasional.Hampir 50.000 orang Amerika meninggal karena bunuh diri pada 2019 - dan lebih dari satu juta orang melakukan upaya bunuh diri. Namun, masyarakat masih…
Bagaimana menjaga kesehatan mental Anda jika Anda… Pada tahun 2019, Amy Hart didiagnosis menderita kanker kolorektal pada usia 34 tahun. Setelah perawatan yang mencakup operasi pengangkatan usus besarnya, Hart sekarang bebas dari penyakit tersebut, tetapi masih menghadapi…
Bagaimana menjaga kesehatan mental Anda jika Anda… Pada 2019, Amy Hart didiagnosis menderita kanker kolorektal pada usia 34 tahun. Setelah perawatan, termasuk operasi pengangkatan usus besar, Amy bebas penyakit, tetapi masih harus menghadapi banyak tantangan kesehatan mental…
Bangun Sehat dan Bahagia: Rahasia Hidup Produktif di… Memulai Hari dengan Baik: Tips Hidup Sehat di Pagi Hari untuk Hidup Lebih Produktif Bangun di Kerajaan Vasal: Jejak. Namun, memulai hari dengan baik dapat membuat perbedaan besar pada produktivitas…
Rahasia Hidup Sehat dan Bugar: Langkah Mudah Menuju… Tips Hidup Sehat Semua orang pasti ingin hidup sehat, tetapi tidak semua orang tahu caranya. Banyak orang yang salah kaprah tentang hidup sehat, sehingga malah melakukan hal-hal yang justru merugikan…
Kiat Kesehatan Mental: Langkah Tepat Menuju… Di era modern ini, tekanan hidup semakin meningkat dan kesehatan mental menjadi salah satu isu penting yang perlu diperhatikan. Banyak orang mengalami masalah kesehatan mental, seperti stres, kecemasan, dan depresi.…
Tetapkan Pola Hidup Sehat yang Optimal untuk Hidup… Di era digital ini, mencari informasi tentang pola hidup sehat menjadi semakin mudah. Salah satu cara yang efektif adalah dengan menonton video pola hidup sehat. Video-video ini biasanya berisi tips…
Hidup Sehat: Rahasia Umur Panjang dan Kebahagiaan Sejati Hidup Sehat, Hidup Bahagia! Di era modern ini, banyak orang yang sibuk dengan pekerjaan dan aktivitas lainnya sehingga melupakan kesehatan mereka sendiri. Padahal, kesehatan adalah hal yang sangat penting untuk…
Tips Cepat Hamil Lagi Setelah Kehilangan Buah Hati Tips Agar Cepat Hamil Setelah Melahirkan Bayi Meninggal Kehilangan bayi adalah pengalaman yang sangat menyakitkan bagi seorang ibu. Selain kesedihan yang mendalam, kehilangan bayi juga dapat membuat seorang ibu sulit…
Rahasia Hidup Sehat: Panduan Praktis untuk… Membangun Hidup Sehat: Panduan Lengkap untuk Mencapai Kebahagiaan dan Kesejahteraan Di tengah kesibukan hidup modern, menjaga kesehatan sering kali menjadi hal yang terabaikan. Padahal, kesehatan adalah aset paling berharga yang…
2021 Membuka Kotak Kesehatan Mental Pandora. Inilah… Hampir dua tahun lalu, COVID-19 mengubah cara kita semua hidup dan bekerja hampir dalam semalam. Bagi banyak orang, pandemi telah menjadi masa stres, kesedihan, dan perubahan yang signifikan, dan kesehatan…
Tips Jitu Menulis Artikel SEO yang Memikat: Panduan… Tips Tips Sederhana yang Mengubah Hidup Anda Apakah Anda merasa hidup Anda terasa monoton dan tidak bersemangat? Mungkin Anda perlu sedikit perubahan yang sederhana namun berdampak besar. Dalam postingan ini,…
Pengusaha Berjuang Dengan Kesehatan Mental. Tidak… Seiring COVID-19 melanda dunia tahun lalu, banyak orang mulai memperhatikan kesehatan mereka dengan lebih serius. Mereka mengenakan masker, mempraktikkan keterampilan kebersihan untuk membantu mengurangi penyebaran kuman, dan akhirnya, miliaran orang…
Gaya Hidup Sehat: Kunci Menuju Hidup Bahagia dan Produktif Pola Hidup Sehat PJOK Pola hidup sehat adalah cara hidup yang memperhatikan kesehatan fisik, mental, dan sosial seseorang. Pola hidup sehat dapat membantu kita hidup lebih lama, lebih sehat, dan…
SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya