Tidak Bisa Bermeditasi? Cobalah 5 Aktivitas Penghilang Stres dan Menjernihkan Pikiran Ini

Saya mungkin telah menulis selusin artikel selama bertahun-tahun tentang manfaat perhatian, bagaimana pengaruhnya terhadap otak, dan betapa sederhananya memulai meditasi. Namun saya akui saya secara pribadi tidak pernah berhasil mempertahankan latihan meditasi yang konsisten.

Setidaknya saya tahu saya tidak sendirian. Para ahli meyakinkan para pemula meditasi yang berjuang bahwa hanya duduk diam dan bernapas bisa jauh lebih sulit daripada yang terlihat. Dan jika itu tidak berhasil untuk mengurangi rasa bersalah saya, Inflasi Adalah Ujian ini menyoroti kebijaksanaan profesor Wharton Adam Grant dan penulis Oliver Burkeman, dengan alasan ada banyak cara lain untuk melatih perhatian selain dari meditasi klasik.

Anda tidak perlu bermeditasi untuk melatih perhatian.

Setelah dilecehkan selama bertahun-tahun oleh banyak pemacu kesadaran, Grant akhirnya membuka

The New York Times untuk menyatakan bahwa meditasi bukan untuk semua orang. Banyak orang, jelasnya, menemukan cara lain untuk menenangkan otak mereka, berada di saat ini, dan mengurangi stres mereka.

Burkeman sependapat dalam Guardian, menulis “Saya memiliki teori pribadi bahwa hampir semua orang diam-diam bermeditasi, baik mereka menyadarinya atau tidak….hampir semua orang mengejar beberapa aktivitas yang menuntut kehadiran pikiran yang mutlak: jika bukan mendaki gunung atau berlayar atau balap sepeda (di mana kehilangan perhatian bisa berarti kematian), maka fotografi atau menyanyi atau memasak rekreasi (di mana kehilangan perhatian berarti Anda akan mengacaukan segalanya).”

Jika orang-orang pintar ini dapat dipercaya, maka saya mungkin memiliki cara lain untuk menjernihkan pikiran, dan menjaga diri saya tetap di masa sekarang (mungkin berlari, berkebun, dan memasak). Tapi aktivitas lain apa yang bisa berfungsi sebagai latihan mindfulness sehari-hari dengan beberapa manfaatnya?

Alternatif meditasi sehari-hari

Jika Anda sedang mencari beberapa ide maka tidak terlihat lagi dari posting Ide TED baru-baru ini oleh desainer, dan penulis Ingrid Fetell Lee. Fetell Lee juga berjuang dengan meditasi sampai terapisnya menyarankan beberapa orang tidak cocok untuk latihan tradisional (terutama mereka yang memiliki trauma yang belum terselesaikan). Fetell berangkat untuk menemukan alternatif yang akan bekerja lebih baik untuk orang-orang seperti dia, berbagi beberapa yang dia temukan di posnya:

Mewarnai. Buku mewarnai dewasa yang Anda lihat sebenarnya memiliki ilmu pengetahuan yang kuat di belakangnya. “Penelitian menunjukkan bahwa mewarnai desain abstrak yang kompleks seperti mandala atau pola kotak-kotak dapat mengurangi kecemasan dengan cara yang bermakna. Pola terstruktur seperti ini memiliki simetri kuat yang memanfaatkan estetika harmoni, yang mendorong ketenangan melalui simetri dan keseimbangan, menenangkan visual. kebisingan di sekitar kita sehingga kita dapat lebih fokus pada apa yang kita pedulikan,” lapor Fetell Lee.

Drumming. Ide lain yang didukung penelitian. “Dalam satu penelitian, inisiatif drum kelompok menghasilkan pengurangan kecemasan dan depresi yang signifikan, bersama dengan peningkatan kesejahteraan mental secara keseluruhan,” tulis Fetell Fee.

Menatap awan. Anda tahu bagaimana, ketika Anda melihat ke langit yang penuh dengan awan halus, pikiran Anda secara alami mulai menemukan bentuk dalam pola di bulu putih? Ternyata ini mungkin lebih dari kesenangan seperti anak kecil. “Penelitian kecil telah dilakukan pada pandangan awan (sayangnya!), Namun satu studi menunjukkan manfaat dari pemandangan langit sebagai restoratif, dan dapat diakses,” klaim Fetell Lee. Sejumlah besar ilmu pengetahuan juga menunjukkan menghabiskan waktu di alam sangat bagus untuk kesehatan mental Anda sehingga berbaring di rumput menatap langit pasti tidak akan membahayakan Anda.

Halaman pagi. Baca lebih lanjut tentang latihan menulis pagi yang panjang tapi sering direkomendasikan ini di sini.

Berjalan. Sebagian besar pemikir besar sejarah telah menjadi pejalan kaki yang rajin dan sains mulai menjelaskan alasannya. “Manfaat berjalan dengan penuh perhatian termasuk pengurangan stres dan peningkatan kognisi di antara orang dewasa yang lebih tua, di samping banyak manfaat kesehatan mental dari peningkatan aktivitas fisik yang diberikannya,” tulis Fetell Lee.

Mencari lebih banyak cara untuk menambahkan sedikit perhatian ke hari Anda? Baca lebih lanjut tentang praktik ini dan beberapa lainnya di pos lengkap Fetell Lee.

Baca selengkapnya

Rekomendasi:

Sebagai orang dewasa, saya akhirnya berdamai dengan ADHD Guru kelas lima saya lelah. Setiap kali giliran saya untuk membaca, dia menyatakan di depan kelas, "Di Ericaville." Aku mengambil seutas tali dari mejanya, mengikat salah satu ujungnya ke pergelangan…
Mengapa Orang Berhenti dari Pekerjaannya? Ini… Sebagai pelatih kepemimpinan, saya sering menemukan satu komponen yang hilang sebagai akar penyebab dari begitu banyak masalah yang mempengaruhi tempat kerja, termasuk banyaknya karyawan yang berhenti.Kekurangan cinta.Saya akui saya seorang…
Anne Fullenwider berbicara tentang kesehatan… Februari adalah Bulan Jantung Amerika.Pada tahun 2016, ibu Anne Fullenwider meninggal karena serangan jantung. Fullenwider mengetahui bahwa pihak keluarga ibunya mempunyai riwayat masalah jantung - pamannya mengalami serangan jantung fatal…
Bagaimana menjaga kesehatan mental Anda jika Anda… Pada tahun 2019, Amy Hart didiagnosis menderita kanker kolorektal pada usia 34 tahun. Setelah perawatan yang mencakup operasi pengangkatan usus besarnya, Hart sekarang bebas dari penyakit tersebut, tetapi masih menghadapi…
Merahasiakan diagnosis HIV saya selama setahun telah… Seperti yang diceritakan kepada Megan MarguliesSaya mengemudi di jalan dan meletakkan mobil saya di tempat parkir. Saya akhirnya sendirian, jadi saya berteriak. Saya baru saja didiagnosis dengan HIV. Saya berusia…
Seperti jutaan wanita, saya hidup dengan rasa sakit… Selama lebih dari 15 tahun, saya telah berjuang untuk mendapatkan pengobatan untuk berbagai jenis nyeri kronis. Perjalanan ini telah mengajari saya bagaimana rasanya sistem perawatan kesehatan mengabaikan atau mengabaikan rasa…
Paul Craig mengungkapkan dia akan pensiun ketika dia… Paul Craig telah mengungkapkan rencana pensiunnya dan mereka mendekati jauh lebih cepat daripada yang mungkin disadari beberapa penggemar. Pelatih kelas berat ringan Skotlandia mengungkapkan kepada Sky Sports bahwa ia berencana…
Jadi Anda Gagal Wawancara Kerja. Apa berikutnya? Tidak ada yang lebih buruk daripada mempersiapkan wawancara dan mengacaukannya. Bagaimana Anda bisa bergerak maju setelah melontarkan pertanyaan — atau seluruh wawancara? Penulis menawarkan lima cara untuk mengubah wawancara yang…
Dr.. Jennifer Ashton tentang perawatan diri dan… Jennifer Ashton, MD, adalah wanita berprestasi. Dia adalah jurnalis pemenang Penghargaan Emmy yang menjabat sebagai kepala koresponden medis untuk ABC News dan pembawa acara bersama Good Morning America 3 (GMA3).…
Antonio Brown: Bruce Arians Tidak Mengira Saya Cukup… Tandai Brown/Getty ImagesUntuk mendengar Antonio Brown menceritakannya, masalah antara dia dan Bruce Arian berawal ketika mereka keduanya dengan Pittsburgh Steelers.Brown membahas waktunya di Pittsburgh selama penampilan di Podcast Pivot dengan…
Profesor Wharton yang Memprediksi Inflasi Mendesak… Kami mendeteksi aktivitas yang tidak biasa dari jaringan komputer Anda Untuk melanjutkan, silakan klik kotak di bawah untuk memberi tahu kami bahwa Anda bukan robot. Baca selengkapnya
Glover Teixeira merefleksikan kemenangan gelar,… PhotoCred: MMA JunkiePada akhirnya, Glover Teixeira adalah juara kelas berat ringan UFC. UFC 267 dipimpin oleh Jan Blachowicz dari Polandia yang berharap untuk mempertahankan gelar kedua melawan pemain Brasil berusia…
Hidup dengan kecemasan membantu saya menyadari bahwa… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya akan bangun menangis pada jam 3 pagi dan merasakan langit-langit turun dan dinding menutup saya. Tenggorokan dan dadaku terasa sesak. Tidak ada jalan…
Yair Rodriguez membagikan foto kaki yang dekil,… Yair Rodriguez melakukan lima ronde dengan Max Holloway dan kakinya membayarnya. Pejuang itu membagikan foto buruk kakinya yang meledak tak lama setelah akhir acara yang menunjukkan embel-embel hitam dan biru…
Game 1 mengangguk sebagai 'hak istimewa'… 5:00 UTCHOUSTON -- Yang harus dilakukan Framber Valdez hanyalah memejamkan mata, dan dia dapat memvisualisasikan dirinya kembali pada tahun 2015, ketika dia menandatangani kontrak Liga Kecil dengan Astros. Tak lama…
Cris Cyborg mengatakan Cat Zingano 'mencari… Penggemar terkejut ketika Cat Zingano vs. Pam Sorenson diumumkan untuk Bellator 276, bukannya Cris “Cyborg” Justino vs. Zingano seperti yang diharapkan banyak orang. Tampaknya satu-satunya yang tidak terkejut adalah Justino…
Alasan Selamat Tinggal: Cara Melangkah untuk… Kami tahu, kami tahu. Anjing Anda memakan pekerjaan rumah Anda sehingga Anda tidak dapat menjadwalkan pemeriksaan tahunan. Kita semua membuat alasan. Dan memang benar bahwa banyak dari kita yang sibuk…
Tips seks: Temukan aliran seksual Anda sendiri Emily Jameh, Ph.D. Dia adalah seorang terapis seks dan penulis Siniar tuan rumah. Setiap bulan Anda dapat menemukannya di sini membagikan pemikiran terbarunya tentang seks.Serena dan Jake kembali untuk sesi…
Ronda Rousey berbagi foto menyusui di belakang… Hanya empat bulan sebelum Ronda Rousey membanting orang di seluruh ring WWE Royal Rumble, dia melahirkan anak pertamanya. Sekarang, hanya beberapa hari setelah dia kembali ke gulat, Rousey telah berbagi…
Bagaimana pembicaraan pertarungan Kayla Harrison… Juara kelas bulu wanita Bellator Cris Cyborg mungkin mengalami sedikit déjà vu. Kembali ketika Ronda Rousey memulai kebangkitannya untuk menjadi hal besar berikutnya dalam MMA wanita, sering diperdebatkan bagaimana dia…
Pam Sorenson mengharapkan pertarungan keluar melawan… Setelah absen hampir dua tahun, kelas bulu Pam Sorenson terlihat memiliki pertarungan comeback yang solid ketika dia menghadapi Roberta Paim Samad di Bellator 264 Agustus lalu. Sementara Sorenson tidak melakukannya.…
Javier Mendez: Khabib Nurmagomedov dan Islam… Javier Mendez tidak ragu bahwa dua siswa bintangnya akan menjadi pertarungan mimpi buruk bagi juara kelas ringan UFC Charles Oliveira. Karena dia saat ini pensiun, mantan juara kelas ringan UFC…
Histerektomi untuk mengobati endometriosis bukanlah… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorKelelahan kronis dan serangan migrain dimulai di sekolah menengah. Beberapa hari saya benar-benar tidak dapat berfungsi. Karena saya menderita depresi dan kecemasan, tidak mungkin…
Saya berjuang untuk penyembuhan kanker payudara metastatik Seperti yang dikatakan Erica Remlinger Nenek saya didiagnosis menderita kanker payudara pada usia 40-an, dan warisan Yahudi Ashkenazi saya merupakan faktor risiko kanker payudara. Jadi saya mulai menjalani mammogram saat…
Terapi EMDR Membantu Saya Sembuh dari Trauma.… Pada hari pertama retret trauma saya, terapis langsung bertanya, “Apakah Anda lebih suka memasak atau makan makanan yang dibawa pulang?” hingga “Mari kita buat daftar hal terburuk yang pernah terjadi…
Lindsey Vonn: Setelah ACL saya robek, tidur saya menurun Seperti yang diceritakan pada Erica RillingerMaret adalah Bulan Kesadaran Tidur.Pernahkah Anda menghitung domba untuk tertidur? Pendekatan saya sedikit berbeda pada malam sebelum balapan besar. Saya akan memejamkan mata, dan bukannya…
Saya menderita kanker paru-paru stadium 3 untuk Natal Seperti yang diceritakan pada Erica RillingerSetelah dua musim kelelahan dengan mengi yang datang dan pergi, saya akhirnya duduk di kantor dokter saya melihat rontgen paru-paru saya. Kata dokter itu pneumonia.…
Anda mengalami menopause dini untuk mencegah kanker… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya tergoda untuk memberi tahu Anda mengapa saya harus mengetahuinya lebih cepat, tetapi kenyataannya adalah, saya tidak tahu saya harus curiga ada sesuatu yang…
Francis Ngannou tidak akan pernah berjuang untuk UFC… Francis Ngannou adalah mencari kenaikan gaji. Ngannou, juara kelas berat saat ini, akan mempertahankan sabuknya melawan Ciryl Gane di acara utama UFC 270. Dalam memimpin- hingga pertarungan, telah dijelaskan bahwa…
Kebenaran tentang berolahraga sambil berjuang dengan… 18 Oktober adalah Hari Menopause Sedunia.Aku mulai melupakan kata-kata itu. Bukan kata-kata yang rumit atau tidak biasa, hanya kata-kata sehari-hari. Suatu sore saya sedang mengemudi dengan anak saya, dan di…