Cara Membuat Rutinitas Perawatan Diri Terbaik di tahun 2022
Sudah hampir dua tahun sejak Covid-19 mengubah dunia. Saat pandemi berkecamuk, prevalensi tantangan kesehatan mental terus meningkat. Jadi tidak mengherankan jika banyak orang Amerika berurusan dengan masalah kesehatan mental. Jika Anda berjuang untuk merasa bahagia dan produktif, rutinitas perawatan diri dapat meningkatkan energi Anda, menurunkan stres, dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda.
Table of Contents
Kalender – Kalender
Buat Rutinitas Perawatan Diri Utama pada tahun 2022
Perawatan diri adalah istilah trendi yang mungkin pernah Anda dengar sebelumnya, dan itu berarti menghabiskan waktu secara fisik , mental, atau spiritual merawat diri sendiri. Meskipun perawatan diri mudah dipahami, itu bisa lebih sulit untuk diterapkan.
Bila Anda terbiasa mendahulukan pekerjaan, keluarga, dan teman di atas kebutuhan Anda sendiri, luangkan waktu untuk kesejahteraan Anda bisa terlihat asing. Lima langkah berikut akan membantu Anda menciptakan rutinitas perawatan diri terbaik untuk membantu Anda merasakan yang terbaik di tahun 2022.
1. Coba Pemblokiran Waktu
Dari kotak masuk yang terus bertambah hingga rapat Zoom yang tidak direncanakan, mudah untuk merasa seolah-olah Anda kehilangan kendali atas jadwal Anda. Meskipun menerapkan manajemen waktu bisa terasa seperti tugas lain, ini adalah pengubah permainan bagi kesehatan mental Anda.
Manajemen waktu berpotensi lebih memengaruhi kepuasan hidup daripada kepuasan kerja. Akibatnya, ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan kesusahan.
Cara mudah untuk mulai mengatur waktu Anda adalah dengan memblokir waktu. Metode manajemen waktu ini membagi hari Anda menjadi beberapa bagian, berfokus pada satu tugas per bagian.
Misalnya, Anda dapat memblokir sebagian besar waktu untuk rapat, makan siang, olahraga, atau menjadwalkan aktivitas perawatan diri lainnya ketika waktu menghalangi. Mengalokasikan perhatian Anda secara sengaja pada satu tugas pada satu waktu membuatnya lebih mudah untuk fokus dan dapat membantu mengurangi kecemasan dan kelelahan.
2. Get Some Movement
Saat Anda merasa stres atau sedih, turun dari sofa bisa terasa seperti sebuah tantangan. Namun, olahraga mungkin yang Anda butuhkan untuk meningkatkan mood Anda. Jadi, berapa banyak olahraga yang Anda perlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan mental?
Meskipun sains masih berusaha menemukan jumlah olahraga yang optimal untuk kesehatan otak, beberapa penelitian mengatakan 45 menit tiga hingga lima hari sehari minggu sangat ideal. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, ada baiknya Anda berlatih hingga 45 menit secara perlahan. Mulailah dengan berolahraga 10 menit beberapa hari dalam seminggu dan tingkatkan seiring waktu.
3. Lewati Minuman dan Pilih Teh
Sangat mudah untuk meraih segelas anggur di penghujung hari yang panjang, tetapi Anda mungkin lebih menjaga kesehatan mental Anda merugikan daripada baik. Sebagai depresan, alkohol secara negatif terkait dengan masalah emosional seperti depresi dan kecemasan. Selain itu, itu mengganggu suasana hati Anda dengan mengurangi bahan kimia “merasa baik” di otak Anda dan merusak sistem saraf Anda. Jadi, pertimbangkan untuk menambahkan secangkir teh ke rutinitas perawatan diri Anda.
Teh yang kaya akan asam amino, L-theanine, meningkatkan perasaan tenang, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan tentang manfaat kesehatan teh, peminum teh sering mengalami banyak manfaat kesehatan mental. Jadi pertimbangkan untuk melewatkan minuman keras dan meringkuk dengan secangkir teh atau coklat. Saya merekomendasikan jus buah dan sayuran sebagai cara untuk menikmati kesehatan mental yang lebih baik.
4. Habiskan Waktu di Alam
Dari bermain dengan anak-anak Anda di taman hingga bersepeda di jalur favorit Anda, menghabiskan waktu di alam memiliki banyak manfaat untuk meningkatkan suasana hati. Menghabiskan waktu di alam dapat meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi tekanan mental. Bahkan jika Anda tinggal di kota, hanya berada di sekitar pohon kota dapat meningkatkan mood Anda.
Jadwal yang sibuk dapat membuat Anda sulit untuk keluar. Kabar baiknya adalah Anda masih dapat merasakan beberapa manfaat kesehatan mental dari alam dengan membawa unsur-unsur alami ke dalam rumah Anda. Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana suara dan bau alam dapat membantu mengubah suasana hati Anda? Jadi, pertimbangkan untuk menambahkan daftar putar pegas ke Spotify Anda.
5. Bicara Dengan Profesional
Jika Anda berurusan dengan masalah kesehatan mental, terapi penjadwalan adalah salah satu tambahan paling berdampak yang dapat Anda lakukan untuk rutinitas perawatan diri Anda. Selain itu, telah terbukti berkali-kali bahwa terapi membantu mengobati berbagai masalah mental dan perilaku. Selain itu, efek positif dari pengalaman pasien berlangsung jauh melampaui sesi terapi.
Jangan putus asa jika Anda merasa tidak mampu membayar terapi. Ada beberapa opsi untuk membantu mengurangi biaya. Pertama, tanyakan kepada penyedia asuransi kesehatan Anda dan lihat apakah layanan kesehatan mental ditanggung. Jika tidak, pertimbangkan untuk membayar ke Rekening Pengeluaran Fleksibel dengan pendapatan sebelum pajak untuk membantu menutupi biaya.
4 Sifat yang pun dari opsi ini berhasil, pertimbangkan untuk bekerja sama dengan terapis online, seringkali lebih terjangkau daripada di- konseling orang.
Dua tahun terakhir telah menantang kesehatan mental setiap orang. Jadi gunakan tahun ini sebagai awal baru terbaik Anda untuk memasukkan beberapa aktivitas perawatan diri ke dalam hari Anda untuk meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Kredit Gambar: Jan Kopřiva dari Pexels; Terima kasih
Posting Cara Membuat Ultimate Self-Care Routine pada tahun 2022 muncul pertama kali di Kalender.
Rahasia Hidup Sehat: Panduan Praktis untuk… Membangun Hidup Sehat: Panduan Lengkap untuk Mencapai Kebahagiaan dan Kesejahteraan Di tengah kesibukan hidup modern, menjaga kesehatan sering kali menjadi hal yang terabaikan. Padahal, kesehatan adalah aset paling berharga yang…
Rahasia Meraih Hidup Sehat: Kiat dan Tips Praktis… Hidup Sehat: Kunci Kebahagiaan dan Produktivitas Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, menjaga kesehatan seringkali menjadi hal yang terabaikan. Padahal, kesehatan adalah aset paling berharga yang kita miliki. Rahasia Diet…
Rahasia Pola Hidup Sehat: Aturan Emas untuk… Tahukah Anda bahwa pola hidup sehat dapat membantu Anda mencapai kesehatan yang optimal dan mencegah berbagai penyakit? Yuk, simak ulasan tentang aturan pola hidup sehat yang perlu Anda ketahui! Tidak…
Apa Selanjutnya untuk Telehealth? Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Anda sedang membaca Entrepreneur United States, sebuah waralaba internasional dari Entrepreneur Media. Ketika kasus COVID-19 berkurang, dunia secara bertahap mengantarkan…
Rahasia Meningkatkan Percaya Diri: Langkah Mudah… Membangun Rasa Percaya Diri yang Kuat: Panduan Langkah demi Langkah Pernahkah Anda merasa minder atau tidak yakin pada diri sendiri? Jika ya, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang berjuang dengan…
Perawatan afirmasi gender itu penting. Inilah alasannya. Juni adalah Bulan kebanggaan.Ketika dia berusia 12 tahun, Erin Reid mengetahui bahwa dia adalah seorang transgender. Tetapi penduduk asli Louisiana tidak memiliki akses ke perawatan medis yang dia butuhkan untuk…
Pangeran Harry dan Serena Williams tentang Mengatasi… Kelelahan itu nyata. Tanyakan saja pada Serena Williams atau Pangeran Harry.Juara tenis dan Duke of Sussex membuka tentang pengalaman mereka dengan kelelahan selama Hari Kerja Inner Kamis BetterUp peristiwa. BetterUp…
Pengusaha Berjuang Dengan Kesehatan Mental. Tidak… Seiring COVID-19 melanda dunia tahun lalu, banyak orang mulai memperhatikan kesehatan mereka dengan lebih serius. Mereka mengenakan masker, mempraktikkan keterampilan kebersihan untuk membantu mengurangi penyebaran kuman, dan akhirnya, miliaran orang…
Kebiasaan yang Perlu Anda Kembangkan untuk… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Orang-orang produktif memiliki satu kesamaan: rutinitas padat yang terdiri dari kebiasaan-kebiasaan kecil yang membantu mereka menjaga pola pikir dan gaya…
Pola Hidup Sehat: Kunci Kebahagiaan dan… Pola Hidup Sehat: Kunci untuk Hidup Lebih Berkualitas! Tahukah Anda bahwa gaya hidup sehat bisa berdampak besar pada kualitas hidup? Pola hidup sehat yang baik dapat membantu Anda merasa lebih…
Dr.. Jennifer Ashton tentang perawatan diri dan… Jennifer Ashton, MD, adalah wanita berprestasi. Dia adalah jurnalis pemenang Penghargaan Emmy yang menjabat sebagai kepala koresponden medis untuk ABC News dan pembawa acara bersama Good Morning America 3 (GMA3).…
Hope Giselle: Kekuatan Transformatif dari Perawatan… Juni adalah Bulan kebanggaan.Hope Giselle adalah seorang organisator, penulis, artis, aktivis, dan spesialis DE&I. Anda dapat melihatnya berakting sebagai grand marshal di New York City Pride Parade bertema "Strength in…
Rahasia Hidup Sehat: Panduan Praktis untuk… Membangun Hidup Sehat: Panduan Lengkap untuk Mencapai Kebahagiaan dan Kesejahteraan Di tengah kesibukan hidup modern, menjaga kesehatan sering kali menjadi hal yang terabaikan. Padahal, kesehatan adalah aset paling berharga yang…
Rahasia Hidup Bahagia: Raih Kebahagiaan Sejati… Hidup ini singkat, jadi mengapa tidak mencoba untuk menikmatinya sebaik-baiknya? Ada banyak cara untuk mencapai kebahagiaan, dan semuanya dimulai dari diri sendiri. Merasa stres dan kewalahan? Anda tidak sendirian. Banyak…
10 Tips Hidup Sehat yang Harus Anda Ketahui Sekarang Dapatkan Tubuh Sehat dan Bugar dengan Tips Hidup Sehat Ini! Hidup sehat kini menjadi tren yang sedang banyak digemari oleh orang-orang di seluruh dunia. Sejarah Indonesia Kelas membuat tubuh menjadi…
3 Langkah Sederhana Agar Anda Tidak Tenggelam dalam… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. Hampir dalam semalam selama beberapa tahun terakhir, sepertinya rutinitas pagi baru dunia telah menjadi kopi dengan sisi penderitaan. Dari bencana…
Hidup Sehat: Rahasia Umur Panjang dan Kebahagiaan Sejati Hidup Sehat, Hidup Bahagia! Di era modern ini, banyak orang yang sibuk dengan pekerjaan dan aktivitas lainnya sehingga melupakan kesehatan mereka sendiri. Padahal, kesehatan adalah hal yang sangat penting untuk…
Apa itu Rabu Sehat? Wellness Wednesday adalah topik mingguan populer di media sosial. Dan itu dapat berdampak pada tempat kerja juga. Jika Anda memiliki bisnis, konsep ini dapat memberikan keuntungan bagi Anda dan tim…
Rahasia Hidup Sehat: Kiat-kiat Ilmiah untuk Mencapai… Di tengah kesibukan dan Gunung Natas: Surga, menjaga kesehatan merupakan tantangan tersendiri. Namun, dengan menerapkan beberapa tips hidup sehat, Anda dapat menjaga tubuh tetap bugar dan terhindar dari berbagai penyakit.…
Keterbukaan tentang penyakit mental di masyarakat India Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey SpectorJuli Bulan Kesadaran Kesehatan Mental Nasional untuk Minoritas.Orang tua saya berimigrasi ke Amerika Serikat dari India pada tahun 1991, dan saya lahir empat tahun…
Hidup dengan kanker kandung kemih Karen Roy telah selamat dari perampokan bersenjata yang melumpuhkannya pada usia 19 tahun serta kematian suaminya, yang membuatnya menjadi ibu tunggal dari tiga remaja pada usia 47 tahun. Kemudian, pada…
10 Tips Hidup Sehat yang Harus Anda Ketahui Sekarang Dapatkan Tubuh Sehat dan Bugar dengan Tips Hidup Sehat Ini! Hidup sehat kini menjadi tren yang sedang banyak digemari oleh orang-orang di seluruh dunia. Tidak hanya dapat membuat tubuh menjadi…
Rahasia Menjaga Pikiran Sehat dan Bahagia: Tips… Panduan Lengkap Meraih Hidup Sehat Seimbang Siapa yang tidak mendambakan hidup sehat seimbang? Tentunya semua orang, tua, muda, pria, wanita, anak-anak, siapa pun pasti ingin hidup sehat seimbang. Namun, sayangnya,…
Daftar periksa tidur: 8 kebiasaan tidur sehat terbaik Maret adalah Bulan Kesadaran Tidur.Apakah Anda bolak-balik sepanjang malam? Apakah Anda bangun sebelum fajar dan tidak bisa kembali tidur? Apakah Anda merasa sulit untuk melayang? Seiring bertambahnya usia seorang wanita…
Rahasia Hidup Sehat dan Bahagia: Langkah Praktis… Membangkitkan Kebahagiaan Hidup Melalui Pola Sehat Di era modern, menjaga kesehatan dan kebahagiaan menjadi tantangan tersendiri. Stres, gaya hidup tidak sehat, dan tuntutan yang tinggi seringkali membuat kita merasa lelah…
Tetapkan Pola Hidup Sehat yang Optimal untuk Hidup… Di era digital ini, mencari informasi tentang pola hidup sehat menjadi semakin mudah. Salah satu cara yang efektif adalah dengan menonton video pola hidup sehat. Video-video ini biasanya berisi tips…
Rahasia Dapur Bahagia: Tips Jitu untuk Ibu Rumah… Tips untuk Ibu Rumah Tangga: Rahasia Kelola Rumah dan Keluarga dengan Mudah Sebagai seorang ibu rumah tangga, pasti Anda memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan setiap harinya. Mulai dari memasak,…
Diet Sehat dan Olahraga Ringan: Kunci Hidup Sehat Hidup sehat adalah pilihan yang dapat meningkatkan kualitas dan memperpanjang usia Anda. Namun, gaya hidup modern yang serba cepat dan penuh tekanan seringkali membuat kita sulit mempertahankan kebiasaan hidup sehat.…
Survei Rencana Aksi Nasional - Kesehatan Wanita HealthyWomen ingin wanita tahu bahwa kita adalah pendukung terbaik kita sendiri - dan bahwa advokasi diri paling efektif ketika kita diberdayakan dengan pengetahuan tentang tubuh dan kesehatan kita. Dari komitmen…
Hidup Sehat Murah: Tips Hemat Jaga Kesehatan Tanpa… Gaya Hidup Sehat Tanpa Bikin Kantong Jebol Menjalani pola hidup sehat kerap dianggap mahal dan tidak terjangkau bagi sebagian besar orang. Namun, sebenarnya ada banyak cara untuk hidup sehat tanpa…
SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya