3 Cara yang Didukung Sains untuk Mengatasi Stres dengan Lebih Baik dan Menjadi Lebih Fokus, Produktif, dan Sukses

Tanya seseorang yang Anda kenal jika mereka merasa stres, dan saya berani bertaruh apa pun jawabannya adalah ya.

Memang, itu posisi yang mudah untuk diambil.

Statistik terbaru menunjukkan bahwa sekitar 80 persen pekerja AS mengatakan mereka mengalami stres di tempat kerja. Setengahnya mengatakan stres berdampak negatif pada perilaku mereka. Lebih dari 75 persen mengatakan stres menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan masalah tidur.

Jadi, bagaimana orang sukses menemukan cara untuk tetap tenang, tenang, dan fokus selama situasi stres? (Lagi pula, semakin baik Anda dapat memahami dan mengelola emosi Anda — dan, lebih jauh lagi, emosi orang-orang di sekitar Anda — semakin besar peluang Anda untuk sukses.)

Mencari cara untuk menghilangkan stres tidak mungkin terbayar; salah mengutip Forrest Gump, “(Hal) terjadi,” dan stres secara alami mengikuti.

Pemilik Gym California.

Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk secara dramatis meningkatkan cara Anda mengatasi stres:

1. Tentukan emosi yang sebenarnya.

Saya menelepon istri saya dari Dubai dan mengatakan kepadanya bahwa saya merasa stres.

“Tentang apa?” katanya.

Aku mendengus. Duh: Saya cemas tentang keynote saya yang akan datang di Arabian Business Awards.

“Oke, tapi apa yang secara khusus membuat Anda stres?” katanya.

Pertanyaan bagus. “Tekanan” terlalu samar. Saya khawatir tentang logistik. Saya khawatir saya tidak cukup berlatih. Saya khawatir apakah tes Covid saya akan kembali negatif dan saya akan bisa pulang nanti malam.

Perasaan itulah yang disebut ahli saraf sebagai emosi granular. Saat kita stres, kita tidak hanya “tertekan”. Kami khawatir tentang hasil tertentu. Atau keputusan tertentu. Atau tindakan spesifik yang perlu kita ambil, tujuan yang perlu kita capai, percakapan yang perlu kita lakukan…

Dan inilah masalahnya: Semakin terperinci Anda membuat emosi — semakin spesifik Anda menggambarkannya — lebih baik. Seperti yang ditulis Dr. Marc Brackett dalam bukunya Izin untuk Merasa :

Subyek yang memiliki granularitas rendah kurang terampil dalam membedakan emosi (misalnya, marah, khawatir, frustrasi). Peserta yang dianggap granular lebih mampu membedakan pengalaman emosional mereka.

Ketika kedua kelompok dibandingkan … individu granular cenderung tidak panik ketika sedang stres dan Shiba Inu, Minat.

Mereka juga lebih baik dalam pengaturan emosi, memoderasi respons mereka untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Jadi, jangan tergoda untuk mengesampingkan emosi Anda — terutama emosi negatif. Tapi jangan terpaku pada emosi itu sendiri; luangkan waktu untuk memikirkan alasan di balik mengapa Anda merasa seperti itu.

Seperti yang dikatakan Jeff Bezos, “Stres terutama berasal dari tidak mengambil tindakan atas sesuatu yang dapat Anda kendalikan. Saya menemukan bahwa segera setelah saya dapat mengidentifikasinya, dan melakukan panggilan telepon pertama, atau mengirim email pertama, itu secara dramatis mengurangi stres yang saya rasakan.”

Bersikaplah spesifik dalam mengidentifikasi emosi, karena dengan begitu Anda dapat mengambil tindakan.

2. Pahami bahwa Anda tidak diprogram untuk merespons dengan cara tertentu.

Respons emosional sebagian adalah bawaan.

Tapi itu juga dipelajari.

As How Emotions Are Made, Lisa Feldman Barrett menulis:

Di mana emosi dan sistem saraf otonom yang bersangkutan, empat meta-analisis yang signifikan telah dilakukan dalam dua dekade terakhir, yang terbesar mencakup lebih dari 220 studi fisiologi dan hampir 22.000 subjek tes.

Tidak satu pun dari empat meta-analisis ini menemukan sidik jari emosi yang konsisten dan spesifik dalam tubuh.

Singkatnya, kita semua belajar — dari orang tua, teman, budaya tempat kita dibesarkan, dll. — bagaimana memproses dan menanggapi hal-hal yang menimpa kita.

Yang berarti kita dapat bekerja untuk melupakan — dan belajar kembali dengan cara yang lebih positif — cara kita merespons.

Terutama terhadap stres.

Satu arah?

3. Membingkai ulang perasaan.

Penelitian menunjukkan bahwa perasaan stres — perasaan takut, ragu-ragu, cemas, dll. — berdampak negatif terhadap kinerja profesional dan pribadi.

Masuk akal; kita semua tampil lebih baik ketika kita merasa percaya diri dan percaya diri.

Sementara sains menunjukkan mencoba mengabaikan stres jarang berhasil, membingkai ulang “stres” bisa.

Katakan Anda ‘gugup tentang demo penjualan penting. Lihat fakta bahwa Anda merasa gugup sebagai hal yang baik karena itu berarti Anda memiliki kesempatan untuk memenangkan akun utama.

Atau katakan Anda khawatir Anda tidak akan dapat memenuhi jadwal yang ketat . Lihat fakta bahwa Anda khawatir sebagai hal yang baik karena itu 11 Contoh Buletin.

Fakta bahwa saya merasa “stres” di Dubai? Itu hal yang baik, karena itu XBE memperkuat Cembung, sangat keren.

Tekanan? Itu adalah emosi yang ingin Anda rasakan, karena itu berarti Anda berada dalam posisi untuk melakukan sesuatu yang berarti. Sesuatu yang penting. Sesuatu di mana hasilnya benar-benar penting bagi Anda.

Saat Anda merasa gugup atau stres, bingkai ulang emosi itu. Lihat stres apa adanya: Kesempatan untuk masuk, melangkah, dan menghilangkan masalah atau mengatasi tantangan yang akan membuat hidup Anda lebih baik.

Emosi Anda? Anda tidak akan pernah benar-benar mengendalikan mereka.

Tetapi Anda dapat mengontrol dengan lebih baik bagaimana Anda mengelola emosi Anda.

Yang, jika Anda memikirkannya, adalah yang terpenting.

Baca selengkapnya

Rekomendasi:

Menjaga Kesehatan Mental Anda: Tips untuk Meraih… Menjaga Kesehatan Mental: Tips Mudah dan Efektif Di dunia yang semakin sibuk dan penuh tekanan ini, menjaga kesehatan mental menjadi sangat penting. Sayangnya, Turunkan Berat Badan. Dalam artikel ini, kami…
Berikan Energi kepada Tim Anda untuk Produktivitas… Produktivitas tim Anda dapat membuat atau menghancurkan bisnis Anda.Perusahaan dengan karyawan yang lelah menghadapi banyak sekali rintangan. Mereka memiliki tingkat ketidakhadiran yang tinggi, pergantian karyawan yang tinggi, produksi yang lebih…
2021 Membuka Kotak Kesehatan Mental Pandora. Inilah… Hampir dua tahun lalu, COVID-19 mengubah cara kita semua hidup dan bekerja hampir dalam semalam. Bagi banyak orang, pandemi telah menjadi masa stres, kesedihan, dan perubahan yang signifikan, dan kesehatan…
Rahasia Hidup Sehat Alami: Tips Mudah dan Ampuh… Hidup Sehat Alami: Tips dan Gambar untuk Mencapainya Tahukah Anda bahwa gaya hidup yang sehat dapat membantu mencegah berbagai penyakit dan meningkatkan kualitas hidup? Namun, banyak orang yang masih belum…
Rahasia Hidup Sehat Ala Mahathir Mohamad : Rahasia… Hidup Sehat Ala Mahathir Mohamad, Pria Usia 97 Tahun yang Tetap Bugar dan Aktif! Di tengah kekhawatiran global akan pandemi COVID-19, menjaga kesehatan menjadi prioritas utama bagi banyak orang. Salah…
3 Alasan Kesepian Pekerja Tumbuh, dan Peran Pemimpin… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. “Ya, kesepian adalah kekhawatiran yang berkembang. Ya, kesepian terjadi di tempat kerja. Dan ya, itu menghambat kinerja tim saya. Tapi…
Mengapa Anda Membutuhkan Jadwal Kerja Jarak Jauh Bekerja dari rumah masih merupakan gagasan baru bagi sebagian besar individu, dan menemukan jadwal kerja jarak jauh yang sesuai mungkin menuntut. Kalender - KalenderBagaimanapun, produktivitas bukanlah bawaan, tetapi menjadi produktif…
Menghadapi Masalah Bisnis Baru? 8 Cara Mengatasinya Ketika masalah baru muncul di tempat kerja, yang terbaik adalah menyelesaikannya dengan cepat agar tidak berlarut-larut dan menyebabkan masalah tambahan. Namun, terkadang sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai.Di bawah…
11 Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Mental Agar Hidup Sejahtera Hook: Di tengah kesibukan hidup sehari-hari, menjaga kesehatan mental seringkali terabaikan. Padahal, mental yang sehat sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Kesehatan mental yang baik memungkinkan kita untuk berpikir jernih, mengelola…
Rahasia Hidup Sehat: Tips dan Teknik untuk Tubuh dan… Memulai Gaya Hidup Sehat, Yuk! Merasa lelah dan tidak berenergi? Mungkin ini saatnya untuk mulai menerapkan gaya hidup sehat. Dengan menerapkan gaya hidup sehat, Anda akan merasa lebih segar, bersemangat,…
Saya pikir saya menaklukkan insomnia. Kemudian saya… Seperti yang diceritakan oleh Erica RellingerMalam kami menguburkan ayahku, aku tidak tidur. Pada malam kedua setelah kematiannya saya berjalan sampai kelelahan dan tidak tidur. Pada malam ketiga, pikiran saya berdenyut…
Sebagian besar eksekutif dan karyawan Amerika Utara… Singkatnya: Semakin banyak eksekutif dan karyawan TI yang menerima tawaran untuk menjadi orang dalam dalam serangan ransomware. Sebuah studi dan laporan menyoroti perlunya langkah-langkah keamanan TI eksternal dan internal. Hitachi…
Rahasia Pola Hidup Sehat: Aturan Emas untuk… Tahukah Anda bahwa pola hidup sehat dapat membantu Anda mencapai kesehatan yang optimal dan mencegah berbagai penyakit? Yuk, simak ulasan tentang aturan pola hidup sehat yang perlu Anda ketahui! Tidak…
Pertempuran Melawan Pusing Kepala: Tips Ampuh untuk… Banyak orang yang sering mengalami pusing kepala. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kelelahan hingga penyakit serius. Jika Anda sering mengalami pusing kepala, sebaiknya jangan abaikan begitu…
Rahasia Hidup Tenang di Tengah Badai Kehidupan Menggapai Ketenangan Hidup: Kunci Menuju Bahagia dan Sejahtera Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, ketenangan hidup seakan menjadi barang langka. Stres, kecemasan, dan tuntutan tanpa henti membuat banyak orang merasa…
10 Rahasia Meningkatkan Nafsu Makan Anda: Solusi… Tahukah Anda bahwa nafsu makan yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan? Nafsu makan yang buruk dapat menyebabkan penurunan berat badan, kekurangan gizi, dan bahkan kematian. Jika Anda mengalami nafsu…
Berhentilah Mencoba Mengelola Stres dan Mulai… Sebagai seorang pengusaha, stres tidak bisa dihindari. Anda tidak dapat mengontrol kondisi pasar atau memprediksi kapan karyawan Anda yang paling berbakat akan pergi ke DAO 101: Semua dua kali lipat.…
Rahasia Hidup Sehat dan Bahagia: Kunci Panjang Umur… Tips Hidup Sehat dan Bahagia: Rahasia Hidup Lebih Baik Di dunia yang serba cepat dan penuh tekanan ini, menjaga kesehatan dan kebahagiaan menjadi tantangan tersendiri. Namun, Perjalanan Nusantara: Membedah sederhana,…
Pola Sehat: Kunci Hidup Bahagia dan Produktif Pesona Puncak Gunung dan lebih bahagia. Dengan menjalankan pola hidup sehat, Anda dapat mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kronis, seperti jantung, stroke, kanker, diabetes, dan obesitas. Tahukah Anda bahwa kebiasaan…
* Pola Hidup Sehat untuk Hidup yang Lebih Panjang… Memulai Hidup Sehat dengan Tips-Tips Berikut Ini Apakah Anda merasa lelah, tidak berenergi, dan mudah sakit? Jika ya, mungkin Anda perlu mengubah pola hidup Anda menjadi lebih sehat. Pola hidup…
Apa itu Rabu Sehat? Wellness Wednesday adalah topik mingguan populer di media sosial. Dan itu dapat berdampak pada tempat kerja juga. Jika Anda memiliki bisnis, konsep ini dapat memberikan keuntungan bagi Anda dan tim…
Pola Hidup Sehat: Kunci Bahagia dan Produktif di Masa Depan Di tengah kesibukan sekolah, menjaga kesehatan seringkali terabaikan. Padahal, pola hidup sehat sangat penting untuk menunjang prestasi belajar dan menjaga kesehatan jangka panjang. Apakah Anda sering merasa lelah, kurang fokus,…
Rahasia Hidup Sehat Terbaru: Wujudkan Impian Panjang… Tips Hidup Sehat Terbaru: Rahasia Hidup Lebih Lama dan Bahagia Di era modern ini, menjaga kesehatan menjadi semakin penting. Dengan gaya hidup yang semakin sibuk dan penuh tekanan, banyak orang…
Jangan Biarkan Pulang Kantor Membakar Tim Anda Kelelahan dan kecemasan semakin tinggi saat karyawan kembali ke kantor setelah pandemi Covid. Setelah satu setengah tahun kejutan, perubahan, dan isolasi, kehidupan biasa di tempat kerja fisik itu sendiri bisa…
Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Terjebak di Zona… Covid-19 telah menyebabkan hampir dua tahun kehilangan, ketakutan, isolasi, dan ketidakpastian yang menggerogoti tentang masa depan. Tambahkan ke dampak dari masalah sosial lainnya, termasuk perubahan iklim, ketimpangan pendapatan, perhitungan rasial…
Rahasia Wanita Karir: Pola Hidup Sehat di Tengah Kesibukan Di tengah tuntutan pekerjaan yang tinggi, wanita karir seringkali mengabaikan kesehatan mereka. Padahal, menjaga kesehatan sangat penting untuk menunjang produktivitas dan kesuksesan dalam karir. Wanita karir kerap dihadapkan pada berbagai…
Rahasia Pernapasan Panjang: Teknik Mudah untuk Hidup… Tahukah Anda bahwa menarik napas panjang ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh? Banyak orang yang tidak menyadari pentingnya pernapasan dalam dan sering kali menghirup udara pendek dan cepat. Hal…
Pengusaha Berjuang Dengan Kesehatan Mental. Tidak… Seiring COVID-19 melanda dunia tahun lalu, banyak orang mulai memperhatikan kesehatan mereka dengan lebih serius. Mereka mengenakan masker, mempraktikkan keterampilan kebersihan untuk membantu mengurangi penyebaran kuman, dan akhirnya, miliaran orang…
Tren Tempat Kerja yang Akan Membentuk 2022 Pendapat yang dikemukakan oleh Entrepreneur kontributor adalah milik mereka sendiri. Selama dua tahun terakhir, kesehatan dan kebugaran telah mengalami pergeseran dan perubahan signifikan yang secara langsung mempengaruhi hampir setiap industri…
Hidup Sehat Islami: Raih Berkah dengan Pola Hidup Sehat Pola Hidup Sehat Menurut Islam: Menjaga Kesehatan Tubuh dan Jiwa Di tengah rutinitas yang padat dan tuntutan hidup yang tinggi, menjaga kesehatan tubuh dan jiwa menjadi tantangan tersendiri. Islam, Jejak…