Tidak Bisa Bermeditasi? Cobalah 5 Aktivitas Penghilang Stres dan Menjernihkan Pikiran Ini

Saya mungkin telah menulis selusin artikel selama bertahun-tahun tentang manfaat perhatian, bagaimana pengaruhnya terhadap otak, dan betapa sederhananya memulai meditasi. Namun saya akui saya secara pribadi tidak pernah berhasil mempertahankan latihan meditasi yang konsisten.

Setidaknya saya tahu saya tidak sendirian. Para ahli meyakinkan para pemula meditasi yang berjuang bahwa hanya duduk diam dan bernapas bisa jauh lebih sulit daripada yang terlihat. Dan jika itu tidak berhasil untuk mengurangi rasa bersalah saya, Inflasi Adalah Ujian ini menyoroti kebijaksanaan profesor Wharton Adam Grant dan penulis Oliver Burkeman, dengan alasan ada banyak cara lain untuk melatih perhatian selain dari meditasi klasik.

Anda tidak perlu bermeditasi untuk melatih perhatian.

Setelah dilecehkan selama bertahun-tahun oleh banyak pemacu kesadaran, Grant akhirnya membuka

The New York Times untuk menyatakan bahwa meditasi bukan untuk semua orang. Banyak orang, jelasnya, menemukan cara lain untuk menenangkan otak mereka, berada di saat ini, dan mengurangi stres mereka.

Burkeman sependapat dalam Guardian, menulis “Saya memiliki teori pribadi bahwa hampir semua orang diam-diam bermeditasi, baik mereka menyadarinya atau tidak….hampir semua orang mengejar beberapa aktivitas yang menuntut kehadiran pikiran yang mutlak: jika bukan mendaki gunung atau berlayar atau balap sepeda (di mana kehilangan perhatian bisa berarti kematian), maka fotografi atau menyanyi atau memasak rekreasi (di mana kehilangan perhatian berarti Anda akan mengacaukan segalanya).”

Jika orang-orang pintar ini dapat dipercaya, maka saya mungkin memiliki cara lain untuk menjernihkan pikiran, dan menjaga diri saya tetap di masa sekarang (mungkin berlari, berkebun, dan memasak). Tapi aktivitas lain apa yang bisa berfungsi sebagai latihan mindfulness sehari-hari dengan beberapa manfaatnya?

Alternatif meditasi sehari-hari

Jika Anda sedang mencari beberapa ide maka tidak terlihat lagi dari posting Ide TED baru-baru ini oleh desainer, dan penulis Ingrid Fetell Lee. Fetell Lee juga berjuang dengan meditasi sampai terapisnya menyarankan beberapa orang tidak cocok untuk latihan tradisional (terutama mereka yang memiliki trauma yang belum terselesaikan). Fetell berangkat untuk menemukan alternatif yang akan bekerja lebih baik untuk orang-orang seperti dia, berbagi beberapa yang dia temukan di posnya:

Mewarnai. Buku mewarnai dewasa yang Anda lihat sebenarnya memiliki ilmu pengetahuan yang kuat di belakangnya. “Penelitian menunjukkan bahwa mewarnai desain abstrak yang kompleks seperti mandala atau pola kotak-kotak dapat mengurangi kecemasan dengan cara yang bermakna. Pola terstruktur seperti ini memiliki simetri kuat yang memanfaatkan estetika harmoni, yang mendorong ketenangan melalui simetri dan keseimbangan, menenangkan visual. kebisingan di sekitar kita sehingga kita dapat lebih fokus pada apa yang kita pedulikan,” lapor Fetell Lee.

Drumming. Ide lain yang didukung penelitian. “Dalam satu penelitian, inisiatif drum kelompok menghasilkan pengurangan kecemasan dan depresi yang signifikan, bersama dengan peningkatan kesejahteraan mental secara keseluruhan,” tulis Fetell Fee.

Menatap awan. Anda tahu bagaimana, ketika Anda melihat ke langit yang penuh dengan awan halus, pikiran Anda secara alami mulai menemukan bentuk dalam pola di bulu putih? Ternyata ini mungkin lebih dari kesenangan seperti anak kecil. “Penelitian kecil telah dilakukan pada pandangan awan (sayangnya!), Namun satu studi menunjukkan manfaat dari pemandangan langit sebagai restoratif, dan dapat diakses,” klaim Fetell Lee. Sejumlah besar ilmu pengetahuan juga menunjukkan menghabiskan waktu di alam sangat bagus untuk kesehatan mental Anda sehingga berbaring di rumput menatap langit pasti tidak akan membahayakan Anda.

Halaman pagi. Baca lebih lanjut tentang latihan menulis pagi yang panjang tapi sering direkomendasikan ini di sini.

Berjalan. Sebagian besar pemikir besar sejarah telah menjadi pejalan kaki yang rajin dan sains mulai menjelaskan alasannya. “Manfaat berjalan dengan penuh perhatian termasuk pengurangan stres dan peningkatan kognisi di antara orang dewasa yang lebih tua, di samping banyak manfaat kesehatan mental dari peningkatan aktivitas fisik yang diberikannya,” tulis Fetell Lee.

Mencari lebih banyak cara untuk menambahkan sedikit perhatian ke hari Anda? Baca lebih lanjut tentang praktik ini dan beberapa lainnya di pos lengkap Fetell Lee.

Baca selengkapnya

Rekomendasi:

Castroneves: Ketika Anda mencintai apa yang Anda… Castroneves mencetak Rolex 24 Hours keduanya berturut-turut di kemenangan Daytona, mengalahkan Acura ARX-05 yang sama dari Wayne Taylor Racing, yang dengannya dia mencetak kemenangan kali ini tahun lalu. Keempat -pemenang…
Miesha Tate mempertimbangkan untuk pindah ke divisi… Mantan juara kelas bantam wanita UFC Miesha Tate sedang mempertimbangkan untuk pindah kelas berat ke divisi kelas terbang. Tate keluar dari masa pensiunnya pada bulan Juli dengan mengalahkan Marion Reneau…
Pam Sorenson mengharapkan pertarungan keluar melawan… Setelah absen hampir dua tahun, kelas bulu Pam Sorenson terlihat memiliki pertarungan comeback yang solid ketika dia menghadapi Roberta Paim Samad di Bellator 264 Agustus lalu. Sementara Sorenson tidak melakukannya.…
Game 1 mengangguk sebagai 'hak istimewa'… 5:00 UTCHOUSTON -- Yang harus dilakukan Framber Valdez hanyalah memejamkan mata, dan dia dapat memvisualisasikan dirinya kembali pada tahun 2015, ketika dia menandatangani kontrak Liga Kecil dengan Astros. Tak lama…
Pangeran Harry dan Serena Williams tentang Mengatasi… Kelelahan itu nyata. Tanyakan saja pada Serena Williams atau Pangeran Harry.Juara tenis dan Duke of Sussex membuka tentang pengalaman mereka dengan kelelahan selama Hari Kerja Inner Kamis BetterUp peristiwa. BetterUp…
Dr.. Jennifer Ashton tentang perawatan diri dan… Jennifer Ashton, MD, adalah wanita berprestasi. Dia adalah jurnalis pemenang Penghargaan Emmy yang menjabat sebagai kepala koresponden medis untuk ABC News dan pembawa acara bersama Good Morning America 3 (GMA3).…
Setelah 14 tahun sakit kronis, saya akhirnya… Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorItu adalah sore musim panas yang indah di Los Angeles. Saya bersenang-senang saat makan siang, dan saya sedang berada di truk menuju rumah ketika…
Francis Ngannou tidak akan pernah berjuang untuk UFC… Francis Ngannou adalah mencari kenaikan gaji. Ngannou, juara kelas berat saat ini, akan mempertahankan sabuknya melawan Ciryl Gane di acara utama UFC 270. Dalam memimpin- hingga pertarungan, telah dijelaskan bahwa…
Mendapatkan bantuan untuk kesehatan mental Anda… Juli Bulan Kesadaran Kesehatan Mental Minoritas Nasional. Seperti yang diceritakan oleh Erica RellingerSaya adalah seorang remaja pertama kali saya melihat dokter sendiri. Itu di Chinatown, jadi dokter yang saya temui…
Cara meningkatkan fokus dan konsentrasi Pernahkah Anda mendengar cerita tentang wanita yang kehilangan ponselnya dan menemukannya beberapa hari kemudian di lemari es?Bagaimana dengan saat seseorang yang Anda kenal duduk untuk menonton seluruh film tetapi tidak…
Terapi EMDR Membantu Saya Sembuh dari Trauma.… Pada hari pertama retret trauma saya, terapis langsung bertanya, “Apakah Anda lebih suka memasak atau makan makanan yang dibawa pulang?” hingga “Mari kita buat daftar hal terburuk yang pernah terjadi…
Sebagai orang dewasa, saya akhirnya berdamai dengan ADHD Guru kelas lima saya lelah. Setiap kali giliran saya untuk membaca, dia menyatakan di depan kelas, "Di Ericaville." Aku mengambil seutas tali dari mejanya, mengikat salah satu ujungnya ke pergelangan…
Bagaimana pembicaraan pertarungan Kayla Harrison… Juara kelas bulu wanita Bellator Cris Cyborg mungkin mengalami sedikit déjà vu. Kembali ketika Ronda Rousey memulai kebangkitannya untuk menjadi hal besar berikutnya dalam MMA wanita, sering diperdebatkan bagaimana dia…
Tips seks: Temukan aliran seksual Anda sendiri Emily Jameh, Ph.D. Dia adalah seorang terapis seks dan penulis Siniar tuan rumah. Setiap bulan Anda dapat menemukannya di sini membagikan pemikiran terbarunya tentang seks.Serena dan Jake kembali untuk sesi…
Anne Fullenwider berbicara tentang kesehatan… Februari adalah Bulan Jantung Amerika.Pada tahun 2016, ibu Anne Fullenwider meninggal karena serangan jantung. Fullenwider mengetahui bahwa pihak keluarga ibunya mempunyai riwayat masalah jantung - pamannya mengalami serangan jantung fatal…
Aktivitas 30 Detik Ini Secara Dramatis Dapat… Terkadang, hal-hal kecillah yang paling membantu.Jika Anda seperti saya, pagi hari kerja bisa menjadi pekerjaan yang berat. Anda bersandar pada kopi untuk dorongan buatan dan Anda membajak email kerja dan…
Perlu Penyetelan Ulang? Coba Sesi Meditasi Cepat… 03 Februari 2022 Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat perhatian dan bagaimana meditasi dapat membantu Anda mencapainya. Tetapi Anda masih tidak dapat menemukan kecenderungan untuk memulai atau waktu untuk berlatih…
Menghadapi Masalah Bisnis Baru? 8 Cara Mengatasinya Ketika masalah baru muncul di tempat kerja, yang terbaik adalah menyelesaikannya dengan cepat agar tidak berlarut-larut dan menyebabkan masalah tambahan. Namun, terkadang sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai.Di bawah…
Saya salah berpikir bahwa ras membuat saya kebal… Sindrom kelelahan kronis: Saya dibesarkan dalam keluarga di mana tabir surya tidak dibicarakan dan jarang digunakan. Justru sebaliknya: kami menyiram diri kami dengan minyak berjemur dan dipanggang di bawah sinar…
Antonio Brown: Bruce Arians Tidak Mengira Saya Cukup… Tandai Brown/Getty ImagesUntuk mendengar Antonio Brown menceritakannya, masalah antara dia dan Bruce Arian berawal ketika mereka keduanya dengan Pittsburgh Steelers.Brown membahas waktunya di Pittsburgh selama penampilan di Podcast Pivot dengan…
Hidup dengan diabetes di sekitar liburan bisa… Saya merasa baik-baik saja pada hari saya berjalan ke kantor dokter untuk pemeriksaan darah rutin. Saya menjalani hidup terbaik saya, menjalankan gym wanita dan mengajar kelas penurunan berat badan dan…
Seks yang Baik Dengan Emily Jamia: Mengapa Orang Menipu? Emily Jameh, Ph.D., adalah terapis seks, penulis, dan pembawa acara podcast. Temukan dia di sini setiap bulan untuk berbagi pemikiran terbarunya tentang seks.Media telah berdengung tentang tuduhan baru-baru ini bahwa…
Paul Craig mengungkapkan dia akan pensiun ketika dia… Paul Craig telah mengungkapkan rencana pensiunnya dan mereka mendekati jauh lebih cepat daripada yang mungkin disadari beberapa penggemar. Pelatih kelas berat ringan Skotlandia mengungkapkan kepada Sky Sports bahwa ia berencana…
Giga Chikadze mengatakan 'Georgia selalu tak… Pada Sabtu malam Giga Chikadze menderita kekalahan resmi pertamanya di UFC ketika Calvin Kattar secara brutal memisahkannya selama lima ronde penuh. Pertarungan, yang sudah menjadi pesaing untuk Fight of the…
Mengapa Anda Harus Menambahkan Buku-buku Ini oleh… Untuk pengusaha dan profesional bisnis kecil, semangat mendorong kesuksesan dalam jangka panjang. Tanpa hasrat yang mendalam untuk apa yang Anda lakukan, Anda akan merasa sangat sulit untuk mempertahankan energi yang…
Jason Witt ingin 'menyakiti' Phillip Rowe di… Setelah memenuhi tujuan panjang karirnya untuk mencapai UFC pada tahun 2020, kelas welter Jason Witt memulai tahun 2021-nya dengan catatan menderita kekalahan dari Matt Semeisberger, tetapi berhasil bangkit dengan kemenangan…
Antonio Brown: Bruce Arians Tidak Mengira Saya Cukup… Tandai Brown/Getty ImagesUntuk mendengar Antonio Brown menceritakannya, masalah antara dia dan Bruce Arian berawal ketika mereka keduanya dengan Pittsburgh Steelers.Brown membahas waktunya di Pittsburgh selama penampilan di Podcast Pivot dengan…
Lindsey Vonn: Setelah ACL saya robek, tidur saya menurun Seperti yang diceritakan pada Erica RillingerMaret adalah Bulan Kesadaran Tidur.Pernahkah Anda menghitung domba untuk tertidur? Pendekatan saya sedikit berbeda pada malam sebelum balapan besar. Saya akan memejamkan mata, dan bukannya…
Khabib Nurmagomedov menjelaskan mengapa dia… Mantan juara kelas ringan UFC Khabib Nurmagomedov telah menjelaskan kemarahannya baru-baru ini terhadap Justin Gaethje di media sosial. Sementara pasangan ini sudah saling kenal selama bertahun-tahun, mereka terpaksa mengesampingkan persahabatan…
Saya meningkatkan kecemasan dan mendaki Gunung Kilimanjaro Itu tiga hari sebelum penerbangan saya ke Tanzania. Saya baru saja tiba di Charlotte, North Carolina, di mana saya akan menghabiskan beberapa hari berikutnya memotret Erica Bogan, seorang penyandang disabilitas,…