Untuk Mencapai Tujuan Anda, Rangkullah Welas Asih

Cara Anda mengatakan tujuan Anda dapat membuat perbedaan besar dalam hal apakah Anda benar-benar mencapainya. Self-compassion dalam penetapan tujuan dapat menormalkan perasaan negatif di sekitar tujuan Anda karena mengakui bahwa ketidaknyamanan adalah bagian alami dari pengalaman manusia, dan juga dapat memungkinkan Anda untuk melepaskan perfeksionisme yang melumpuhkan. Ini juga dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk pulih dari kemunduran. Ada beberapa strategi untuk Anda coba saat Anda merumuskan tujuan Anda. Pertama, ucapkan mereka secara berbeda. Gunakan deskriptor yang terasa luas dan asli dan keluar dari konotasi yang Anda kembangkan dengan kata-kata buzz tujuan umum. Kedua, fokus pada apa yang Anda akan lakukan, daripada apa yang akan Anda hentikan. Ketiga, rayakan langkah-langkah yang membawa Anda ke tujuan Anda, bukan hanya hasil akhirnya. Terakhir, ikuti prosesnya dan gunakan pernyataan jika-maka untuk meningkatkan potensi kesuksesan Anda.

Jauhi media sosial. Turunkan 20 pon. Hasilkan penjualan $1 juta. Apakah tujuan seperti ini memicu Anda untuk bertindak atau membuat Anda mundur ketakutan? Bagi sebagian orang, kata-kata yang langsung dan konkret memotivasi, memperjelas, dan efektif. Bagi yang lain, kata-kata ini membuat mereka ingin menyerah bahkan sebelum mereka mulai. Jika Anda menemukan diri Anda dalam kategori yang terakhir, pendekatan yang lebih baik dan lebih berbelas kasih pada diri sendiri untuk menyatakan tujuan Anda mungkin merupakan pendekatan terbaik untuk Anda. Berbicara kepada diri sendiri dengan nada welas asih mendukung pencapaian tujuan Anda dalam berbagai cara. Pertama, ini dapat membantu Anda menormalkan perasaan negatif di sekitar tujuan Anda karena mengakui bahwa ketidaknyamanan adalah bagian alami dari pengalaman manusia. Belas kasih pada diri sendiri juga dapat memungkinkan Anda untuk melepaskan perfeksionisme yang melumpuhkan karena meninggalkan ruang untuk kesalahan dan kelemahan manusia — pengakuan bahwa kita semua terkadang membuat kesalahan, dan tidak apa-apa. Dan self-compassion dapat membantu Anda untuk tetap pada tujuan Anda dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk pulih dari kemunduran alih-alih terjebak dalam perenungan tanpa akhir tentang apa yang salah.Singkatnya, self-compassion bisa menjadi perbedaan antara menyerah pada tujuan Anda (atau menghindarinya sepenuhnya) dan mencapainya selangkah demi selangkah — bahkan ketika itu mungkin memerlukan beberapa langkah mundur sebelum Anda melangkah maju lagi. Di mana Anda harus mulai? Cobalah strategi ini, yang didasarkan pada pekerjaan saya sebagai pelatih manajemen waktu dan penelitian tentang penetapan tujuan dan hasil. Lepaskan Kata-kata dengan Bagasi Kita semua memiliki masa lalu, dan masa lalu itu dapat memengaruhi persepsi kita tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan. Dan hanya cara kita mengungkapkan tujuan kita dapat membawa beberapa asosiasi negatif tersebut. Jika setiap kali Anda memiliki tujuan untuk “berjejaring”, Anda berakhir dalam percakapan transaksional yang canggung tanpa substansi nyata atau hasil yang produktif, Anda akan mulai mengembangkan asosiasi negatif dengan kata tersebut. Menurut Anda mengapa begitu banyak orang membenci kata “diet”? Untuk membantu Anda menulis tujuan yang akan membuat Anda bersemangat untuk mengejarnya, buatlah kalimat yang berbeda. Gunakan deskriptor yang terasa luas dan asli dan keluar dari konotasi yang Anda kembangkan dengan kata-kata buzz tujuan umum. Misalnya, “Saya ingin menjalani gaya hidup sehat, dan memilih aktivitas dan nutrisi yang membantu saya merasakan yang terbaik setiap hari.” Atau, untuk calon networker, “Saya berencana untuk mencari koneksi yang berarti dengan orang-orang baru setiap minggu di mana saya mencari untuk menambah nilai.” Tentukan Apa yang Anda Akan melakukan Sasaran yang berfokus pada apa yang Anda akan lakukan, alih-alih apa yang akan Anda hentikan, bisa menjadi yang paling baik dan paling efektif. Misalnya, buku The Willpower Instinct membagikan studi yang dilakukan oleh Universitas Laval di Quebec di mana mereka menemukan bahwa berfokus pada apa yang harus dilakukan oleh peserta penelitian makan menyebabkan dua pertiga dari peserta kehilangan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan 16 bulan kemudian. Ini adalah hasil yang jauh lebih baik daripada hasil dari kebanyakan pendekatan yang menekankan apa yang harus dipotong dari diet mereka. Strategi “Saya akan” dapat diterapkan pada tujuan di semua bidang kehidupan Anda. Misalnya, alih-alih memiliki tujuan untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di email, Anda dapat memiliki tujuan untuk memiliki blok waktu yang terfokus setiap hari untuk mengerjakan tugas tanpa gangguan. Alih-alih menyuruh diri Anda untuk berhenti menonton TV di malam hari, buatlah tujuan Anda untuk bersiap-siap tidur dan mulai membaca buku setelah makan malam. Tujuan tindakan positif tidak hanya terdengar lebih baik tetapi juga bisa jauh lebih efektif dalam hal mendapatkan hasil. Rayakan Kemajuan Sasaran yang hanya mencakup hasil akhir seperti “mendapatkan pekerjaan baru” dapat menyebabkan hilangnya motivasi dengan cepat dan merasa kalah. Tidak apa-apa untuk menginginkan tujuan akhir, tetapi saya telah menemukan untuk klien pelatihan saya bahwa mendefinisikan dan merayakan langkah-langkah yang membawa Anda ke sana sangat penting untuk kesuksesan. Misalnya, jika Anda mencari posisi baru, langkah Anda dapat mencakup menghubungi sejumlah orang di jaringan Anda setiap minggu, memperbarui bagian profil LinkedIn Anda, atau melakukan aktivitas nyata lainnya yang membuat Anda bersaing untuk mendapatkan peluang baru. Jadikan target yang lebih pendek ini sebagai tujuan Anda sehingga setiap minggu Anda dapat merayakan menyelesaikan sesuatu di mana Anda memiliki kendali atas hasilnya. Ini meningkatkan rasa keagenan Anda dan memungkinkan Anda untuk merasa sukses di sepanjang jalan, alih-alih merasa seperti Anda telah gagal ketika Anda belum mencapai hasil akhir yang diinginkan. Jalani Prosesnya Alat yang ampuh untuk perubahan adalah gagasan menggunakan pernyataan jika-maka di mana Anda mengatakan pada diri sendiri, “Jika X terjadi, maka saya akan melakukan Y.” Strategi ini telah terbukti menghasilkan tingkat keberhasilan yang jauh lebih tinggi untuk semua jenis tujuan. Sebagai seseorang yang bekerja dengan orang-orang selama berbulan-bulan, salah satu pernyataan jika-maka yang paling penting yang dapat Anda buat sehubungan dengan tujuan Anda adalah, “Jika saya keluar jalur, maka saya akan berhenti, pikirkan apa yang bisa saya lakukan berbeda, dan kemudian mulai lagi di jalur yang benar.” Hibah Usaha Kecil, sertakan pernyataan seperti: “Jika saya berakhir di lubang kelinci media sosial, maka saya akan memikirkan tentang apa yang memicu peristiwa itu dan bagaimana mencegah pemicu itu dan tanggapan saya yang tidak membantu untuk itu di masa depan.” Jangan menganggapnya sebagai kegagalan, tetapi hanya langkah lain dalam proses. Satu-satunya cara kita berubah, terutama di bidang-bidang kesulitan yang sudah berlangsung lama, adalah memberi diri kita ruang untuk tersandung, lalu bangkit dan mencoba lagi, lagi, dan lagi. Jika Anda berjuang untuk tetap termotivasi dengan tujuan Anda, pertimbangkan ide-ide ini untuk mengungkapkannya dengan cara yang lebih ramah dan mendukung. Anda dapat bergerak maju dalam hidup Anda, dan kata-kata yang Anda pilih dapat menciptakan masa depan itu.

Baca selengkapnya

Rekomendasi:

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda mencapai… Indeks Ekuitas Hitam adalah alat baru yang dapat digunakan organisasi dari jenis apa pun untuk mengukur pengalaman profesional kulit hitam di angkatan kerja sambil memetakan kemajuan menuju tujuan inklusi mereka.…
Rahasia Hidup Tenang di Tengah Badai Kehidupan Menggapai Ketenangan Hidup: Kunci Menuju Bahagia dan Sejahtera Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, ketenangan hidup seakan menjadi barang langka. Stres, kecemasan, dan tuntutan tanpa henti membuat banyak orang merasa…
Rahasia Ampuh Menurunkan Berat Badan: Panduan… Cara Menurunkan Berat Badan untuk Pemula: 5 Tips Mudah dan Efektif Ingin memiliki tubuh yang ideal dan sehat, tapi bingung bagaimana memulainya? Jangan khawatir, berikut ini adalah 5 tips cara…
Rahasia Hidup Sehat dan Bahagia: Kunci Panjang Umur… Tips Hidup Sehat dan Bahagia: Rahasia Hidup Lebih Baik Di dunia yang serba cepat dan penuh tekanan ini, menjaga kesehatan dan kebahagiaan menjadi tantangan tersendiri. Namun, Perjalanan Nusantara: Membedah sederhana,…
Tips Investasi Cerdas: Raih Kebebasan Finansial Anda! Pernahkah Anda merasa kesulitan dalam mengelola keuangan? Cara Efektif Menurunkan? Jika ya, maka Anda perlu mempertimbangkan untuk melakukan investasi. Investasi dapat menjadi salah satu cara untuk meningkatkan keuangan Anda dan…
Kembali ke Dasar-dasar Hubungan Manusia Sementara beberapa dari kita mungkin ingin berbagi pengalaman dengan rekan kerja lama dan baru ketika kembali ke kantor, yang lain mungkin tidak siap untuk berbicara tentang pengalaman yang membakar secara…
Cara Menulis Rencana Bisnis Apakah mereka mencari pendanaan atau menjajaki peluang pertumbuhan baru, usaha kecil membutuhkan rencana bisnis yang solid. Template rencana bisnis dapat berguna di sini dan membantu pengusaha dengan perencanaan bisnis mereka.Apa…
Sakit Gigi? Jangan Panik! Ini Rekomendasi Obat Ampuh… Sakit gigi adalah salah satu gangguan kesehatan yang umum dialami oleh banyak orang. Rasa sakit yang diakibatkan bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan hingga sulit tidur. Jika Anda sedang mengalaminya,…
Strategi Jitu Menggapai Kesuksesan di Jalur Langit:… Tips Sukses Jalur Langit Jalur Langit merupakan salah satu jalur pendakian paling menantang di Indonesia. Terletak di Gunung Rinjani, jalur ini menawarkan pemandangan yang menakjubkan. Namun,難易度の高さゆえに怪我や遭難のリスクも少なくありません。 Jika Anda ingin mendaki…
Bagaimana Quarterback Juara Georgia Memotong… Dunia olahraga berdengung tentang kisah mustahil quarterback Universitas Georgia Stetson Bennett, mantan pemain yang memimpin Bulldogs meraih gelar nasional pertama mereka dalam 41 tahun dengan kemenangan Senin atas Alabama.Setelah tahun…
Jurus Ampuh Fokus Belajar: Raih Sukses Akademik… Dalam dunia yang serba cepat dan penuh gangguan saat ini, mempertahankan fokus belajar bisa menjadi tantangan tersendiri. Untungnya, ada beberapa tips yang bisa membantu Anda tetap fokus dan mencapai tujuan…
Rahasia Cepat Menurunkan Berat Badan Pasca Caesar:… Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Operasi Caesar: Tips dan Saran Menurunkan berat badan setelah operasi caesar bisa menjadi tantangan tersendiri. Anda mungkin merasa lelah, nyeri, dan tidak berenergi. Namun, dengan…
Rahasia Kulit Glowing Alami Tanpa Merusak Kesehatan Kulit Glowing Alami: Rahasia Kecantikan yang Harus Anda Ketahui! Siapa sih yang tidak ingin memiliki kulit glowing alami? Kulit sehat dan bercahaya tidak hanya membuat penampilan lebih menarik, tapi juga…
Kiat Kesehatan Mental: Langkah Tepat Menuju… Di era modern ini, tekanan hidup semakin meningkat dan kesehatan mental menjadi salah satu isu penting yang perlu diperhatikan. Banyak orang mengalami masalah kesehatan mental, seperti stres, kecemasan, dan depresi.…
12 Menit Lari untuk Hidup Lebih Sehat dan Bahagia Apakah Anda Ingin Berlari Lebih Cepat dan Lebih Lama? Berikut Tips Lari 12 Menit untuk Pemula Apakah Anda pernah merasa kewalahan ketika harus berlari dalam jangka waktu yang lama? Apakah…
Seks yang Baik dengan Emily Jammeh: Citra Tubuh dan… Emily Jamaa, Ph.Dadalah seorang terapis seks, penulis dan Siniar Tuan rumah. Anda dapat menemukannya di sini setiap bulan membagikan pemikiran terbarunya tentang seks.Ada sandiwara internet komedi yang menampilkan Tina Fey,…
Tips Ampuh Cepat Hamil Pasca Keguguran: Panduan… Keguguran: Apa yang Harus Dilakukan untuk Cepat Hamil Lagi? Keguguran adalah pengalaman yang sulit bagi banyak pasangan. Selain rasa kehilangan, banyak pasangan juga bertanya-tanya apakah mereka bisa hamil lagi. Jawabannya…
Panduan Cepat: Turunkan Berat Badan 2 Minggu Tips Menurunkan Berat Badan dalam 2 Minggu - Cepat dan Sehat! Apakah Anda merasa frustrasi dengan berat badan yang tidak kunjung turun, meskipun sudah mencoba berbagai macam diet dan olahraga?…
Rahasia Menurunkan Berat Badan: Jadwal Diet dan… Pernahkah Anda merasa berat badan Anda terus naik meskipun sudah mencoba berbagai macam diet dan olahraga? Mungkin Anda perlu mencoba cara menurunkan berat badan jadwal. Dengan mengikuti jadwal penurunan berat…
10 Tips Olahraga di Rumah yang Bikin Kamu Langsing dan Sehat Memanfaatkan Waktu di Rumah untuk Tetap Aktif dengan Berolahraga Di tengah kesibukan sehari-hari dan keterbatasan ruang gerak akibat pandemi, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh menjadi tantangan tersendiri. Namun, bukan berarti…
3 Hal yang Dapat Anda Lakukan untuk Menjadi… Teneshia Carr, editor All the Hats, duduk bersama Janice Omadeke, wanita kulit hitam ke-94 untuk menggalang modal ventura setidaknya $1 juta, dan pendiri perusahaan perangkat lunak Metode Mentor, yang membantu…
Buat Manifesto Pribadi Anda dalam 25 Menit Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Menjelang tahun baru, banyak orang berkomitmen untuk lebih banyak berolahraga, tidak minum alkohol, makan lebih sehat, dan lebih memperhatikan tidur.…
3 Kunci Untuk Menjaga Bakat Anda Melawan Big Quit Saat ini para pemimpin bisnis berjuang untuk mempertahankan bakat mereka. Agar bakat Anda tidak terbang, lihat ke dalam diri Anda sendiri.Agar adil, ada banyak hal yang terjadi di luar perusahaan…
Sistem yang Harus Anda Gunakan Untuk Mempekerjakan… Praktek perekrutan sering kali menjadi topik yang sensitif bagi pemilik usaha kecil. Beberapa pemilik bisnis tidak menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan perekrutan, dan hanya benar-benar fokus saat mereka memiliki lowongan…
Alasan Selamat Tinggal: Cara Melangkah untuk… Kami tahu, kami tahu. Anjing Anda memakan pekerjaan rumah Anda sehingga Anda tidak dapat menjadwalkan pemeriksaan tahunan. Kita semua membuat alasan. Dan memang benar bahwa banyak dari kita yang sibuk…
5 Tips Menambah Berat Badan Cepat Tanpa Gagal untuk… Memiliki badan kurus tak jarang membuat seseorang menjadi tidak percaya diri dan merasa minder. Namun, tak perlu khawatir, ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan secara sehat…
Panduan Menjaga Berat Badan Ideal Dengan Olahraga… Cara Menambah Berat Badan dengan Gym: Panduan Lengkap untuk Otot yang Lebih Besar Pernahkah Anda merasa frustasi karena berat badan Anda tidak kunjung naik, meskipun sudah berolahraga dan makan dengan…
Tips Membakar Lemak Perut: Raih Tubuh Ideal dan… Tips Itu Apa? Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering kali dihadapkan dengan berbagai situasi yang membutuhkan tips atau cara-cara tertentu untuk mengatasinya. Misalnya saja, ketika kita ingin memasak suatu hidangan, kita…
Mengapa Kepercayaan Adalah Persyaratan Utama untuk… Apa yang lebih penting bagi perusahaan Anda: pertumbuhan atau kepercayaan?Jika Anda mengatakan yang pertama, Anda tidak sendirian. Pertumbuhan organik merupakan tujuan utama para eksekutif bisnis, menurut survei global tahunan ke-24…
3 Cara yang Didukung Sains untuk Mengatasi Stres… Tanya seseorang yang Anda kenal jika mereka merasa stres, dan saya berani bertaruh apa pun jawabannya adalah ya.Memang, itu posisi yang mudah untuk diambil.Statistik terbaru menunjukkan bahwa sekitar 80 persen…