Alasan Selamat Tinggal: Cara Melangkah untuk Mencapai Tujuan Kesehatan dan Kebugaran Anda

Kami tahu, kami tahu. Anjing Anda memakan pekerjaan rumah Anda sehingga Anda tidak dapat menjadwalkan pemeriksaan tahunan.

Kita semua membuat alasan. Dan memang benar bahwa banyak dari kita yang sibuk dan lelah serta melontarkan alasan Anda di sini – dan alasan ini memudahkan kita untuk berhemat pada perawatan diri dasar seperti olahraga dan pemeriksaan tahunan.

Baca: 6 Tips Perawatan Diri Sejati >>

Namun ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu menghentikan alasan tersebut dan mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Kuncinya adalah memulai dari hal kecil dengan sesuatu yang Anda tahu dapat Anda lakukan, kata Yvonne Thomas, Ph.D., seorang psikolog berbasis di Los Angeles yang berspesialisasi dalam transisi kehidupan, motivasi, dan harga diri. “Jika Anda ingin makan lebih banyak sayuran, mulailah dengan satu kubis Brussel,” katanya. “Langkah kecil tetap bisa membuahkan hasil akhir, yang kami harap akan berhasil.”

Kombinasi strategi praktis (penetapan tujuan, manajemen waktu, dll) dan teknik kognitif-perilaku dapat membantu mengubah sikap dan perilaku negatif, kata Shelley Ann Collins Rawle, Ph.D., psikolog di praktik terapi butik The Black Girl Doctor. Persepsi.

Berikut beberapa tip untuk mengatasi beberapa alasan umum dan meraih kesuksesan dalam mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.

Daftar Isi

1. “Saya tidak punya waktu untuk berolahraga.”

“Persepsi tidak memiliki cukup waktu merupakan hambatan utama dalam berolahraga dan mencapai tujuan kesehatan,” kata Collins-Rawle.

Kabar baiknya adalah Anda tidak memerlukan banyak waktu untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Anda bisa mendapatkan manfaat dari olahraga singkat, yang terkadang disebut camilan olahraga. “Daripada berpikir ini akan memakan waktu satu atau dua jam, mulailah dari yang kecil. Putuskan untuk melakukan 20 menit. [If you] Saya tidak bisa pergi ke gym, [try] Duduk atau plank di rumah.

Thomas mengatakan untuk memasukkan olahraga ke dalam jadwal Anda seperti yang Anda lakukan saat istirahat makan siang di tempat kerja. Dan tuliskan. “Orang-orang itu pandai sekali mencari-cari alasan. Jadi ketika kamu melihatnya di hadapanmu, Apa pengaruh eksim. Taruh di ponselmu, letakkan di banyak tempat. Bahkan papan poster. Ini komitmenku pada diriku sendiri mulai sekarang atau tahun ini.”

Baca: Saatnya (olahraga) snack! >>

2. “Dulu tidak berhasil. Sekarang tidak akan berhasil.”

Terkait olahraga, Collins-Rawle mengatakan alasan ini bisa berasal dari kurangnya motivasi atau sikap negatif terhadap aktivitas fisik. Cari tahu apa yang sebenarnya tidak berhasil terakhir kali dan identifikasi apa yang mungkin perlu diubah agar kali ini berhasil. “‘Gelas setengah kosong’ adalah pola pikir defisit dan didasarkan pada asumsi yang mungkin tidak relevan saat ini. Jika Anda percaya pada kemampuan Anda, kita dapat mulai mengubah pola pikir Anda dengan lebih positif seolah-olah hal itu mungkin berhasil saat ini.”

Thomas mencatat bahwa tujuan yang realistis penting ketika melakukan perubahan gaya hidup. “Bersikaplah masuk akal – jangan melakukan semuanya atau tidak sama sekali. Jika suatu hari Anda tidak makan dengan benar, siapa yang peduli? Keesokan harinya, mulai lagi dari awal. Dan cobalah merangkai beberapa hari berturut-turut. Bahkan jika Anda membuat kesalahan, memulai kembali.”

3. “Saya tidak menyukai penyedia layanan kesehatan saya.”

Thomas mengatakan untuk memulai dengan bertanya pada diri sendiri mengapa Anda tidak menyukai penyedia layanan kesehatan (HCP) Anda. Dan jelaskan secara spesifik: Apakah penyedia layanan kesehatan Anda meremehkan? kasar? tidak tersedia? Kemudian tuliskan karakteristik profesional dan pribadi yang Anda inginkan dari seorang profesional perawatan kesehatan. “Mempelajari prioritas Anda dapat membantu Anda menghindari masalah yang sama dengan dokter baru.”

Baca: 5 langkah yang harus diambil ketika penyedia layanan kesehatan Anda tidak mendengarkan Anda >>

Carilah orang-orang yang Anda percayai untuk mendapatkan rekomendasi dan beri tahu mereka prioritas Anda. “Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain, tapi setidaknya Anda mengambil langkah itu untuk menjangkau dan mengetahui bahwa tempat ini tepat untuk orang tersebut dapat membantu memotivasi Anda untuk menelepon dan membuat janji temu.”

Jika Anda tidak dapat beralih praktik, penyedia layanan kesehatan Anda saat ini mungkin bersedia menawarkan rujukan ke penyedia layanan kesehatan lain dengan praktik yang sama yang mungkin lebih cocok untuk Anda.

4. “Kesehatan saya tidak begitu baik sehingga saya tidak bisa mengikuti gym/kelas olahraga.”

Anda tidak akan pernah menjadi bugar sampai Anda mulai kembali bugar. Anda dapat memulai dengan apa yang dapat Anda tangani dan mengembangkannya hingga Anda dapat berbuat lebih banyak. Collins-Role mengatakan Anda harus fokus bergabung dengan kelas atau gym sebagai bagian dari perjalanan pribadi Anda menuju peningkatan dan kemudahan berolahraga dengan kelas pemula dan mesin sederhana di gym. Pertimbangkan pilihan olahraga alternatif yang mungkin juga menarik bagi Anda, seperti kelas dansa hip-hop.

5. “Aku sudah lama tidak ke sini, aku malu.”

Sayangnya, semakin lama Anda menunda sesuatu, semakin sulit untuk mewujudkannya. Thomas berkata untuk mengubah alasannya. Tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda jika Anda tidak pergi. Pertimbangkan untuk mencari psikolog yang memahami Anda dan dapat membantu Anda berada di jalur yang benar.

Dan Penyakit Mata Tiroid. “Bersikaplah penuh kasih dan sayang kepada diri sendiri seperti yang Anda lakukan kepada teman, saudara, atau kolega,” kata Thomas. “Jangan biarkan pertahanan Anda membuat Anda takut, mengendalikan Anda, atau menipu Anda – pertahanan adalah sumber alasan. Anda tidak tahu seberapa pintar pertahanan Anda. Sedikit demi sedikit Anda bisa menghadapi ketakutan dan membuat perubahan.

Rekomendasi:

7 Kegembiraan Kecil yang Harus Anda Tambahkan ke… Apa yang akan Anda fokuskan di tahun 2022? Apa pun rencana dan ambisi Anda yang lain, salah satunya adalah: Menjadi lebih bahagia di tahun mendatang. Tahun-tahun pandemi 2020 dan 2021…
Inflasi, Sakit Pompa Bensin, dan Putin: Bagaimana… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Apa yang Menghentikan Orang-orang di Tim Anda untuk Pergi? Pendekatan standar adalah melakukan wawancara keluar untuk memahami mengapa karyawan mengundurkan diri dan mencari solusi. Tetapi mempersempit alasan mengapa orang pergi dapat menimbulkan konsekuensi: pengabaian karyawan yang setia dan terlibat…
6 resolusi perawatan diri untuk tahun baru Perlakukan diri Anda dengan benar dengan masuk Gambar mammogram Membutuhkan waktu lebih sedikit daripada manikur/pedikur - dan bisa menyelamatkan hidup Anda Tingkat kelangsungan hidup 5 tahun untuk kanker payudara lokal…
Realtor.com: Tampilan Menakjubkan di Dalam Rumah… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Hidup dengan diabetes di sekitar liburan bisa… Saya merasa baik-baik saja pada hari saya berjalan ke kantor dokter untuk pemeriksaan darah rutin. Saya menjalani hidup terbaik saya, menjalankan gym wanita dan mengajar kelas penurunan berat badan dan…
Inilah Cara Membuat Seseorang Terbuka kepada Anda… Pernahkah Anda berbicara dengan pelanggan, kolega, karyawan, atau teman, dan berharap Anda bisa membuat mereka terbuka dan memberi tahu Anda apa yang sebenarnya mereka pikirkan? Meskipun Anda tidak dapat—dan tidak…
10 Tips Hidup Sehat yang Harus Anda Ketahui Sekarang Dapatkan Tubuh Sehat dan Bugar dengan Tips Hidup Sehat Ini! Hidup sehat kini menjadi tren yang sedang banyak digemari oleh orang-orang di seluruh dunia. Sejarah Indonesia Kelas membuat tubuh menjadi…
Lonjakan Omicron Memberi Atasan Alasan untuk Memesan… Kami mendeteksi aktivitas yang tidak biasa dari jaringan komputer Anda Untuk melanjutkan, silakan klik kotak di bawah untuk memberi tahu kami bahwa Anda bukan robot. Baca selengkapnya
Tommy Fury mengatakan menonton pertarungan Jake Paul… Kami hampir memiliki Jake Paul vs. Tommy Fury tetapi setelah Fury ditarik keluar karena cedera tulang rusuk dan infeksi dada, kami mendapatkan pertandingan ulang Paul vs. Tyron Woodley yang tidak…
Obesitas pada berbagai tahap kehidupan Obesitas dapat memengaruhi tubuh kita secara berbeda seiring bertambahnya usia. Sementara kelebihan berat badan dapat berdampak negatif pada kesehatan pada usia berapa pun, obesitas di usia paruh baya dan seterusnya…
Bertanggung jawab atas diagnosis kanker payudara… Kanker payudara adalah jenis kanker yang paling umum di kalangan wanita, selain kanker kulit - ini berarti Anda mungkin mengenal seseorang yang pernah terkena kanker payudara.Meskipun diagnosis kanker dianggap menakutkan,…
Ekspor Korea Selatan Mencapai Rekor Pengiriman Tahunan Kami mendeteksi aktivitas yang tidak biasa dari jaringan komputer Anda Untuk melanjutkan, silakan klik kotak di bawah untuk memberi tahu kami bahwa Anda bukan robot. Baca selengkapnya
Tidak ada yang bisa mempersiapkan Anda betapa… Saya yakin Lincoln Riley tahu akan ada beberapa penyesuaian budaya saat dia pindah dari Oklahoma ke Los Angeles, tapi saya rasa tidak ada yang bisa mempersiapkannya untuk ini. Saya bersumpah…
Seks yang Baik Dengan Emily Jamia: Mengapa Orang Menipu? Emily Jameh, Ph.D., adalah terapis seks, penulis, dan pembawa acara podcast. Temukan dia di sini setiap bulan untuk berbagi pemikiran terbarunya tentang seks.Media telah berdengung tentang tuduhan baru-baru ini bahwa…
5 langkah yang harus diambil ketika penyedia layanan… Itu terjadi berulang kali. Perempuan diberi tahu bahwa masalah kesehatan mereka “tidak perlu dikhawatirkan” karena satu dan lain alasan. Itu hanya bagian dari menjadi seorang wanita. Itu hanya bagian dari…
Cara Membangun Perusahaan Kesehatan yang Mengikuti… Semua orang menyukai kisah pendiri yang hebat-- bankir investasi yang meninggalkan pekerjaannya yang penuh tekanan untuk menemukan merek kesehatan anjing, penyintas kanker yang menjalankan misinya untuk menciptakan lini perawatan kulit…
Tidak Ada Alasan untuk Panik Atas Omicron, Tapi… Kami mendeteksi aktivitas yang tidak biasa dari jaringan komputer Anda Untuk melanjutkan, silakan klik kotak di bawah untuk memberi tahu kami bahwa Anda bukan robot. Baca selengkapnya
Rumah Frank Lloyd Wright Langka di Atherton, CA,… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Bagaimana menjaga kesehatan mental Anda jika Anda… Pada tahun 2019, Amy Hart didiagnosis menderita kanker kolorektal pada usia 34 tahun. Setelah perawatan yang mencakup operasi pengangkatan usus besarnya, Hart sekarang bebas dari penyakit tersebut, tetapi masih menghadapi…
5 Kebiasaan Kepemimpinan yang Efektif Mike Malatesta adalah seorang penulis, podcaster, penasihat kewirausahaan, dan tamu terakhir di podcast EO 360 wdengan pembawa acara Dave Will. Mike membantu wirausahawan melepaskan diri, mengambil kembali kekuatan mereka, dan…
Berapa Biaya Membangun Rumah? Lebih Murah Membangun… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
5 Alasan Mengapa Membeli Rumah Tua Adalah Ide Hebat Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Rahasia Hidup Sehat dan Bugar: Raih Kualitas Hidup… Menjalani Hidup Sehat dan Bugar: Tips Ampuh untuk Kondisi Prima Di tengah kesibukan dan tuntutan hidup yang terus meningkat, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh menjadi tantangan tersendiri. Banyak orang yang…
Pembawa acara 'Meet the Press' NBC, Chuck… Saat Anda menjelajah, sesuatu tentang browser Anda membuat kami berpikir Anda mungkin bot. Ada beberapa alasan mengapa hal ini mungkin terjadi, termasuk: Anda adalah pengguna yang kuat yang bergerak melalui…
Rahasia Diet Sehat dan Olahraga: Raih Tubuh Ideal… Cara Diet Sehat dan Olahraga: Kunci Hidup Sehat dan Bahagia Di zaman sekarang, banyak orang yang menyadari pentingnya menjaga kesehatan tubuh. Namun, sayangnya, tidak semua orang tahu cara diet sehat…
Gaya Hidup Sehat: Kunci Menuju Hidup Bahagia dan Produktif Pola Hidup Sehat PJOK Pola hidup sehat adalah cara hidup yang memperhatikan kesehatan fisik, mental, dan sosial seseorang. Pola hidup sehat dapat membantu kita hidup lebih lama, lebih sehat, dan…
Michael Chandler 'pasti tertarik dengan… Pertarungan antara Michael Chandler dan mantan juara sementara UFC Tony Ferguson telah dibahas beberapa kali tetapi belum membuahkan hasil. Ferguson menuduh Chandler menghindari pertarungan, tetapi Chandler membantah klaim tersebut. “Tony…
Pengobatan multiple sclerosis dan pengambilan… Pada tahun 2016, Jill Koziol yang berusia 35 tahun sibuk menjalankan Motherly, perusahaan yang ia dirikan bersama untuk membantu ibu berkembang, sekaligus menjadi ibu dua anak. Kemudian diagnosis multiple sclerosis…
Paul Felder mengungkapkan dua skenario yang akan… Paul Felder memiliki dua skenario di mana dia mengakhiri masa pensiunnya dan bertarung lagi. Felder mengumumkan pengunduran dirinya awal tahun ini, tetapi itu adalah sesuatu yang telah dia pikirkan selama…