Otak kartun yang lucu muncul dengan ide cemerlang

10 kegiatan menyenangkan untuk menjaga otak tetap tajam

Juni adalah Bulan Alzheimer dan kesadaran otak.

Otak Anda adalah masalah besar. Lagi pula, Anda menggunakannya setiap hari. Begitu otak Anda berada di sana, otak Anda menggunakan lebih banyak energi daripada organ lain mana pun — belum lagi energi yang dibutuhkannya untuk mengambil keputusan, berpikir kritis, memproses emosi, dan seterusnya.

Mengingat pentingnya otak, masuk akal untuk merawatnya. Seiring bertambahnya usia, perubahan di otak dapat menyebabkan penurunan kognisi, dan beberapa orang mungkin mengalami gangguan otak seperti demensia.

Lebih dari 6 juta orang Amerika menderita penyakit Alzheimer – jenis demensia yang paling umum – dan wanita lebih sering mengalaminya daripada pria. Ini sebagian karena wanita hidup lebih lama daripada pria, dan usia adalah faktor risiko terbesar.

“Untungnya, otak memiliki kemampuan seumur hidup untuk menjadi lebih kuat,” kata Sandra Bond Chapman, PhD, direktur Pusat Kesehatan Otak dan profesor terkemuka di UT Dallas. “Kita bisa memperkuat otak kita dengan bagaimana kita menggunakannya setiap hari,” katanya.

Latihan fisik membuat tubuh dan pikiran Anda sehat. Latihan otak adalah cara untuk menantang otak Anda untuk mengasah keterampilan yang berkaitan dengan memori, pemecahan masalah, berpikir kritis dan belajar. Menjaga pikiran Anda terlibat dalam aktivitas baru membantunya tetap tajam.

Berikut adalah beberapa cara mudah dan murah untuk meningkatkan kesehatan otak Anda.

Daftar Isi

1. Pecahkan teka-teki

Otak kartun yang lucu muncul dengan ide cemerlang

iStock.com/mayalis

Memecahkan masalah baik untuk otak Anda, dan teka-teki memungkinkan Anda melakukan hal itu. Teka-teki silang dapat sangat membantu orang dengan masalah memori dan telah terbukti meningkatkan kognisi. Teka-teki silang dapat membantu membangun kosa kata, yang merupakan bentuk kecerdasan yang mengkristal, kata Chapman. Kecerdasan mengkristal adalah pengetahuan yang berasal dari pembelajaran sebelumnya.

Anda juga dapat mencoba teka-teki sudoku dan pencarian kata. Jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih praktis, cobalah teka-teki jigsaw.

2. Pelajari bahasa baru

Mempelajari bahasa baru bisa jadi menantang, itulah mengapa ini merupakan latihan yang bagus untuk otak Anda. “Mempelajari bahasa baru membutuhkan energi mental yang sangat besar,” kata Chapman. “Hal ini memungkinkan Anda terhubung dengan orang yang berbeda, memiliki pengalaman perjalanan yang lebih kaya, dan memberi Anda tingkat pemahaman yang sama sekali baru dalam buku dan film dalam bahasa baru.” Selain itu, satu penelitian menemukan bahwa mempelajari bahasa baru dapat menunda timbulnya demensia selama beberapa tahun.

3. Jadilah sosial

Karakter kartun otak manusia yang bahagia selamat

iStock.com/mayalis

Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga Anda menyehatkan jiwa, dan juga bermanfaat untuk pertumbuhan Anda. Menurut Chapman, tawa dan hubungan sosial yang lebih dalam merupakan kontributor penting untuk kesehatan otak jangka panjang yang lebih kuat.

Bersosialisasi juga merangsang ingatan Anda dan dapat mengurangi risiko penurunan kognitif. Sepertinya Anda hanya terlibat dalam percakapan yang ramah, tetapi pikiran Anda terlibat.

Kegiatan sosial dapat mencakup bergaul dengan teman-teman tetapi juga terlibat dalam komunitas Anda, menjadi sukarelawan, menghadiri acara gereja, atau bergabung dengan klub.

4. Menarilah

Ternyata, Anda dapat menari tap (atau tarian TikTok) untuk kesehatan otak yang lebih baik. Latihan fisik bagus untuk otak Anda, dan menari adalah cara yang bagus untuk bersenang-senang sambil bergerak. Tetapi itu juga mengharuskan Anda untuk mengingat langkah-langkah, mengoordinasikan gerakan, dan bersosialisasi dengan orang lain — yang juga menjadikannya latihan yang baik untuk otak. Mengikuti kelas dansa ballroom, khususnya, dapat membantu meningkatkan daya ingat, perhatian, dan konsentrasi Anda.

5. Lakukan latihan ringan

Otak kartun lucu yang lucu memainkan lompat tali

iStock.com/mayalis

Membawa anjing Anda berjalan-jalan, melakukan pekerjaan rumah, dan melakukan pose yoga adalah cara yang baik untuk tetap aktif, dan juga baik untuk otak Anda. Tai chi adalah salah satu contoh olahraga ringan yang dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif. “Apa yang baik untuk jantung juga baik untuk otak,” kata Chapman tentang mengapa olahraga dikaitkan dengan kesehatan otak yang lebih baik. “Tai Chi memiliki gerakan dan pola yang ditunjukkan untuk meningkatkan daya ingat.”

6. Bergabunglah dengan klub buku

Karakter otak lucu dalam kacamata menemukan konsep solusi dengan tanda tanya dan simbol ide bola lampu

iStock.com/mayalis

Klub buku adalah hadiah dua-untuk-satu otak. Mereka tidak hanya mendorong Anda untuk membaca lebih banyak dan bersosialisasi dengan orang baru, tetapi juga mendorong pemikiran kritis yang mendalam tentang materi yang Anda baca, yang merupakan pelatihan yang baik untuk otak Anda.

“Anda dapat membuat membaca lebih sehat untuk otak dengan berpikir secara mendalam dan kreatif tentang apa yang telah Anda baca,” kata Chapman. Coba tantang diri Anda untuk memunculkan ide-ide baru dengan mengajukan pertanyaan seperti: Pelajaran apa yang telah Anda pelajari dari membaca yang menginspirasi perubahan dalam hidup Anda? Jika Anda memberi buku itu judul baru untuk menangkap tentang apa itu semua, apakah itu?

7. Adakan malam permainan keluarga

Siapa yang tidak suka malam permainan keluarga? Menang, kalah, atau seri, otak Anda menjadi lebih baik hanya dengan bermain. Coba pikirkan: Otak Anda mendapat manfaat dari pemecahan masalah, keterlibatan sosial, dan motivasi—dan permainan tiga malam selesai.

Tidak ada kekurangan permainan untuk dipilih – permainan papan, permainan kartu, dan bahkan permainan video bisa bagus untuk otak Anda. Anda juga dapat menghadiri acara trivia lokal untuk menggerakkan persneling.

8. Melakukan proyek kerajinan

Jika Anda menyukai proyek DIY yang bagus, Anda membantu otak Anda. Banyak yang menganggap DIY sebagai pereda stres yang baik, yang juga dapat meningkatkan ketajaman mental dan kesehatan otak Anda. Anda tidak harus menjadi seniman yang ahli untuk menikmati aktivitas kreatif seperti menggambar dan melukis. Ikuti kelas seni atau ambil buku mewarnai untuk melatih otot kreativitas Anda. Atau buat lembar memo untuk mengabadikan beberapa kenangan favorit Anda.

9. Dengarkan musik

Kepribadian lucu organ otak manusia mendengarkan musik di headphone

iStock.com/mayalis

Menyanyikan kata-kata dan memainkan nada dapat melatih ingatan Anda secara serius dan membantu menjaga otak Anda tetap muda. Koneksi antara otak dan musik bekerja dalam banyak cara. Mendengarkan lagu dapat membantu meningkatkan daya ingat dan kewaspadaan mental serta memiliki efek menguntungkan lainnya untuk otak Anda, seperti meningkatkan kualitas tidur Anda.

10. Mainkan alat musik

Bukan hanya mendengarkan lagu yang bisa menjadi penguat otak yang nyata. Memainkan alat musik dapat menawarkan perlindungan terhadap demensia di kemudian hari. Jika Anda ingin tetap tajam, cobalah mengambil gitar atau oboe untuk mendapatkan otak yang lebih tajam.

artikel situs Anda

Rekomendasi:

Tanya Jawab Tentang Multiple Sclerosis - Wanita Sehat Multiple sclerosis (MS) adalah kondisi kesehatan kronis yang biasanya menyerang orang berusia antara 20 hingga 40 tahun. Wanita dua kali lebih mungkin tertular penyakit ini dibandingkan pria. Jika Anda menderita…
Orang yang Cerdas Secara Emosional Merangkul 10… Itu pertanyaan yang sering saya tanyakan. Dan selama setahun terakhir, saya menggunakan kolom ini untuk fokus menjawab pertanyaan itu--dengan memberikan aturan sederhana yang tidak hanya mudah diingat, tetapi juga dapat…
Sindrom kelelahan kronis: gejala, pengobatan, dan penyebab Jessie Voigts berusia 27 tahun ketika dia mulai merasa lelah sepanjang waktu. Namun, dia tidak bisa tidur. Segera dia mengalami kabut otak dan nyeri tubuh yang luar biasa, merasa seperti…
6 PMS yang harus Anda ketahui Sekitar satu dari lima orang di Amerika Serikat memiliki infeksi menular seksual (IMS). Banyak IMS tidak menimbulkan gejala, yang berarti tidak dapat didiagnosis atau diobati dan dapat menyebabkan komplikasi jangka…
Kebiasaan yang Perlu Anda Kembangkan untuk… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Orang-orang produktif memiliki satu kesamaan: rutinitas padat yang terdiri dari kebiasaan-kebiasaan kecil yang membantu mereka menjaga pola pikir dan gaya…
Pilihan pengobatan untuk penyakit Alzheimer Sekitar 1 dari 10 orang berusia di atas 65 tahun menderita penyakit Alzheimer. Sekitar 2 dari 3 adalah perempuan. Penyakit Alzheimer dimulai bertahun-tahun sebelum gejala muncul dan berkembang secara perlahan.…
Penyakit Hashimoto 101 - Wanita Sehat Saya sedang berjalan pagi menghitung langkah saya ketika saya melewati jendela mobil dan bayangan saya menghentikan langkah saya. Wajahku pucat, bengkak, dan bulat, bersinar seperti bulan di awal sinar matahari.…
Wartawan Bertanya kepada Tom Brady Apakah Dia… Tom Brady patah hati.Sebagai quarterback pemenang dalam sejarah NFL, Brady dikenal terbaik karena kemampuannya untuk memimpin tim menuju kemenangan, bahkan ketika menghadapi apa tampaknya menjadi peluang yang tidak dapat diatasi.…
Menopause dan Seks - Kesehatan Wanita Emily Jamaa, Ph.Dadalah seorang terapis seks, penulis danSiniar Tuan rumah. Anda dapat menemukannya di sini setiap bulan membagikan pemikiran terbarunya tentang seks.Salah satu pertanyaan paling umum yang saya tanyakan adalah:…
7 cara sederhana dan realistis untuk menurunkan… usia hanyalah angka. Namun ketika ingin menurunkan berat badan, angka tersebut adalah bagian dari persamaan. Anda mungkin memperhatikan bahwa berat badan Anda bertambah dengan lebih mudah - dan menjadi lebih…
Ketika datang ke mikrobioma Anda, lebih banyak kuman… Salah satu topik terpenting dalam penelitian ilmiah saat ini adalah mikrobioma dan pengaruhnya terhadap kesehatan manusia. Mikroba tampaknya berperan dalam cara kita tidur, seberapa besar kemungkinan kita terkena penyakit tertentu,…
Mari kita bicara tentang osteoporosis - Kesehatan Wanita Tahukah Anda bahwa satu dari dua wanita akan mengalami patah tulang dalam hidupnya akibat osteoporosis? Hal ini membuat kondisi, yang menyebabkan tulang rapuh dan rapuh, lebih berbahaya daripada gabungan kanker…
Anda dan Otak Anda: Kolaborasi Antara Wanita Sehat,… Pesan dari Maria Shriver Pernahkah Anda memiliki firasat tentang keputusan itu? Atau apakah Anda merasa mual karena berita buruk itu? Para ahli mengatakan ini karena usus Anda memiliki kekuatan yang…
Survei Rencana Aksi Nasional - Kesehatan Wanita HealthyWomen ingin wanita tahu bahwa kita adalah pendukung terbaik kita sendiri - dan bahwa advokasi diri paling efektif ketika kita diberdayakan dengan pengetahuan tentang tubuh dan kesehatan kita. Dari komitmen…
Mengapa alkohol lebih memengaruhi Anda seiring… Saat itu Maret 2020, hari-hari awal pandemi. Ketika ketidakpastian, yah, semuanya terlalu berlebihan, saya menemukan pelipur lara dalam segelas anggur. Suami saya dan saya mengambil tradisi anggur dan keju akhir…
Multiple sclerosis dan fungsi kognitif Kebanyakan orang tahu multiple sclerosis (MS) sebagai penyakit yang mempengaruhi Anda secara fisik. Tetapi banyak yang tidak tahu bahwa itu juga dapat memengaruhi memori dan kognisi Anda (belajar dan memproses).…
Penyakit Hashimoto 101 - Wanita Sehat Saya sedang berjalan pagi menghitung langkah saya ketika saya melewati jendela mobil dan bayangan saya menghentikan langkah saya. Wajahku pucat, bengkak, dan bulat, bersinar seperti bulan di awal sinar matahari.…
Kesehatan usus dan kesehatan otak. Apa tautannya? Pernahkah Anda melakukan presentasi atau ujian besar dan merasakan kupu-kupu di perut Anda? Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa stres menyebabkan sakit perut? Anda dapat berterima kasih kepada sistem saraf yang tidak…
Apa itu perceraian saat tidur? Tentu, senang memiliki tubuh yang hangat untuk tertidur di sampingnya. Tapi apa yang terjadi ketika tubuh hangat itu mulai mendengkur seperti dengungan?Ini mungkin membuat Anda bertanya-tanya apakah sebaiknya Anda tidur…
Ini otakmu yang tidak pernah tidur Sehari setelah tidak tidur nyenyak, Anda mungkin merasa sedikit kabur, sedikit lebih lapar dari biasanya, lebih lambat merespons, mudah tersinggung, dan bahkan mungkin sedikit sedih. Atau Anda mungkin merasa baik-baik…
Melatonin untuk tidur - kesehatan wanita Apakah Anda satu dari tiga orang Amerika yang berjuang untuk mendapatkan jumlah tidur yang disarankan? Karena masalah tidur diperburuk oleh stres pandemi, banyak yang beralih ke alat bantu tidur yang…
Studi ekstensif menemukan penurunan kecil dalam… Infeksi oleh SARS-CoV-2 menyebabkan serangkaian gejala yang memusingkan di luar gangguan pernapasan yang merupakan cirinya yang paling menonjol. Ini berkisar dari gangguan usus hingga pembekuan darah hingga kehilangan penciuman, dan…
Apakah Anda berisiko sakit parah akibat Covid-19? Siapa yang paling mungkin sakit parah akibat Covid-19? Penyakit serius akibat Covid-19 berarti Anda lebih mungkin dirawat di rumah sakit, membutuhkan perawatan intensif, atau membutuhkan ventilator untuk bernapas dan meningkatkan…
Bagaimana Pengusaha Dapat Memanfaatkan Visualisasi:… Membuat tanda di arena yang semakin kompetitif itu sulit, dan para wirausahawan mencari cara baru untuk mendapatkan keunggulan. Generasi baru wirausahawan mulai mencari ilmu saraf untuk mendapatkan wawasan dalam meningkatkan…
10 cara untuk mengobati kesedihan Mengembalikan jam ke waktu musim panas terdengar bagus di atas kertas. Siapa yang tidak ingin tidur satu jam lagi? Namun, ketika suhu yang lebih dingin dan hari yang lebih pendek…
Selama bertahun-tahun, saya hidup dengan gangguan… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorAyo, Jules. mendapatkannya bersama-sama. menyedotnya. Kamu bisa melakukannya. kamu atletis. Bukan sembarang atlet tetapi spesialis olahraga ketahanan. Pikirkan kata itu. Daya tahan. Anda harus…
Tips Pria Sehat: Hidup Lebih Lama, Lebih Kuat, Lebih Bahagia Tahukan Anda bahwa sebagai pria, Anda memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami berbagai masalah kesehatan dibandingkan dengan wanita? Hal ini dikarenakan gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat. Tapi…
Di mana kanker payudara metastatik menyebar di dalam tubuh? Dirancang oleh Megan SchofieldKanker payudara metastatik adalah jenis kanker payudara stadium lanjut yang telah menyebar (metastasis) ke luar payudara. Ini adalah stadium paling lanjut dari kanker payudara. Gejala dan prognosis…
Terapi hormon menyelamatkan hidup saya setelah… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya berusia 36 tahun ketika cahaya di dalam diri saya padam. Saya selalu menjadi pemula yang antusias — seseorang yang bangun pagi-pagi untuk berlari…
Daftar periksa tidur: 8 kebiasaan tidur sehat terbaik Maret adalah Bulan Kesadaran Tidur.Apakah Anda bolak-balik sepanjang malam? Apakah Anda bangun sebelum fajar dan tidak bisa kembali tidur? Apakah Anda merasa sulit untuk melayang? Seiring bertambahnya usia seorang wanita…