Saya mungkin telah menulis selusin artikel selama bertahun-tahun tentang manfaat perhatian, bagaimana pengaruhnya terhadap otak, dan betapa sederhananya memulai meditasi. Namun saya akui saya secara pribadi tidak pernah berhasil mempertahankan latihan meditasi yang konsisten.
Setidaknya saya tahu saya tidak sendirian. Para ahli meyakinkan para pemula meditasi yang berjuang bahwa hanya duduk diam dan bernapas bisa jauh lebih sulit daripada yang terlihat. Dan jika itu tidak berhasil untuk mengurangi rasa bersalah saya, Inflasi Adalah Ujian ini menyoroti kebijaksanaan profesor Wharton Adam Grant dan penulis Oliver Burkeman, dengan alasan ada banyak cara lain untuk melatih perhatian selain dari meditasi klasik.
Anda tidak perlu bermeditasi untuk melatih perhatian.
Setelah dilecehkan selama bertahun-tahun oleh banyak pemacu kesadaran, Grant akhirnya membuka
The New York Times untuk menyatakan bahwa meditasi bukan untuk semua orang. Banyak orang, jelasnya, menemukan cara lain untuk menenangkan otak mereka, berada di saat ini, dan mengurangi stres mereka.
Burkeman sependapat dalam Guardian, menulis “Saya memiliki teori pribadi bahwa hampir semua orang diam-diam bermeditasi, baik mereka menyadarinya atau tidak….hampir semua orang mengejar beberapa aktivitas yang menuntut kehadiran pikiran yang mutlak: jika bukan mendaki gunung atau berlayar atau balap sepeda (di mana kehilangan perhatian bisa berarti kematian), maka fotografi atau menyanyi atau memasak rekreasi (di mana kehilangan perhatian berarti Anda akan mengacaukan segalanya).”
Jika orang-orang pintar ini dapat dipercaya, maka saya mungkin memiliki cara lain untuk menjernihkan pikiran, dan menjaga diri saya tetap di masa sekarang (mungkin berlari, berkebun, dan memasak). Tapi aktivitas lain apa yang bisa berfungsi sebagai latihan mindfulness sehari-hari dengan beberapa manfaatnya?
Alternatif meditasi sehari-hari
Jika Anda sedang mencari beberapa ide maka tidak terlihat lagi dari posting Ide TED baru-baru ini oleh desainer, dan penulis Ingrid Fetell Lee. Fetell Lee juga berjuang dengan meditasi sampai terapisnya menyarankan beberapa orang tidak cocok untuk latihan tradisional (terutama mereka yang memiliki trauma yang belum terselesaikan). Fetell berangkat untuk menemukan alternatif yang akan bekerja lebih baik untuk orang-orang seperti dia, berbagi beberapa yang dia temukan di posnya:
Mewarnai. Buku mewarnai dewasa yang Anda lihat sebenarnya memiliki ilmu pengetahuan yang kuat di belakangnya. “Penelitian menunjukkan bahwa mewarnai desain abstrak yang kompleks seperti mandala atau pola kotak-kotak dapat mengurangi kecemasan dengan cara yang bermakna. Pola terstruktur seperti ini memiliki simetri kuat yang memanfaatkan estetika harmoni, yang mendorong ketenangan melalui simetri dan keseimbangan, menenangkan visual. kebisingan di sekitar kita sehingga kita dapat lebih fokus pada apa yang kita pedulikan,” lapor Fetell Lee.
Drumming. Ide lain yang didukung penelitian. “Dalam satu penelitian, inisiatif drum kelompok menghasilkan pengurangan kecemasan dan depresi yang signifikan, bersama dengan peningkatan kesejahteraan mental secara keseluruhan,” tulis Fetell Fee.
Menatap awan. Anda tahu bagaimana, ketika Anda melihat ke langit yang penuh dengan awan halus, pikiran Anda secara alami mulai menemukan bentuk dalam pola di bulu putih? Ternyata ini mungkin lebih dari kesenangan seperti anak kecil. “Penelitian kecil telah dilakukan pada pandangan awan (sayangnya!), Namun satu studi menunjukkan manfaat dari pemandangan langit sebagai restoratif, dan dapat diakses,” klaim Fetell Lee. Sejumlah besar ilmu pengetahuan juga menunjukkan menghabiskan waktu di alam sangat bagus untuk kesehatan mental Anda sehingga berbaring di rumput menatap langit pasti tidak akan membahayakan Anda.
Halaman pagi. Baca lebih lanjut tentang latihan menulis pagi yang panjang tapi sering direkomendasikan ini di sini.
Berjalan. Sebagian besar pemikir besar sejarah telah menjadi pejalan kaki yang rajin dan sains mulai menjelaskan alasannya. “Manfaat berjalan dengan penuh perhatian termasuk pengurangan stres dan peningkatan kognisi di antara orang dewasa yang lebih tua, di samping banyak manfaat kesehatan mental dari peningkatan aktivitas fisik yang diberikannya,” tulis Fetell Lee.
Mencari lebih banyak cara untuk menambahkan sedikit perhatian ke hari Anda? Baca lebih lanjut tentang praktik ini dan beberapa lainnya di pos lengkap Fetell Lee.
Baca selengkapnya
Rekomendasi:
- Dokter mengira asam urat saya adalah kondisi nyeri… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorPada tahun 2009, saya didiagnosis mengidap Complex Regional Pain Syndrome (CRPS), suatu kondisi yang menyebabkan nyeri kronis dan tidak dapat disembuhkan. Rasa sakitnya bisa…
- Seks yang Baik Dengan Emily Jamia: Bagaimana… Emily Jameh, Ph.D., adalah terapis seks, penulis, dan pembawa acara podcast. Temukan dia di sini setiap bulan untuk berbagi pemikiran terbarunya tentang seks. Berhentilah dan pikirkan apakah ada perbedaan pemikiran…
- Merahasiakan diagnosis HIV saya selama setahun telah… Seperti yang diceritakan kepada Megan MarguliesSaya mengemudi di jalan dan meletakkan mobil saya di tempat parkir. Saya akhirnya sendirian, jadi saya berteriak. Saya baru saja didiagnosis dengan HIV. Saya berusia…
- Cris Cyborg mengatakan Cat Zingano 'mencari… Penggemar terkejut ketika Cat Zingano vs. Pam Sorenson diumumkan untuk Bellator 276, bukannya Cris “Cyborg” Justino vs. Zingano seperti yang diharapkan banyak orang. Tampaknya satu-satunya yang tidak terkejut adalah Justino…
- Perlu Penyetelan Ulang? Coba Sesi Meditasi Cepat… 03 Februari 2022 Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat perhatian dan bagaimana meditasi dapat membantu Anda mencapainya. Tetapi Anda masih tidak dapat menemukan kecenderungan untuk memulai atau waktu untuk berlatih…
- Khabib Nurmagomedov menjelaskan mengapa dia… Mantan juara kelas ringan UFC Khabib Nurmagomedov telah menjelaskan kemarahannya baru-baru ini terhadap Justin Gaethje di media sosial. Sementara pasangan ini sudah saling kenal selama bertahun-tahun, mereka terpaksa mengesampingkan persahabatan…
- Jason Witt ingin 'menyakiti' Phillip Rowe di… Setelah memenuhi tujuan panjang karirnya untuk mencapai UFC pada tahun 2020, kelas welter Jason Witt memulai tahun 2021-nya dengan catatan menderita kekalahan dari Matt Semeisberger, tetapi berhasil bangkit dengan kemenangan…
- Artem Lobov mengungkapkan realisasi memilukan yang… Veteran UFC Artem Lobov mungkin tidak pernah menjadi yang terbaik di dunia, tapi dia selalu muncul untuk bertarung, baik dia menang atau kalah. Meskipun mengalami kemunduran selama bertahun-tahun, Lobov masih…
- Alasan Selamat Tinggal: Cara Melangkah untuk… Kami tahu, kami tahu. Anjing Anda memakan pekerjaan rumah Anda sehingga Anda tidak dapat menjadwalkan pemeriksaan tahunan. Kita semua membuat alasan. Dan memang benar bahwa banyak dari kita yang sibuk…
- 15 Buku Inspiratif untuk Dibaca Selama Liburan,… Dengan setiap musim baru, penulis buku terlaris dan profesor Wharton, Adam Grant, dengan senang hati menawarkan pilihannya untuk buku-buku terbaik yang baru dirilis. Dia seorang pembaca yang rakus dan bijaksana…
- Anda mengalami menopause dini untuk mencegah kanker… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya tergoda untuk memberi tahu Anda mengapa saya harus mengetahuinya lebih cepat, tetapi kenyataannya adalah, saya tidak tahu saya harus curiga ada sesuatu yang…
- Orang yang Cerdas Secara Emosional Merangkul 10… Itu pertanyaan yang sering saya tanyakan. Dan selama setahun terakhir, saya menggunakan kolom ini untuk fokus menjawab pertanyaan itu--dengan memberikan aturan sederhana yang tidak hanya mudah diingat, tetapi juga dapat…
- Pam Sorenson mengharapkan pertarungan keluar melawan… Setelah absen hampir dua tahun, kelas bulu Pam Sorenson terlihat memiliki pertarungan comeback yang solid ketika dia menghadapi Roberta Paim Samad di Bellator 264 Agustus lalu. Sementara Sorenson tidak melakukannya.…
- Paul Craig mengungkapkan dia akan pensiun ketika dia… Paul Craig telah mengungkapkan rencana pensiunnya dan mereka mendekati jauh lebih cepat daripada yang mungkin disadari beberapa penggemar. Pelatih kelas berat ringan Skotlandia mengungkapkan kepada Sky Sports bahwa ia berencana…
- Kehamilan ektopik yang salah didiagnosis hampir… Seperti yang diceritakan kepada Lise SouchelliSaya mengalami sakit parah di perut bagian bawah ketika saya mandi, yang membuat saya lemah. Saya tahu saya harus pergi ke ruang gawat darurat. Saya…
- Ronda Rousey berbagi foto menyusui di belakang… Hanya empat bulan sebelum Ronda Rousey membanting orang di seluruh ring WWE Royal Rumble, dia melahirkan anak pertamanya. Sekarang, hanya beberapa hari setelah dia kembali ke gulat, Rousey telah berbagi…
- Bagaimana Menjadi Pelatih Karir Anda Sendiri Pembinaan membantu kita memahami diri kita sendiri, menemukan pilihan baru, dan melepaskan diri dari kemandekan, tetapi kesempatan untuk menghabiskan waktu dengan pelatih yang memenuhi syarat hanya tersedia bagi beberapa individu…
- Pencarian saya untuk tidur tanpa gangguan Biasanya terjadi secara perlahan. Seperti sudut bayangan yang diangkat ke dalam ruangan hitam, membiarkan secercah cahaya masuk, pikiran tentang apa yang harus saya lakukan dan anak-anak saya menyelinap pergi di…
- Saya salah berpikir bahwa ras membuat saya kebal… Sindrom kelelahan kronis: Saya dibesarkan dalam keluarga di mana tabir surya tidak dibicarakan dan jarang digunakan. Justru sebaliknya: kami menyiram diri kami dengan minyak berjemur dan dipanggang di bawah sinar…
- Hidup dengan kecemasan membantu saya menyadari bahwa… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorSaya akan bangun menangis pada jam 3 pagi dan merasakan langit-langit turun dan dinding menutup saya. Tenggorokan dan dadaku terasa sesak. Tidak ada jalan…
- Lindsey Vonn: Setelah ACL saya robek, tidur saya menurun Seperti yang diceritakan pada Erica RillingerMaret adalah Bulan Kesadaran Tidur.Pernahkah Anda menghitung domba untuk tertidur? Pendekatan saya sedikit berbeda pada malam sebelum balapan besar. Saya akan memejamkan mata, dan bukannya…
- Miesha Tate mempertimbangkan untuk pindah ke divisi… Mantan juara kelas bantam wanita UFC Miesha Tate sedang mempertimbangkan untuk pindah kelas berat ke divisi kelas terbang. Tate keluar dari masa pensiunnya pada bulan Juli dengan mengalahkan Marion Reneau…
- Antonio Brown: Bruce Arians Tidak Mengira Saya Cukup… Tandai Brown/Getty ImagesUntuk mendengar Antonio Brown menceritakannya, masalah antara dia dan Bruce Arian berawal ketika mereka keduanya dengan Pittsburgh Steelers.Brown membahas waktunya di Pittsburgh selama penampilan di Podcast Pivot dengan…
- Bersyukur di Tempat Kerja: Panduan HBR Penelitiannya jelas: rasa terima kasih baik untuk Anda, untuk orang yang Anda ucapkan terima kasih, dan untuk tim Anda. Tetapi bagaimana seharusnya Anda mengungkapkan rasa terima kasih di tempat kerja?…
- Cara Menyelesaikan Sesuatu Saat Anda Merasa Sedih Ketika orang mengalami depresi, tingkat energi, aktivitas, dan suasana hati mereka menurun secara spiral. Semakin rendah energi yang Anda rasakan, semakin sedikit yang Anda lakukan, semakin buruk perasaan Anda secara…
- Tanya HN: Aku Sangat Kesepian Tanya HN: Aku Sangat Kesepian 23 poin oleh DevToRecruiter 23 menit yang lalu | sembunyikan | masa lalu | favorit | 21 komentar Saya tidak tahu apakah ini tempat yang…
- Terapi EMDR Membantu Saya Sembuh dari Trauma.… Pada hari pertama retret trauma saya, terapis langsung bertanya, “Apakah Anda lebih suka memasak atau makan makanan yang dibawa pulang?” hingga “Mari kita buat daftar hal terburuk yang pernah terjadi…
- Javier Mendez: Khabib Nurmagomedov dan Islam… Javier Mendez tidak ragu bahwa dua siswa bintangnya akan menjadi pertarungan mimpi buruk bagi juara kelas ringan UFC Charles Oliveira. Karena dia saat ini pensiun, mantan juara kelas ringan UFC…
- Aktivitas 30 Detik Ini Secara Dramatis Dapat… Terkadang, hal-hal kecillah yang paling membantu.Jika Anda seperti saya, pagi hari kerja bisa menjadi pekerjaan yang berat. Anda bersandar pada kopi untuk dorongan buatan dan Anda membajak email kerja dan…
- Saya meningkatkan kecemasan dan mendaki Gunung Kilimanjaro Itu tiga hari sebelum penerbangan saya ke Tanzania. Saya baru saja tiba di Charlotte, North Carolina, di mana saya akan menghabiskan beberapa hari berikutnya memotret Erica Bogan, seorang penyandang disabilitas,…
SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
