Cara meningkatkan fokus dan konsentrasi

Pernahkah Anda mendengar cerita tentang wanita yang kehilangan ponselnya dan menemukannya beberapa hari kemudian di lemari es?

Bagaimana dengan saat seseorang yang Anda kenal duduk untuk menonton seluruh film tetapi tidak dapat mengingat tentang apa film tersebut?

Ini tidak selalu tentang demensia atau kehilangan ingatan. Terkadang ini tentang fokus mental.

Kita semua melakukan hal-hal aneh, ganjil, dan mengejutkan saat kita tidak fokus. Dan wanita “itu” yang saya jelaskan di atas? Anda mungkin sudah mengetahui bahwa ini saya.

Beberapa di antaranya adalah hal yang wajar jika Anda mempertimbangkan bagaimana hidup kita dipenuhi dengan begitu banyak detail dan kekhawatiran tentang pekerjaan dan keluarga. Menjaga begitu banyak detail tetap lurus membuat kita sulit fokus pada satu hal saja, dan bahkan lebih sulit lagi untuk tidak melakukan banyak tugas demi kepentingan waktu dan efisiensi.

Masalahnya adalah pikiran kita tidak dirancang untuk melakukan banyak tugas. Sebaliknya, kita melakukan segala sesuatunya dengan lebih baik dan lebih teliti ketika kita menyelesaikan satu tugas pada satu waktu. Jika Anda pernah mencoba melakukan lebih dari satu hal dalam satu waktu, saya jamin tidak ada satu pun hal tersebut yang dilakukan seolah-olah hanya itu yang Anda lakukan.

Saat kita melakukan banyak tugas, kita cenderung kehilangan fokus dan, pada gilirannya, kehilangan produktivitas yang berharga. Tidak hanya itu, perhatian kita teralihkan dan terpecah-pecah – begitu pula dengan rasa tenang kita. Beberapa orang menyebut ketidakmampuan berkonsentrasi sebagai “pikiran yang berjalan”.

Daftar Isi

Cara meningkatkan fokus dan konsentrasi

Ada perubahan gaya hidup dan hal-hal yang dapat Anda lakukan saat ini yang dapat membantu mengatasi masalah konsentrasi Anda.

Dia merenung. Ini membawa perhatian Anda ke masa kini dan membawa pikiran Anda kembali ke masa kini. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi mindfulness dapat menciptakan perubahan di bagian otak yang bertanggung jawab untuk memproses informasi dan konsentrasi serta dapat membantu meningkatkan rentang perhatian.
Baca: 5 Aplikasi Terbaik untuk Mengembangkan Kebiasaan Meditasi >>
Praktik. Aktivitas fisik meningkatkan dopamin dan norepinefrin, zat kimia otak yang meningkatkan fokus dan perhatian. Latihan juga terbukti membantu fungsi eksekutif, keterampilan yang Anda perlukan untuk hal-hal seperti perencanaan dan pengorganisasian, mengingat detail, dan memperhatikan.
Keluar. Setiap kali Anda mendengar dengungan atau bunyi bip yang menandakan bahwa Anda telah menerima pesan teks atau sesuatu yang baru telah diposting, otak Anda sudah siap untuk segera merespons — dan sulit mengabaikan dorongan itu. Setiap kali Anda mengalihkan fokus, dibutuhkan waktu bagi pikiran Anda untuk kembali ke keadaan semula sebelum Anda terganggu. Saat Anda membutuhkan fokus, jangan melawannya. Logout dari semua media sosial Anda setidaknya selama 30 menit. Anda tidak akan melewatkan banyak hal, dan Anda dapat mengganti apa yang Anda lewatkan setelah menyelesaikan tugas yang ada.
Periksa suhu di dalam ruangan. Sebuah studi di Cornell University menemukan bahwa suhu mempengaruhi produktivitas, yang dipengaruhi oleh ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin. Penelitian lain menemukan bahwa orang berkinerja lebih baik pada suhu sekitar 71,6 derajat.
Tuliskan secara singkat. Ketika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan, sulit untuk tidak memikirkan hal-hal ini secara acak, sehingga memengaruhi fokus Anda. Siapkan buku catatan dan tuliskan hal-hal yang muncul. Ini membantu membangun struktur untuk waktu Anda dan mencegah pikiran acak bersaing untuk mendapatkan ruang di pikiran Anda.
Makanlah dengan cara yang tepat. Meskipun makanan bukanlah obat untuk segala penyakit, beberapa makanan dapat membantu Anda tetap waras
Menyehatkan dan meningkatkan fungsi dan konsentrasinya. Kafein, bagi sebagian orang, memberi energi dan membantu fokus. Makanan kaya asam lemak omega-3, seperti ikan air dingin seperti salmon, sarden dan herring, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak nabati, telah dikaitkan dengan rendahnya tingkat demensia dan penurunan mental yang lebih lambat. Ingatlah bahwa yang penting bukan hanya apa yang Anda makan, tetapi juga seberapa banyak Anda makan: Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit juga dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.
Persiapkan pikiran Anda. Dengan beberapa latihan, Anda dapat memperluas rentang perhatian Anda. Itu sebabnya penting untuk mempersiapkan diri untuk bekerja. Sebelum Anda memulai suatu tugas, luangkan waktu sejenak untuk duduk dengan tenang dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Ini dapat membantu menenangkan pikiran Anda dan meningkatkan fokus.
Istirahat. Banyak orang bekerja lebih baik jika tugas yang panjang dipecah dengan istirahat singkat. Ini dapat membantu Anda menyusun kembali pikiran dan memfokuskan kembali saat duduk.
Menentukan tujuan. Daftar tugas membantu Anda menetapkan tujuan dan memprioritaskan, yang merupakan langkah awal yang bagus untuk meningkatkan fokus. Fokus melahirkan fokus, dengan cara: dengan setiap pukulan, Anda akan memperoleh keyakinan dan kepuasan bahwa Anda telah mencapai tujuan lain, yang merupakan motivasi yang cukup untuk bergerak maju.

Sejauh ini, ponsel saya menghindari kunjungan kembali ke lemari es (yang terjadi, ketika saya sedang berbicara di dalamnya, mencari sekantong sayuran beku yang terkubur dan mendengarkan podcast pada saat yang sama).

Saat saya menonton film, tangan saya benar-benar bebas. Saya meninggalkan ponsel saya, meletakkan bahan bacaan saya dan hanya menonton film.

Dari artikel situs Anda

Rekomendasi:

Mengubah cara kita berbicara tentang obesitas -… Percakapan tentang obesitas dapat menipu baik bagi penyedia layanan kesehatan (HCP) dan mereka yang mencari pengobatan untuk masalah kesehatan dan obesitas. Beberapa wanita merasa bahwa HCP mereka menggunakan bahasa yang…
Kesedihan Selama Liburan: Berurusan dengan… Mereka mengatakan ini adalah waktu terindah dalam setahun, tetapi bagi banyak orang, ini adalah yang paling menantang. Michelle Gilley, misalnya, menghadapi musim liburan dengan berat hati. Dalam dua tahun terakhir,…
Bagaimana menjaga kesehatan mental Anda jika Anda… Pada tahun 2019, Amy Hart didiagnosis menderita kanker kolorektal pada usia 34 tahun. Setelah perawatan yang mencakup operasi pengangkatan usus besarnya, Hart sekarang bebas dari penyakit tersebut, tetapi masih menghadapi…
Tips Berbahasa Inggris Efektif: Tingkatkan… Memperkaya Kosa Kata Bahasa Inggris dengan Mudah dan Menyenangkan Tahukah Anda bahwa bahasa Inggris merupakan salah satu bahasa yang paling banyak digunakan di dunia? Dengan menguasai bahasa Inggris, Anda akan…
Tim Saya Terus Datang Bekerja Hungover Kolumnis Inc.com, Alison Green, menjawab pertanyaan tentang masalah tempat kerja dan manajemen--mulai dari cara menghadapi bos yang mengelola mikro cara berbicara dengan seseorang di tim Anda tentang bau badan.Pembaca bertanya:…
Temukan perawatan demensia untuk orang yang Anda cintai Ketika ibu Mitzi Watson datang untuk tinggal bersamanya, tidak butuh waktu lama untuk menyadari bahwa ada sesuatu yang terjadi. "Dia tidak dapat memutuskan pengobatannya, dan dia membutuhkan banyak panduan tentang…
Saya Adalah Penunda 'Tuan'. Inilah Metode 5… Dulu saya adalah seorang penunda ulung.Saya mengatakan "tuan" karena saya merasa penundaan saya memiliki "tujuan". Itu dibenarkan. Saya sangat sibuk, Saya akan berkata pada diri sendiri. Dan karena saya memiliki begitu banyak hal…
Bicaralah dengan penyedia Anda tentang vaksin HPV… Apa yang perlu Anda ketahui tentang mendapatkan vaksin HPV saat dewasa.Narator: HPV adalah infeksi menular seksual umum yang dapat menyebabkan kutil kelamin dan beberapa jenis kanker, termasuk kanker serviks, anus,…
Karyawan Saya Berkencan dengan Pasangan Klien ...… Kolumnis Inc.com, Alison Green, menjawab pertanyaan tentang masalah tempat kerja dan manajemen--mulai dari cara menghadapi bos yang mengelola mikro cara berbicara dengan seseorang di tim Anda tentang bau badan.Untuk Hari…
Pembaca HBR Renungkan pada 2021 Ketika HBR bertanya kepada pembaca apa yang mereka pelajari pada tahun 2021, pelajaran dari pandemi Covid-19 menjadi pusat perhatian. Pembaca mengatakan bahwa mereka belajar tidak hanya bagaimana bekerja dari jarak…
Rahasia Meraih Hati Teman yang Menjauh Pernahkah Anda Merasa Dikucilkan oleh Teman? Berikut Beberapa Tips untuk Mengatasinya Pernahkah Anda merasa dijauhi oleh teman-teman? Merasa kesepian dan sendirian? Jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang pernah…
Temui Pengusaha Wanita Mengajar Kelas Master dalam… Saya aktif, seperti yang sering kita lakukan akhir-akhir ini, panggilan Zoom. Saya duduk di dewan think tank baru yang mendukung kewirausahaan global, cabang nirlaba dari perusahaan induk yang baru didirikan,…
Netflix menawarkan tampilan yang lebih jelas pada 10… Definisi Netflix tentang acara yang sukses terkadang tidak jelas, secara halus, tetapi perusahaan mungkin baru saja memberikan transparansi yang berarti. Layanan streaming telah meluncurkan situs web "10 Teratas di Netflix"…
Dokter mengabaikan gejala kanker endometrium selama… Seperti yang disuruh Nicole Audrey SpectorHaid saya tidak pernah teratur. Haid saya selalu terlalu lama, terlalu pendek, terlalu berat, terlalu sering. Ada saat-saat ketika itu membuat saya khawatir, tetapi setelah…
Penyakit jantung genetik tidak akan menghentikan… Seperti yang diceritakan kepada Jacqueline FroeberKetika saya membuka mata, saya mendengar ahli bedah jantung berkata, “Saya sangat senang Anda bersama kami.” Suaranya penuh dengan emosi. “Kami harus melakukan operasi jantung…
'Kita perlu memiliki orang-orang yang duduk di… 5 Oktober 2021 oleh Kimeko McCoy Tahun lalu, 2020, adalah seruan bagi para pemasar, dan bahkan dunia, untuk memperjuangkan keadilan sosial. Sebagai tanggapan, agensi dan merek merilis pernyataan Black Lives…
Bagaimana menjaga kesehatan mental Anda jika Anda… Pada 2019, Amy Hart didiagnosis menderita kanker kolorektal pada usia 34 tahun. Setelah perawatan, termasuk operasi pengangkatan usus besar, Amy bebas penyakit, tetapi masih harus menghadapi banyak tantangan kesehatan mental…
Anda mengalami menopause dini untuk mencegah kanker… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya tergoda untuk memberi tahu Anda mengapa saya harus mengetahuinya lebih cepat, tetapi kenyataannya adalah, saya tidak tahu saya harus curiga ada sesuatu yang…
Kanker kolorektal: Apa yang perlu diketahui setiap wanita Kanker usus besar, juga dikenal sebagai kanker kolorektal, adalah kanker usus besar atau rektum, dan merupakan salah satu jenis kanker yang paling umum di Amerika Serikat. Hingga 1 dari 25…
Obesitas pada berbagai tahap kehidupan Obesitas dapat memengaruhi tubuh kita secara berbeda seiring bertambahnya usia. Sementara kelebihan berat badan dapat berdampak negatif pada kesehatan pada usia berapa pun, obesitas di usia paruh baya dan seterusnya…
Gejala Covid-19 saya yang sedang berlangsung… Seperti yang saya sebutkanNicole Audrey SpectorKetika saya pertama kali sakit Covid-19 pada Januari 2021, saya melakukan yang terbaik untuk menjaga diri saya sendiri, tetapi itu sulit. Pada saat itu, Richard,…
Bagaimana Perusahaan Dapat Mendorong Keanekaragaman,… Protes keadilan sosial dalam beberapa tahun terakhir mendorong banyak perusahaan untuk membuat pernyataan publik yang mendukung keragaman, kesetaraan, dan inklusi (DE&I). Tetapi penelitian baru tentang upaya DE&I di perusahaan menunjukkan…
T&J: Perspektif penyedia layanan kesehatan dalam… Satu dari empat wanita di Amerika Serikat mengalami nyeri haid parah yang memengaruhi kualitas hidup mereka, tetapi mencari tahu penyebabnya bisa menjadi tantangan tersendiri.Ambil contoh, endometriosis, suatu kondisi yang menyebabkan…
Sebagai orang dewasa, saya akhirnya berdamai dengan ADHD Guru kelas lima saya lelah. Setiap kali giliran saya untuk membaca, dia menyatakan di depan kelas, "Di Ericaville." Aku mengambil seutas tali dari mejanya, mengikat salah satu ujungnya ke pergelangan…
Annie menderita anemia dari fibroidnya Annie mengajar di kelas bersama anak-anak sekolah dasar. Ada papan tulis dengan semangkuk kapur dengan kapur mencuat darinya. Annie melihat kapur Annie: Kenapa tiba-tiba aku merasa ingin makan kapur itu?…
Tempatkan diri Anda di A-list Anda musim panas ini Megan Thee Stallion menyanyikan "Hot Girl Summer", tetapi teman-teman ibu saya menyanyikan "Hot Car Summer" lebih banyak.Teman saya Lara menambahkan tiga jam ekstra ke siput hariannya ketika menginap putrinya untuk…
Menopause dan Seks - Kesehatan Wanita Emily Jamaa, Ph.Dadalah seorang terapis seks, penulis danSiniar Tuan rumah. Anda dapat menemukannya di sini setiap bulan membagikan pemikiran terbarunya tentang seks.Salah satu pertanyaan paling umum yang saya tanyakan adalah:…
Saya mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup saya… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya tahu bahwa saya membiarkan stres menguasai diri saya, terutama jika berkaitan dengan kebiasaan makan yang buruk, tetapi saya tidak menyadari betapa buruknya hal…
Karyawan Muda Saya Melemahkan Dirinya Dengan… Kolumnis Inc.com, Alison Green, menjawab pertanyaan tentang masalah tempat kerja dan manajemen--mulai dari cara menghadapi bos yang mengelola mikro cara berbicara dengan seseorang di tim Anda tentang bau badan.Pembaca bertanya:…
Mereka mengesampingkan kanker endometrium karena… Seperti yang saya sebutkanErica RillingerPada 2015, saya lajang lagi, tinggal di Atlanta, mengajak gadis-gadis saya dalam perjalanan, dan bekerja untuk bisnis kecil sebagai terapis pernapasan ketika saya harus membuat keputusan…