Alasan Selamat Tinggal: Cara Melangkah untuk Mencapai Tujuan Kesehatan dan Kebugaran Anda

Kami tahu, kami tahu. Anjing Anda memakan pekerjaan rumah Anda sehingga Anda tidak dapat menjadwalkan pemeriksaan tahunan.

Kita semua membuat alasan. Dan memang benar bahwa banyak dari kita yang sibuk dan lelah serta melontarkan alasan Anda di sini – dan alasan ini memudahkan kita untuk berhemat pada perawatan diri dasar seperti olahraga dan pemeriksaan tahunan.

Baca: 6 Tips Perawatan Diri Sejati >>

Namun ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu menghentikan alasan tersebut dan mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Kuncinya adalah memulai dari hal kecil dengan sesuatu yang Anda tahu dapat Anda lakukan, kata Yvonne Thomas, Ph.D., seorang psikolog berbasis di Los Angeles yang berspesialisasi dalam transisi kehidupan, motivasi, dan harga diri. “Jika Anda ingin makan lebih banyak sayuran, mulailah dengan satu kubis Brussel,” katanya. “Langkah kecil tetap bisa membuahkan hasil akhir, yang kami harap akan berhasil.”

Kombinasi strategi praktis (penetapan tujuan, manajemen waktu, dll) dan teknik kognitif-perilaku dapat membantu mengubah sikap dan perilaku negatif, kata Shelley Ann Collins Rawle, Ph.D., psikolog di praktik terapi butik The Black Girl Doctor. Persepsi.

Berikut beberapa tip untuk mengatasi beberapa alasan umum dan meraih kesuksesan dalam mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.

Daftar Isi

1. “Saya tidak punya waktu untuk berolahraga.”

“Persepsi tidak memiliki cukup waktu merupakan hambatan utama dalam berolahraga dan mencapai tujuan kesehatan,” kata Collins-Rawle.

Kabar baiknya adalah Anda tidak memerlukan banyak waktu untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Anda bisa mendapatkan manfaat dari olahraga singkat, yang terkadang disebut camilan olahraga. “Daripada berpikir ini akan memakan waktu satu atau dua jam, mulailah dari yang kecil. Putuskan untuk melakukan 20 menit. [If you] Saya tidak bisa pergi ke gym, [try] Duduk atau plank di rumah.

Thomas mengatakan untuk memasukkan olahraga ke dalam jadwal Anda seperti yang Anda lakukan saat istirahat makan siang di tempat kerja. Dan tuliskan. “Orang-orang itu pandai sekali mencari-cari alasan. Jadi ketika kamu melihatnya di hadapanmu, kamu lebih akuntabel. Taruh di ponselmu, letakkan di banyak tempat. Bahkan papan poster. Ini komitmenku pada diriku sendiri mulai sekarang atau tahun ini.”

Baca: Saatnya (olahraga) snack! >>

2. “Dulu tidak berhasil. Sekarang tidak akan berhasil.”

Terkait olahraga, Collins-Rawle mengatakan alasan ini bisa berasal dari kurangnya motivasi atau sikap negatif terhadap aktivitas fisik. Cari tahu apa yang sebenarnya tidak berhasil terakhir kali dan identifikasi apa yang mungkin perlu diubah agar kali ini berhasil. “‘Gelas setengah kosong’ adalah pola pikir defisit dan didasarkan pada asumsi yang mungkin tidak relevan saat ini. Jika Anda percaya pada kemampuan Anda, kita dapat mulai mengubah pola pikir Anda dengan lebih positif seolah-olah hal itu mungkin berhasil saat ini.”

Thomas mencatat bahwa tujuan yang realistis penting ketika melakukan perubahan gaya hidup. “Bersikaplah masuk akal – jangan melakukan semuanya atau tidak sama sekali. Jika suatu hari Anda tidak makan dengan benar, siapa yang peduli? Keesokan harinya, mulai lagi dari awal. Dan cobalah merangkai beberapa hari berturut-turut. Bahkan jika Anda membuat kesalahan, memulai kembali.”

3. “Saya tidak menyukai penyedia layanan kesehatan saya.”

Thomas mengatakan untuk memulai dengan bertanya pada diri sendiri mengapa Anda tidak menyukai penyedia layanan kesehatan (HCP) Anda. Dan jelaskan secara spesifik: Apakah penyedia layanan kesehatan Anda meremehkan? kasar? tidak tersedia? Kemudian tuliskan karakteristik profesional dan pribadi yang Anda inginkan dari seorang profesional perawatan kesehatan. “Mempelajari prioritas Anda dapat membantu Anda menghindari masalah yang sama dengan dokter baru.”

Baca: 5 langkah yang harus diambil ketika penyedia layanan kesehatan Anda tidak mendengarkan Anda >>

Carilah orang-orang yang Anda percayai untuk mendapatkan rekomendasi dan beri tahu mereka prioritas Anda. “Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain, tapi setidaknya Anda mengambil langkah itu untuk menjangkau dan mengetahui bahwa tempat ini tepat untuk orang tersebut dapat membantu memotivasi Anda untuk menelepon dan membuat janji temu.”

Jika Anda tidak dapat beralih praktik, penyedia layanan kesehatan Anda saat ini mungkin bersedia menawarkan rujukan ke penyedia layanan kesehatan lain dengan praktik yang sama yang mungkin lebih cocok untuk Anda.

4. “Kesehatan saya tidak begitu baik sehingga saya tidak bisa mengikuti gym/kelas olahraga.”

Anda tidak akan pernah menjadi bugar sampai Anda mulai kembali bugar. Anda dapat memulai dengan apa yang dapat Anda tangani dan mengembangkannya hingga Anda dapat berbuat lebih banyak. Collins-Role mengatakan Anda harus fokus bergabung dengan kelas atau gym sebagai bagian dari perjalanan pribadi Anda menuju peningkatan dan kemudahan berolahraga dengan kelas pemula dan mesin sederhana di gym. Pertimbangkan pilihan olahraga alternatif yang mungkin juga menarik bagi Anda, seperti kelas dansa hip-hop.

5. “Aku sudah lama tidak ke sini, aku malu.”

Sayangnya, semakin lama Anda menunda sesuatu, semakin sulit untuk mewujudkannya. Thomas berkata untuk mengubah alasannya. Tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda jika Anda tidak pergi. Pertimbangkan untuk mencari psikolog yang memahami Anda dan dapat membantu Anda berada di jalur yang benar.

Dan ingatlah untuk memberi diri Anda sedikit rahmat. “Bersikaplah penuh kasih dan sayang kepada diri sendiri seperti yang Anda lakukan kepada teman, saudara, atau kolega,” kata Thomas. “Jangan biarkan pertahanan Anda membuat Anda takut, mengendalikan Anda, atau menipu Anda – pertahanan adalah sumber alasan. Anda tidak tahu seberapa pintar pertahanan Anda. Sedikit demi sedikit Anda bisa menghadapi ketakutan dan membuat perubahan.

Rekomendasi:

Rahasia Hidup Sehat dan Bahagia dalam Bahasa Inggris Memulai Hidup Sehat dengan Perubahan Kecil, Berdampak Besar Ingin hidup sehat, tapi merasa terlalu sulit dan merepotkan? Tenang, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang merasa sama. Namun, perlu diingat bahwa…
Rahasia Hidup Sehat dan Bugar Melalui Olahraga Hidup Sehat dalam Olahraga: Kunci Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental Olahraga memang menyehatkan, tetapi jika tidak dilakukan dengan benar, bisa justru membahayakan kesehatan. * Banyak orang yang mengalami cedera saat…
Realtor.com: Di Dalam Rumah Lembah Silikon Terakhir… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini dapat terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Jadi Anda Berpikir Tentang Berhenti dari Pekerjaan Anda… 01 November 2021 Kita semua melewati masa-masa di tempat kerja ketika kita berpikir, Saya sudah selesai dengan ini pekerjaan dan siap untuk melanjutkan . Tetapi apakah Anda benar-benar siap untuk…
Bagaimana Menjadi Agen Real Estat dalam 5 Langkah Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
5 langkah yang harus diambil ketika penyedia layanan… Itu terjadi berulang kali. Perempuan diberi tahu bahwa masalah kesehatan mereka “tidak perlu dikhawatirkan” karena satu dan lain alasan. Itu hanya bagian dari menjadi seorang wanita. Itu hanya bagian dari…
Alat Kesehatan Terdekat: Menjaga Kesehatan Lebih Dekat Alat Kesehatan Terdekat: Menjaga Kesehatan Lebih Dekat Pendahuluan Sobat Sekitar, selamat datang dalam artikel yang akan membahas tentang alat kesehatan terdekat. Di tengah hiruk-pikuk kehidupan modern, kesehatan menjadi hal yang…
Michael Chandler 'pasti tertarik dengan… Pertarungan antara Michael Chandler dan mantan juara sementara UFC Tony Ferguson telah dibahas beberapa kali tetapi belum membuahkan hasil. Ferguson menuduh Chandler menghindari pertarungan, tetapi Chandler membantah klaim tersebut. “Tony…
5 Alasan Mengapa Membeli Rumah Tua Adalah Ide Hebat Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Lonjakan Omicron Memberi Atasan Alasan untuk Memesan… Kami mendeteksi aktivitas yang tidak biasa dari jaringan komputer Anda Untuk melanjutkan, silakan klik kotak di bawah untuk memberi tahu kami bahwa Anda bukan robot. Baca selengkapnya
9 Tips Memanfaatkan Telehealth untuk Menopause Kesulitan tidur. Sifat lekas marah. Kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Kilatan panas. Jika Anda seorang wanita paruh baya, gejala menopause bisa sangat parah.Kabar baiknya: Berkonsultasi dengan penyedia layanan…
Rahasia Diet Sehat dan Olahraga: Raih Tubuh Ideal… Cara Diet Sehat dan Olahraga: Kunci Hidup Sehat dan Bahagia Di zaman sekarang, banyak orang yang menyadari pentingnya menjaga kesehatan tubuh. Namun, sayangnya, tidak semua orang tahu cara diet sehat…
Jangan Pernah Memberi Harga Tanpa Mengambil Nilai Setiap kali Anda menjual, Anda mencoba menyeimbangkan harga yang Anda minta dengan jumlah nilai yang Anda berikan kepada pelanggan Anda. Jika Anda ingin mendapatkan harga setinggi mungkin, misalnya, tujuan Anda…
Realtor.com: Tampilan Menakjubkan di Dalam Rumah… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Tempatkan diri Anda di A-list Anda musim panas ini Megan Thee Stallion menyanyikan "Hot Girl Summer", tetapi teman-teman ibu saya menyanyikan "Hot Car Summer" lebih banyak.Teman saya Lara menambahkan tiga jam ekstra ke siput hariannya ketika menginap putrinya untuk…
Itulah Semangatnya: Pulau Wiski Pribadi New York… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
10 Tips Olahraga di Rumah yang Bikin Kamu Langsing dan Sehat Memanfaatkan Waktu di Rumah untuk Tetap Aktif dengan Berolahraga Di tengah kesibukan sehari-hari dan keterbatasan ruang gerak akibat pandemi, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh menjadi tantangan tersendiri. Namun, bukan berarti…
Bertanggung jawab atas diagnosis kanker payudara… Kanker payudara adalah jenis kanker yang paling umum di kalangan wanita, selain kanker kulit - ini berarti Anda mungkin mengenal seseorang yang pernah terkena kanker payudara.Meskipun diagnosis kanker dianggap menakutkan,…
8 Cara Anda Dapat Menggunakan Sains untuk Membuat… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Jika Anda seperti setengah dari negara, maka Anda mungkin sudah membuat resolusi Tahun Baru seperti menurunkan berat badan, menjadi teratur,…
Berapa Biaya Membangun Rumah? Lebih Murah Membangun… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Realtor.com: Maui Wowie: Jeff Bezos Dilaporkan… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui situs…
Perawatan kanker payudara untuk Anda Anda tahu analogi perjalanan udara yang terkenal tentang mengenakan masker oksigen terlebih dahulu agar Anda dapat membantu orang lain dengan aman? Bagi banyak wanita, ini juga berlaku untuk menjaga perawatan…
Realtor.com: Justin Timberlake Membuat Untung Gila… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Hot Deal: Untuk $599K, Anda Dapat Membeli Replika… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Temui CYRO: Gelombang Perawatan Kesehatan dan… Pengungkapan: Tujuan kami adalah menampilkan produk dan layanan yang menurut kami menarik dan berguna bagi Anda. Jika Anda membelinya, Pengusaha dapat memperoleh sebagian kecil dari pendapatan dari penjualan dari mitra…
Vaksin Khusus Omicron Sedang Dalam Perjalanan Versi terbaru dari vaksin Covid-19 yang menargetkan varian omicron diharapkan tiba tahun ini -- dan ini bisa menjadi penyelamat bagi beberapa bisnis. Kepala di Pfizer dan Moderna membahas pekerjaan mereka…
Rahasia Hidup Sehat: Kiat-kiat Ilmiah untuk Mencapai… Di tengah kesibukan dan tuntutan hidup yang semakin tinggi, menjaga kesehatan merupakan tantangan tersendiri. Namun, dengan menerapkan beberapa tips hidup sehat, Anda dapat menjaga tubuh tetap bugar dan terhindar dari…
10 Tips Hidup Sehat yang Harus Anda Ketahui Sekarang Dapatkan Tubuh Sehat dan Bugar dengan Tips Hidup Sehat Ini! Hidup sehat kini menjadi tren yang sedang banyak digemari oleh orang-orang di seluruh dunia. Tidak hanya dapat membuat tubuh menjadi…
Tidak ada yang bisa mempersiapkan Anda betapa… Saya yakin Lincoln Riley tahu akan ada beberapa penyesuaian budaya saat dia pindah dari Oklahoma ke Los Angeles, tapi saya rasa tidak ada yang bisa mempersiapkannya untuk ini. Saya bersumpah…
Rumah Frank Lloyd Wright Langka di Atherton, CA,… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…