7 Kegembiraan Kecil yang Harus Anda Tambahkan ke Rutinitas Harian Anda di 2022

Apa yang akan Anda fokuskan di tahun 2022? Apa pun rencana dan ambisi Anda yang lain, salah satunya adalah: Menjadi lebih bahagia di tahun mendatang. Tahun-tahun pandemi 2020 dan 2021 sulit, dan tepat ketika segalanya mulai terlihat lebih baik, varian Omicron yang sangat menular tampaknya mengganggu rencana liburan kami, seperti yang di-tweet oleh Bill Gates kemarin.

Dengan semua ini terjadi, dan terutama jika Anda kehilangan orang yang Anda cintai, atau hubungan, atau pekerjaan tahun ini, mencoba untuk bahagia mungkin menjadi hal terakhir yang Anda pikirkan. Seharusnya tidak. Untuk buku saya Career Self-Care yang keluar musim panas ini, saya mewawancarai Gretchen Rubin, penulis The Happiness Project dan lainnya buku terlaris, yang mempelajari seluruh pertanyaan tentang kebahagiaan lebih dari siapa pun yang saya kenal. Dia mengingatkan saya bahwa bahkan di abad ke-19, Robert Louis Stevenson menulis, “Tidak ada kewajiban yang sangat kita remehkan selain kewajiban untuk bahagia.”

Dia ada benarnya karena, seperti yang dicatat Rubin, penelitian menunjukkan bahwa orang yang bahagia lebih bertanggung jawab, lebih sukses, lebih mungkin untuk menjadi sukarelawan, dan lebih kecil kemungkinannya untuk melakukan kejahatan. Mereka memelihara hubungan dengan lebih baik, lebih cenderung menjadi sukarelawan, dan lebih cenderung memberi untuk amal. Dengan kata lain, jika Anda bahagia, Anda mungkin lebih sukses dan lebih bertanggung jawab untuk membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik.

Saya harap saya telah meyakinkan Anda bahwa apa pun prioritas Anda 2022, kebahagiaan Anda sendiri harus berada di urutan teratas dalam daftar itu. Bagaimana Anda menjadi lebih bahagia? Ada banyak, banyak jawaban untuk pertanyaan itu. Untuk saat ini, saya ingin fokus pada satu cara yang tidak sering kita bicarakan: Mengubah kehidupan sehari-hari dan rutinitas sehari-hari. Jelas, pada hari tertentu, kebanyakan dari kita melakukan sesuatu karena kita harus melakukannya. Kami menyikat gigi kami sehingga kami tidak akan mendapatkan gigi berlubang. Kami melakukan pekerjaan kami sehingga kami akan dibayar. Kami membersihkan rumah setidaknya sedikit, menyiapkan atau membeli makanan, dan sebagainya.

Dicampur dengan semua kewajiban ini harus banyak hal yang kita lakukan untuk kesenangan, hal-hal yang membuat kita bahagia hanya dengan melakukannya, kesenangan kecil yang mungkin tidak signifikan dengan sendirinya, tetapi secara keseluruhan dapat mengangkat semangat kita, membantu kita berfungsi lebih baik, dan pada akhirnya membuat kita lebih bahagia. Berikut adalah beberapa hal yang saya yakini sesuai dengan tagihan itu. Saya mengundang Anda untuk mencobanya, atau membuat daftar kebahagiaan Anda sendiri.

1. Nikmati minuman pagi favorit Anda.

Sekitar 80 persen dunia menyerap beberapa bentuk kafein setiap hari. Mungkin itu Anda, atau mungkin Anda lebih suka teh herbal, atau bahkan air putih saja. Apa pun itu, minuman pertama dari minuman panas (atau dingin) setiap hari adalah kesenangan kecil tapi pasti bagi kebanyakan dari kita. Luangkan waktu beberapa saat saja dan nikmati saat ini–jangan terburu-buru melalui kesenangan kecil itu. Meskipun hanya beberapa detik, jeda, teguk, dan santaikan diri Anda di hari itu. Tentu saja, jika Anda dapat meluangkan waktu beberapa menit untuk duduk dan benar-benar menikmati minuman Anda, itu lebih baik.

2. Keluarlah.

Tidak semua iklim atau semua jenis cuaca kondusif untuk menghabiskan waktu di luar, tetapi jika Anda dapat menghabiskan sedikit waktu di luar setiap hari, cobalah untuk lakukan itu. Keluar rumah, apakah Anda berjalan, berlari, bersepeda, atau hanya duduk di teras Anda sendiri, adalah kesenangan kecil bagi kebanyakan orang. Itu bisa benar bahkan jika Anda hanya melakukannya selama beberapa menit sebelum kembali ke dalam dari udara dingin. Pergi ke luar benar-benar memperluas perspektif kita juga, membantu kita mengambil hal-hal dengan lebih tenang. Ini bekerja lebih baik jika Anda dapat mengunjungi taman, atau tempat lain di mana ada alam.

3. Bicaralah dengan seseorang yang Anda sayangi.

Penelitian menunjukkan bahwa kesepian dan keterasingan sangat buruk bagi Anda sehingga dapat merenggut waktu bertahun-tahun dari hidup Anda. Dan menghabiskan waktu dengan seseorang yang Anda sayangi, atau setidaknya berkomunikasi dengan seseorang yang Anda sayangi, adalah salah satu metode paling ampuh untuk merasa lebih baik. Jadi, bahkan jika Anda tinggal sendiri, atau sangat sibuk sehingga Anda dan orang lain di rumah Anda jarang bertemu, pastikan untuk menghubungi seseorang yang Anda sayangi setidaknya sekali sehari. Bisa melalui teks atau telepon atau obrolan video atau metode lain. Tidak harus secara pribadi. Tetapi semakin Anda dapat membuat hubungan yang nyata, semakin banyak kegembiraan yang mungkin Anda rasakan.

4. Tidur siang.

Tidur siang bukan untuk semua orang. Dan tidur siang yang lama dapat membuat Anda mengalami inersia tidur, alias pening. Tetapi tidur siang singkat selama 10 hingga 30 menit dapat meningkatkan fungsi mental, memori, dan kemampuan memecahkan masalah serta meningkatkan suasana hati Anda. Ini benar-benar layak dibangun dalam beberapa menit waktu tidur siang itu jika Anda bisa.

5. Baca buku yang bagus.

Ada bukti bahwa membaca buku memberikan manfaat kesehatan dan otak yang luar biasa, termasuk kemungkinan meningkatkan umur panjang. Itu alasan yang sangat bagus untuk melakukannya. Yang penting adalah memilih buku yang mungkin atau mungkin tidak apa yang orang lain anggap sebagai buku yang bagus. Pilih sesuatu yang Anda sendiri akan senang membaca. Jenis buku yang Anda nantikan untuk menyelami dan benci untuk diletakkan. Ini mungkin novel misteri, romansa, fiksi ilmiah, kejahatan sejati, atau sesuatu yang sama sekali lain. Apa pun itu, pastikan itu membuat Anda senang dan jika tidak, izinkan diri Anda untuk menyisihkannya dan memilih buku lain.

6. Tertawa.

Tertawa sangat baik untukmu. Jadi setiap hari, cobalah dan temukan sesuatu yang setidaknya membuat Anda tertawa. Jika Anda tidak tahu apa-apa, mintalah teman Anda untuk mengirimi Anda YouTube dan Lelucon lucu, atau berinvestasilah dengan berlangganan The Funny Times. Atau cobalah yoga tertawa, di mana orang-orang berkumpul dan mulai tertawa, sampai keanehan melakukannya menyusul mereka, dan mereka mulai tertawa terbahak-bahak.

7. Luangkan sedikit waktu untuk tidak melakukan apa-apa.

Kita semua menjalani kehidupan yang sangat sibuk dan terlalu banyak jadwal. Tetapi semakin, penelitian memberi tahu kita bahwa ada manfaat besar untuk menjadi sedikit kurang sibuk dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidak melakukan apa-apa, atau setidaknya tidak ada yang lebih produktif daripada menatap ke luar jendela. Untuk satu hal, bahkan jika Anda merasa tidak melakukan apa-apa, otak Anda akan langsung bertindak, menyelesaikan masalah terpenting Anda, dan membuat koneksi dengan cara yang tidak bisa dilakukan saat Anda sibuk melakukan sesuatu.

Mungkin yang lebih penting, Anda memerlukan jeda tanpa aktivitas ini untuk mengisi ulang baterai Anda, itulah sebabnya orang-orang melaporkan peningkatan kejernihan dan produktivitas setelah jeda tersebut. Jadi temukan cara untuk bermalas-malasan yang cocok untuk Anda dan tenggelam dalam kesenangan tanpa aktivitas, setidaknya untuk sementara waktu. Ini mungkin membuat Anda lebih produktif di kemudian hari. Yang terpenting, Anda layak mendapatkannya.

Baca selengkapnya