Untuk Mencapai Tujuan Anda, Rangkullah Welas Asih

Cara Anda mengatakan tujuan Anda dapat membuat perbedaan besar dalam hal apakah Anda benar-benar mencapainya. Self-compassion dalam penetapan tujuan dapat menormalkan perasaan negatif di sekitar tujuan Anda karena mengakui bahwa ketidaknyamanan adalah bagian alami dari pengalaman manusia, dan juga dapat memungkinkan Anda untuk melepaskan perfeksionisme yang melumpuhkan. Ini juga dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk pulih dari kemunduran. Ada beberapa strategi untuk Anda coba saat Anda merumuskan tujuan Anda. Pertama, ucapkan mereka secara berbeda. Gunakan deskriptor yang terasa luas dan asli dan keluar dari konotasi yang Anda kembangkan dengan kata-kata buzz tujuan umum. Kedua, fokus pada apa yang Anda akan lakukan, daripada apa yang akan Anda hentikan. Ketiga, rayakan langkah-langkah yang membawa Anda ke tujuan Anda, bukan hanya hasil akhirnya. Terakhir, ikuti prosesnya dan gunakan pernyataan jika-maka untuk meningkatkan potensi kesuksesan Anda.

Jauhi media sosial. Turunkan 20 pon. Hasilkan penjualan $1 juta. Apakah tujuan seperti ini memicu Anda untuk bertindak atau membuat Anda mundur ketakutan? Bagi sebagian orang, kata-kata yang langsung dan konkret memotivasi, memperjelas, dan efektif. Bagi yang lain, kata-kata ini membuat mereka ingin menyerah bahkan sebelum mereka mulai. Jika Anda menemukan diri Anda dalam kategori yang terakhir, pendekatan yang lebih baik dan lebih berbelas kasih pada diri sendiri untuk menyatakan tujuan Anda mungkin merupakan pendekatan terbaik untuk Anda. Berbicara kepada diri sendiri dengan nada welas asih mendukung pencapaian tujuan Anda dalam berbagai cara. Pertama, ini dapat membantu Anda menormalkan perasaan negatif di sekitar tujuan Anda karena mengakui bahwa ketidaknyamanan adalah bagian alami dari pengalaman manusia. Belas kasih pada diri sendiri juga dapat memungkinkan Anda untuk melepaskan perfeksionisme yang melumpuhkan karena meninggalkan ruang untuk kesalahan dan kelemahan manusia — pengakuan bahwa kita semua terkadang membuat kesalahan, dan tidak apa-apa. Dan self-compassion dapat membantu Anda untuk tetap pada tujuan Anda dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk pulih dari kemunduran alih-alih terjebak dalam perenungan tanpa akhir tentang apa yang salah.Singkatnya, self-compassion bisa menjadi perbedaan antara menyerah pada tujuan Anda (atau menghindarinya sepenuhnya) dan mencapainya selangkah demi selangkah — bahkan ketika itu mungkin memerlukan beberapa langkah mundur sebelum Anda melangkah maju lagi. Di mana Anda harus mulai? Cobalah strategi ini, yang didasarkan pada pekerjaan saya sebagai pelatih manajemen waktu dan penelitian tentang penetapan tujuan dan hasil. Lepaskan Kata-kata dengan Bagasi Kita semua memiliki masa lalu, dan masa lalu itu dapat memengaruhi persepsi kita tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan. Dan hanya cara kita mengungkapkan tujuan kita dapat membawa beberapa asosiasi negatif tersebut. Jika setiap kali Anda memiliki tujuan untuk “berjejaring”, Anda berakhir dalam percakapan transaksional yang canggung tanpa substansi nyata atau hasil yang produktif, Anda akan mulai mengembangkan asosiasi negatif dengan kata tersebut. Menurut Anda mengapa begitu banyak orang membenci kata “diet”? Untuk membantu Anda menulis tujuan yang akan membuat Anda bersemangat untuk mengejarnya, buatlah kalimat yang berbeda. Gunakan deskriptor yang terasa luas dan asli dan keluar dari konotasi yang Anda kembangkan dengan kata-kata buzz tujuan umum. Misalnya, “Saya ingin menjalani gaya hidup sehat, dan memilih aktivitas dan nutrisi yang membantu saya merasakan yang terbaik setiap hari.” Atau, untuk calon networker, “Saya berencana untuk mencari koneksi yang berarti dengan orang-orang baru setiap minggu di mana saya mencari untuk menambah nilai.” Tentukan Apa yang Anda Akan melakukan Sasaran yang berfokus pada apa yang Anda akan lakukan, alih-alih apa yang akan Anda hentikan, bisa menjadi yang paling baik dan paling efektif. Misalnya, buku The Willpower Instinct membagikan studi yang dilakukan oleh Universitas Laval di Quebec di mana mereka menemukan bahwa berfokus pada apa yang harus dilakukan oleh peserta penelitian makan menyebabkan dua pertiga dari peserta kehilangan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan 16 bulan kemudian. Ini adalah hasil yang jauh lebih baik daripada hasil dari kebanyakan pendekatan yang menekankan apa yang harus dipotong dari diet mereka. Strategi “Saya akan” dapat diterapkan pada tujuan di semua bidang kehidupan Anda. Misalnya, alih-alih memiliki tujuan untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di email, Anda dapat memiliki tujuan untuk memiliki blok waktu yang terfokus setiap hari untuk mengerjakan tugas tanpa gangguan. Alih-alih menyuruh diri Anda untuk berhenti menonton TV di malam hari, buatlah tujuan Anda untuk bersiap-siap tidur dan mulai membaca buku setelah makan malam. Tujuan tindakan positif tidak hanya terdengar lebih baik tetapi juga bisa jauh lebih efektif dalam hal mendapatkan hasil. Rayakan Kemajuan Sasaran yang hanya mencakup hasil akhir seperti “mendapatkan pekerjaan baru” dapat menyebabkan hilangnya motivasi dengan cepat dan merasa kalah. Tidak apa-apa untuk menginginkan tujuan akhir, tetapi saya telah menemukan untuk klien pelatihan saya bahwa mendefinisikan dan merayakan langkah-langkah yang membawa Anda ke sana sangat penting untuk kesuksesan. Misalnya, jika Anda mencari posisi baru, langkah Anda dapat mencakup menghubungi sejumlah orang di jaringan Anda setiap minggu, memperbarui bagian profil LinkedIn Anda, atau melakukan aktivitas nyata lainnya yang membuat Anda bersaing untuk mendapatkan peluang baru. Jadikan target yang lebih pendek ini sebagai tujuan Anda sehingga setiap minggu Anda dapat merayakan menyelesaikan sesuatu di mana Anda memiliki kendali atas hasilnya. Ini meningkatkan rasa keagenan Anda dan memungkinkan Anda untuk merasa sukses di sepanjang jalan, alih-alih merasa seperti Anda telah gagal ketika Anda belum mencapai hasil akhir yang diinginkan. Jalani Prosesnya Alat yang ampuh untuk perubahan adalah gagasan menggunakan pernyataan jika-maka di mana Anda mengatakan pada diri sendiri, “Jika X terjadi, maka saya akan melakukan Y.” Strategi ini telah terbukti menghasilkan tingkat keberhasilan yang jauh lebih tinggi untuk semua jenis tujuan. Sebagai seseorang yang bekerja dengan orang-orang selama berbulan-bulan, salah satu pernyataan jika-maka yang paling penting yang dapat Anda buat sehubungan dengan tujuan Anda adalah, “Jika saya keluar jalur, maka saya akan berhenti, pikirkan apa yang bisa saya lakukan berbeda, dan kemudian mulai lagi di jalur yang benar.” Hibah Usaha Kecil, sertakan pernyataan seperti: “Jika saya berakhir di lubang kelinci media sosial, maka saya akan memikirkan tentang apa yang memicu peristiwa itu dan bagaimana mencegah pemicu itu dan tanggapan saya yang tidak membantu untuk itu di masa depan.” Jangan menganggapnya sebagai kegagalan, tetapi hanya langkah lain dalam proses. Satu-satunya cara kita berubah, terutama di bidang-bidang kesulitan yang sudah berlangsung lama, adalah memberi diri kita ruang untuk tersandung, lalu bangkit dan mencoba lagi, lagi, dan lagi. Jika Anda berjuang untuk tetap termotivasi dengan tujuan Anda, pertimbangkan ide-ide ini untuk mengungkapkannya dengan cara yang lebih ramah dan mendukung. Anda dapat bergerak maju dalam hidup Anda, dan kata-kata yang Anda pilih dapat menciptakan masa depan itu.

Baca selengkapnya

Rekomendasi:

Tips Menghadapi Quarter Life Crisis: Strategi… Di Usia 20-an, Banyak Orang Mengalami Krisis Seperempat Abad - Berikut Tips Menghadapinya Menginjak usia 20-an, banyak orang dihadapkan pada krisis seperempat abad. Ini adalah fase di mana seseorang merasa…
10 Tips untuk Menemukan dan Menggunakan Tujuan… Setiap bisnis yang sukses membutuhkan tujuan yang jelas. Pengusaha terkadang terganggu oleh fungsi, penawaran, atau kampanye lain. Tetapi memastikan bahwa semua upaya Anda berkontribusi pada tujuan utama Anda dapat benar-benar…
Rahasia Wajib Pemula Bahasa Inggris yang Sukses Tips Belajar Bahasa Inggris yang Efektif dan Menyenangkan Banyak orang yang ingin belajar bahasa Inggris, tetapi tidak tahu bagaimana memulainya. Ada banyak metode dan teknik yang dapat digunakan untuk belajar…
Kembali ke Dasar-dasar Hubungan Manusia Sementara beberapa dari kita mungkin ingin berbagi pengalaman dengan rekan kerja lama dan baru ketika kembali ke kantor, yang lain mungkin tidak siap untuk berbicara tentang pengalaman yang membakar secara…
Seks yang Baik dengan Emily Jammeh: Citra Tubuh dan… Emily Jamaa, Ph.Dadalah seorang terapis seks, penulis dan Siniar Tuan rumah. Anda dapat menemukannya di sini setiap bulan membagikan pemikiran terbarunya tentang seks.Ada sandiwara internet komedi yang menampilkan Tina Fey,…
5 Tips Menambah Berat Badan Cepat Tanpa Gagal untuk… Memiliki badan kurus tak jarang membuat seseorang menjadi tidak percaya diri dan merasa minder. Namun, tak perlu khawatir, ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan secara sehat…
Bagaimana Transisi dari Ahli Teknis menjadi Pemimpin… Banyak profesional menghadapi tantangan unik ketika mencapai ketinggian tertentu dalam karier mereka: transisi dari pakar teknis menjadi pemimpin strategis. Apakah mereka terkenal di bidang TI, pemasaran, keuangan, atau bidang bisnis…
10 Tips Olahraga di Rumah yang Bikin Kamu Langsing dan Sehat Memanfaatkan Waktu di Rumah untuk Tetap Aktif dengan Berolahraga Di tengah kesibukan sehari-hari dan keterbatasan ruang gerak akibat pandemi, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh menjadi tantangan tersendiri. Namun, bukan berarti…
3 Cara untuk Menghancurkan Tujuan Karir 2022 Anda Oleh Nic DeAngelo, presiden Saint Investment Group, platform dana real estat mutakhir. Tidak ada kata terlambat untuk menetapkan tujuan baru untuk karier Anda. Baik Anda berganti peran, memulai bisnis baru,…
Rahasia Ampuh Menurunkan Berat Badan: Panduan… Cara Menurunkan Berat Badan untuk Pemula: 5 Tips Mudah dan Efektif Ingin memiliki tubuh yang ideal dan sehat, tapi bingung bagaimana memulainya? Jangan khawatir, berikut ini adalah 5 tips cara…
Tips Membakar Lemak Perut: Raih Tubuh Ideal dan… Tips Itu Apa? Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering kali dihadapkan dengan berbagai situasi yang membutuhkan tips atau cara-cara tertentu untuk mengatasinya. Misalnya saja, ketika kita ingin memasak suatu hidangan, kita…
4 Sifat Utama yang Harus Diperhatikan Saat… Semakin berbakat setiap eksekutif individu, semakin efektif tim kepemimpinan Anda secara keseluruhan, bukan? Belum tentu. Bakat dan efektivitas tidak selalu berkorelasi, terutama di ruang rapat. Sebelum merekrut bakat secara eksklusif,…
**Menemukan Inspirasi Penurunan Berat Badan:… Tips Cepat Menurunkan Berat Badan, Dijamin Ampuh! Apakah Anda sedang berjuang dengan berat badan yang terus bertambah? Apakah Anda sudah mencoba berbagai macam cara untuk menurunkan berat badan, tetapi hasilnya…
Cara Jitu Menambah Berat Badan di Gym untuk Otot Impian Menambah Berat Badan di Gym: Langkah Mudah dan Tips Efektif Pernahkah Anda merasa kesulitan menambah berat badan meskipun sudah makan banyak dan berolahraga dengan giat? Jika ya, Anda tidak sendirian.…
Panduan Menjaga Berat Badan Ideal Dengan Olahraga… Cara Menambah Berat Badan dengan Gym: Panduan Lengkap untuk Otot yang Lebih Besar Pernahkah Anda merasa frustasi karena berat badan Anda tidak kunjung naik, meskipun sudah berolahraga dan makan dengan…
Tips & Trik Ciptakan Konten Menarik untuk Media Sosial Tips dan Trik: Rahasia Sukses dalam Berbagai Bidang Kehidupan Di era digital saat ini, informasi dan pengetahuan mudah diakses oleh siapa saja. Namun, tidak semua informasi yang tersedia berkualitas baik…
Panduan Cepat: Turunkan Berat Badan 2 Minggu Tips Menurunkan Berat Badan dalam 2 Minggu - Cepat dan Sehat! Apakah Anda merasa frustrasi dengan berat badan yang tidak kunjung turun, meskipun sudah mencoba berbagai macam diet dan olahraga?…
Bagaimana cara mengetahui apakah Anda mencapai… Indeks Ekuitas Hitam adalah alat baru yang dapat digunakan organisasi dari jenis apa pun untuk mengukur pengalaman profesional kulit hitam di angkatan kerja sambil memetakan kemajuan menuju tujuan inklusi mereka.…
Cara Meningkatkan Tingkat Konversi Anda Dengan… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Anda sedang membaca Entrepreneur United States, sebuah waralaba internasional dari Entrepreneur Media. Tawaran yang tak tertahankan mengacu pada produk atau…
Bagaimana cara memilih video game yang tepat untuk Anda? Ketika kebanyakan orang berpikir tentang video game, mereka memikirkan remaja yang duduk di depan layar komputer dan televisi memainkan game aksi kekerasan yang menyemburkan darah dan daging saat karakter mereka…
3 Strategi untuk Membuat Diri Anda Bertanggung Jawab Seiring kemajuan karir Anda, seringkali semakin sulit untuk meminta bantuan dalam mencapai tujuan Anda dan tetap bertanggung jawab kepada diri sendiri untuk mencapainya. Jika Anda telah mencapai puncak karier, penulis…
Cara Menulis Rencana Bisnis Apakah mereka mencari pendanaan atau menjajaki peluang pertumbuhan baru, usaha kecil membutuhkan rencana bisnis yang solid. Template rencana bisnis dapat berguna di sini dan membantu pengusaha dengan perencanaan bisnis mereka.Apa…
Bill Gates Tidak Membuat Resolusi Tahun Baru. Inilah… Menjelang tahun baru, banyak orang yang telah mendeklarasikan resolusi Tahun Baru mereka. Apa milikmu? Mungkin Anda bersemangat tentang diet baru itu, atau mungkin Anda yakin bahwa ini adalah tahun di…
Temukan Jalan Cepat Hamil Pasca Keguguran, Tanpa Kuret Keguguran merupakan pengalaman yang traumatis bagi banyak wanita, dan dapat membuat mereka merasa putus asa untuk mencoba hamil lagi. Keguguran dapat memiliki efek yang mendalam pada fisik dan emosional wanita,…
3 Cara yang Didukung Sains untuk Mengatasi Stres… Tanya seseorang yang Anda kenal jika mereka merasa stres, dan saya berani bertaruh apa pun jawabannya adalah ya.Memang, itu posisi yang mudah untuk diambil.Statistik terbaru menunjukkan bahwa sekitar 80 persen…
Bagaimana Orang yang Cerdas Secara Emosional… Kami akan segera menjelaskan kekuatan dan ilmu di baliknya. Tapi pertama -- percayalah pada saya -- jeda: Satu seribu.Dua seribu. Tiga seribu. Empat seribu.Oke, cukup. Secara statistik, kesabaran Anda mungkin…
Landasan untuk Aliansi dan Kemitraan Saluran yang Lebih Baik Keberhasilan kemitraan atau aliansi go-to-market bergantung pada keyakinan bersama bahwa, bersama-sama, kedua perusahaan ini dapat lebih berdampak di pasar daripada yang dapat dilakukan sendiri-sendiri. Namun bahkan ketika kedua pasangan benar-benar…
Tips Ampuh Cepat Hamil Pasca Keguguran: Panduan… Keguguran: Apa yang Harus Dilakukan untuk Cepat Hamil Lagi? Keguguran adalah pengalaman yang sulit bagi banyak pasangan. Selain rasa kehilangan, banyak pasangan juga bertanya-tanya apakah mereka bisa hamil lagi. Jawabannya…
3 Kunci Untuk Menjaga Bakat Anda Melawan Big Quit Saat ini para pemimpin bisnis berjuang untuk mempertahankan bakat mereka. Agar bakat Anda tidak terbang, lihat ke dalam diri Anda sendiri.Agar adil, ada banyak hal yang terjadi di luar perusahaan…
Cara Cepat Naik Berat Badan Seminggu: Tips dan Trik… Cara Menambah Berat Badan dalam Waktu Seminggu: Rahasia Diet Sehat dan Latihan Efektif Apakah Anda termasuk orang yang sulit menambah berat badan? Jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Banyak orang mengalami…