10 cara untuk mengobati kesedihan

Mengembalikan jam ke waktu musim panas terdengar bagus di atas kertas. Siapa yang tidak ingin tidur satu jam lagi?

Namun, ketika suhu yang lebih dingin dan hari yang lebih pendek mulai terjadi, hal ini dapat membuat Anda merasa tertekan. Tetapi beberapa orang menderita lebih dari sekedar kesedihan musim dingin. Mereka mungkin mengalami gangguan afektif musiman, yang juga disebut SAD. Penelitian menunjukkan bahwa mengubah waktu dapat memperburuk gejala gangguan afektif musiman.

SAD adalah jenis depresi yang terjadi pada waktu-waktu tertentu dalam setahun, biasanya pada musim dingin. Gejala gangguan afektif musiman mirip dengan jenis depresi lainnya – keputusasaan, energi rendah, mudah tersinggung, lesu, dan kehilangan minat pada hal-hal yang dulunya membuat Anda bahagia. Ini dapat meningkatkan nafsu makan (menyebabkan penambahan berat badan) dan membuat Anda tidur lebih banyak.

Lebih banyak orang yang dinyatakan sebagai perempuan saat lahir mengalami kesedihan dibandingkan orang yang dinyatakan sebagai laki-laki saat lahir. Namun keuntungannya adalah Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membantu mengobati SAD. Pertama, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda (HCP) tentang gejala Anda. Perubahan gaya hidup berikut juga dapat membantu.

Tip perawatan diri untuk gangguan afektif musiman

1. Buatlah jurnal

Mencatat apa yang ada di kepala Anda dapat membantu Anda menghilangkan hal-hal negatif dari sistem Anda. Saat menulis, lakukan di malam hari. Dengan cara ini Anda dapat merenungkan hari itu. Tuliskan perasaan, pikiran, dan ketakutan Anda.

Baca: 7 Kebiasaan Sehat untuk Meningkatkan Tubuh dan Pikiran >>

2. Bergerak

Berolahraga membantu meningkatkan kesehatan fisik Anda dan mengurangi risiko penyakit. Ini juga terbukti meningkatkan mood Anda. Selain itu, olahraga akan memompa lebih banyak oksigen ke otak, sehingga membantu Anda merasa lebih waspada.

3. Patuhi jadwal

Mempertahankan jadwal yang teratur meningkatkan kualitas tidur dengan memaparkan Anda pada cahaya secara konsisten dan pada waktu yang dapat diprediksi. Ini dapat membantu meringankan gejala SAD. Makan secara teratur juga dapat membantu Anda makan sehat dan menghindari penambahan berat badan yang dialami banyak orang yang menderita kesedihan musim dingin.

Baca: Daftar Periksa Kebersihan Tidur: 8 Kebiasaan Tidur Sehat >>

4. Tambahkan aromaterapi ke dalam hidup Anda

Tambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam bak mandi malam hari Anda untuk meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi. Penelitian menunjukkan bahwa minyak esensial lavendel dan kamomil dapat mengurangi tingkat depresi pada orang lanjut usia.

5. Bersosialisasi dengan orang lain

Berhentilah membuat alasan untuk tidak keluar rumah. Ya, itu dingin. Jadi, ambil jaket itu dan keluar dari sana. Terima undangan kencan makan siang itu. Ajak keluarga menonton film. Aktivitas di dalam dan luar ruangan dapat memberikan efek positif pada suasana hati Anda.

6. Pergilah ke luar

Manfaatkan sinar matahari dan keluarlah kapan pun Anda bisa di siang hari. Kemasi tas Anda dan piknik. Atau pergilah ke luar selama beberapa menit dan hirup udaranya. Saat berada di dalam ruangan, biarkan cahaya alami masuk dengan membiarkan tirai tetap terbuka.

7. Kunjungi iklim yang lebih hangat

Orang-orang yang memposting foto selfie liburan pantai musim dingin sedang melakukan sesuatu. Perjalanan musim dingin ke iklim yang lebih hangat memungkinkan Anda menghindari salju, angin, dan dingin — dan mendapatkan vitamin D, yang terkadang digunakan dengan perawatan lain untuk mengobati gangguan kecemasan sosial.

Baca: 9 Hal yang Perlu Anda Ketahui tentang Vitamin D >>

8. Memberi kembali

Sulit untuk tidak merasa senang ketika Anda memberikan bantuan. Carilah peluang menjadi sukarelawan di mana Anda dapat membuat perbedaan. Donasi ke drive mainan. Sajikan makanan di dapur umum. Membeli oleh-oleh untuk keluarga yang membutuhkan. Suasana hati Anda akan lebih baik jika Anda melakukan sesuatu yang altruistik.

9. Terapi cahaya untuk gangguan afektif musiman

Terapi cahaya menipu tubuh Anda untuk berpikir bahwa hari-hari lebih cerah dan lebih lama dari yang sebenarnya. Kebanyakan orang akan duduk di depan kotak terapi cahaya selama jangka waktu tertentu setiap hari. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui apakah perawatan ini tepat untuk Anda.

10. Makan dengan benar

Ketika Anda mengalami gangguan afektif musiman, Anda mungkin mendambakan makanan manis dan kaya karbohidrat. Kalahkan kesedihan dengan mengonsumsi makanan penambah suasana hati seperti buah-buahan, sayuran, ikan, dan biji-bijian untuk melawan peradangan dan mengurangi risiko depresi.

Dari artikel situs Anda

Rekomendasi:

Musim Dingin yang Dingin untuk Eropa? (Suara) Kami mendeteksi aktivitas yang tidak biasa dari jaringan komputer Anda Untuk melanjutkan, silakan klik kotak di bawah untuk memberi tahu kami bahwa Anda bukan robot. Baca selengkapnya
Fakta Cepat: Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS)… Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah salah satu gangguan hormonal yang paling umum pada wanita, mempengaruhi hingga 1 dari 10 wanita selama masa subur mereka. PCOS biasanya dimulai setelah periode pertama…
Terapi hormon menyelamatkan hidup saya setelah… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya berusia 36 tahun ketika cahaya di dalam diri saya padam. Saya selalu menjadi pemula yang antusias — seseorang yang bangun pagi-pagi untuk berlari…
Lewati Santa Inflatables: Tips Zillow untuk Penjual… SEATTLE, Des. 13, 2021 /PRNewswire/ -- Menjual rumah di pasar musim dingin yang sejuk dapat mengubah siapa pun menjadi Grinch. Pada musim dingin yang khas, sebuah rumah dikontrak dalam waktu…
Setelah hot flashes memudar, apakah ada efek… Semburan panas yang tiba-tiba di tubuh bagian atas, kemerahan pada kulit dan keringat: Hot flash terlalu familiar bagi jutaan wanita saat mereka bertransisi melalui perimenopause dan menopause.Faktanya, North American Menopause…
Kesedihan Selama Liburan: Berurusan dengan… Mereka mengatakan ini adalah waktu terindah dalam setahun, tetapi bagi banyak orang, ini adalah yang paling menantang. Michelle Gilley, misalnya, menghadapi musim liburan dengan berat hati. Dalam dua tahun terakhir,…
Pencarian saya untuk tidur tanpa gangguan Biasanya terjadi secara perlahan. Seperti sudut bayangan yang diangkat ke dalam ruangan hitam, membiarkan secercah cahaya masuk, pikiran tentang apa yang harus saya lakukan dan anak-anak saya menyelinap pergi di…
Pemerkosaan adalah syarat untuk hidup - tetapi dia… April Bulan Kesadaran Serangan Seksual.Saya berusia 22 tahun, seorang eksekutif label rekaman, dengan rambut diwarnai merah pada malam saya diserang dengan pisau di depan pintu apartemen saya di New York…
Suhu Gunung Prahu Kemarin: Dingin yang Membelai… Suhu Dingin Gunung Prau yang Menggigit: Persiapan Sebelum Berkunjung Gunung Prau merupakan salah satu destinasi wisata alam paling populer di Jawa Tengah. Puncaknya yang berada di ketinggian 2.565 mdpl menawarkan…
Kegilaan Pasar Perumahan 2021 Berakhir Dengan… Rumah biasa menghabiskan 54 hari di pasar pada bulan Desember, yang 11 hari lebih sedikit dari sebelumnya ... tahun. Getty Images Cuaca yang lebih dingin mungkin mulai terjadi, tetapi data…
Vaksinasi tidak hanya akan melindungi Anda, itu akan… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorTidak ada yang permanen.Besok dia mungkin akan mundur selangkah daripada maju selangkah.Optimisme adalah satu-satunya pilihan yang waras. Rayakan kemenangan. Ini hanya beberapa hal yang…
Bagaimana menjaga kesehatan mental Anda jika Anda… Pada 2019, Amy Hart didiagnosis menderita kanker kolorektal pada usia 34 tahun. Setelah perawatan, termasuk operasi pengangkatan usus besar, Amy bebas penyakit, tetapi masih harus menghadapi banyak tantangan kesehatan mental…
Apa yang perlu Anda ketahui tentang diabetes November adalah Bulan Diabetes Amerika.Diabetes? Ini rumit. Sebagai permulaan, ada berbagai jenis diabetes. Gejalanya bisa berbeda-beda pada setiap orang. Namun penderita diabetes selalu memiliki satu kesamaan: kadar gula darah yang…
Penyakit Hashimoto 101 - Wanita Sehat Saya sedang berjalan pagi menghitung langkah saya ketika saya melewati jendela mobil dan bayangan saya menghentikan langkah saya. Wajahku pucat, bengkak, dan bulat, bersinar seperti bulan di awal sinar matahari.…
Tips Menurunkan Demam Pada Anak Kecil Menjadi orang tua , pasti tdak ingin melihat anaknya dalam keadaan sakit. Ketika anak mengalami demam tinggi, biasanya orang tua merasa cemas dan khawatir. Orang tua biasanya memiliki cara-cara tersendiri…
Bagaimana cara mengetahui apakah gigi Anda bermasalah Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda pasti ingin memperhatikan masalah apa pun pada gigi Anda sebelum menjadi masalah besar.Apakah Anda sibuk bekerja, Anda bersantai di rumah memainkan beberapa permainan kasino…
Kesehatan usus dan kesehatan otak. Apa tautannya? Pernahkah Anda melakukan presentasi atau ujian besar dan merasakan kupu-kupu di perut Anda? Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa stres menyebabkan sakit perut? Anda dapat berterima kasih kepada sistem saraf yang tidak…
Bagaimana hidup dengan fibroid memengaruhi seluruh orang Fibroid rahim sering terjadi. Kebanyakan wanita akan memiliki setidaknya satu fibroid di beberapa titik, tetapi wanita kulit hitam memiliki tingkat tertinggi. 7 dari 10 wanita kulit putih dan 8 dari…
Apakah Anda berisiko sakit parah akibat Covid-19? Siapa yang paling mungkin sakit parah akibat Covid-19? Penyakit serius akibat Covid-19 berarti Anda lebih mungkin dirawat di rumah sakit, membutuhkan perawatan intensif, atau membutuhkan ventilator untuk bernapas dan meningkatkan…
Rahasia Hidup Sehat Tanpa Kurang Tidur: Raih Hidup… Kurang Tidur, Awas! Bahayanya Mengintai Kesehatan Anda Kurang tidur merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi dan dapat dialami oleh siapa saja. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor,…
Mengapa asma memburuk dalam cuaca dingin? Ditinjau secara medis oleh Dr. Bayou Carrie Winchell, MD, MA, direktur medis untuk perawatan darurat dan dokter pengobatan keluarga + teks infografis Mengapa asma sering memburuk di musim dingin? udara…
Apa itu Deformasi Tubuh (BDD)? Ini adalah fakta yang menyedihkan dari kehidupan modern bahwa hanya sedikit wanita yang melihat ke cermin dan menyukai apa yang mereka lihat. Tapi ini tidak mengherankan, mengingat kita terus-menerus dibombardir…
Menembus Dingin Malam Gunung Prau, Sensasi yang Tak… Dinginnya Malam yang Menyegarkan di Gunung Prau Gunung Prau, salah satu gunung favorit para pendaki, tak hanya menawarkan pemandangan yang menakjubkan di siang hari. Malam hari di gunung ini juga…
Digiday+ Research: Lebih dari sepertiga penerbit… 5 Oktober 2021 oleh Max Willens Musim liburan masih hampir dua bulan lagi, tetapi penerbit sudah mengharapkan pendapatan iklan yang lebih besar dan lebih baik daripada yang mereka dapatkan tahun…
SAS Meningkatkan Penerbangan Musim Dingin Dari… Scandinavian Airlines SAS akan meningkatkan jadwal penerbangan musim dinginnya dari Eropa Utara ke AS SAS Scandinavian Airlines (SAS) menaikkan jadwal musim dinginnya dari Skandinavia ke AS karena bertaruh pada peningkatan…
Persinggungan antara penyakit COVID-19 yang… Apa itu virus corona yang muncul? Covid-19 yang persisten, terkadang disebut gejala sisa Covid-19, terjadi ketika gejala Covid-19 bertahan selama 4 minggu atau lebih setelah infeksi awal. Sekitar 1 dari…
Gejala covid-19 saya adalah kesedihan setelah… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorKetika saya pertama kali sakit covid pada Januari 2021 saya melakukan yang terbaik untuk menjaga diri saya sendiri, tetapi itu sulit. Pada saat yang…
Saya pikir saya menaklukkan insomnia. Kemudian saya… Seperti yang diceritakan oleh Erica RellingerMalam kami menguburkan ayahku, aku tidak tidur. Pada malam kedua setelah kematiannya saya berjalan sampai kelelahan dan tidak tidur. Pada malam ketiga, pikiran saya berdenyut…
Bagaimana psoriasis berubah seiring bertambahnya usia? Efek psoriasis berubah sepanjang hidup wanita. Banyak ahli percaya bahwa hormon memicu perubahan sistem kekebalan pada kulit wanita penderita psoriasis, sehingga gejalanya bisa menjadi lebih buruk atau lebih baik pada…
Hidup dengan kanker kandung kemih Andrew Apollo, MD, Dokumen ini telah ditinjau secara medis + Teks infografis Hampir 20.000 wanita di Amerika Serikat akan didiagnosis menderita kanker kandung kemih pada tahun 2023. Kanker kandung kemih…