Cara Membuat Rutinitas Perawatan Diri Terbaik di tahun 2022
Sudah hampir dua tahun sejak Covid-19 mengubah dunia. Saat pandemi berkecamuk, prevalensi tantangan kesehatan mental terus meningkat. Jadi tidak mengherankan jika banyak orang Amerika berurusan dengan masalah kesehatan mental. Jika Anda berjuang untuk merasa bahagia dan produktif, rutinitas perawatan diri dapat meningkatkan energi Anda, menurunkan stres, dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda.
Table of Contents
Kalender – Kalender
Buat Rutinitas Perawatan Diri Utama pada tahun 2022
Perawatan diri adalah istilah trendi yang mungkin pernah Anda dengar sebelumnya, dan itu berarti menghabiskan waktu secara fisik , mental, atau spiritual merawat diri sendiri. Meskipun perawatan diri mudah dipahami, itu bisa lebih sulit untuk diterapkan.
Bila Anda terbiasa mendahulukan pekerjaan, keluarga, dan teman di atas kebutuhan Anda sendiri, luangkan waktu untuk kesejahteraan Anda bisa terlihat asing. Lima langkah berikut akan membantu Anda menciptakan rutinitas perawatan diri terbaik untuk membantu Anda merasakan yang terbaik di tahun 2022.
1. Coba Pemblokiran Waktu
Dari kotak masuk yang terus bertambah hingga rapat Zoom yang tidak direncanakan, mudah untuk merasa seolah-olah Anda kehilangan kendali atas jadwal Anda. Meskipun menerapkan manajemen waktu bisa terasa seperti tugas lain, ini adalah pengubah permainan bagi kesehatan mental Anda.
Manajemen waktu berpotensi lebih memengaruhi kepuasan hidup daripada kepuasan kerja. Akibatnya, ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan kesusahan.
Cara mudah untuk mulai mengatur waktu Anda adalah dengan memblokir waktu. Metode manajemen waktu ini membagi hari Anda menjadi beberapa bagian, berfokus pada satu tugas per bagian.
Misalnya, Anda dapat memblokir sebagian besar waktu untuk rapat, makan siang, olahraga, atau menjadwalkan aktivitas perawatan diri lainnya ketika waktu menghalangi. Mengalokasikan perhatian Anda secara sengaja pada satu tugas pada satu waktu membuatnya lebih mudah untuk fokus dan dapat membantu mengurangi kecemasan dan kelelahan.
2. Get Some Movement
Saat Anda merasa stres atau sedih, turun dari sofa bisa terasa seperti sebuah tantangan. Namun, olahraga mungkin yang Anda butuhkan untuk meningkatkan mood Anda. Jadi, berapa banyak olahraga yang Anda perlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan mental?
Meskipun sains masih berusaha menemukan jumlah olahraga yang optimal untuk kesehatan otak, beberapa penelitian mengatakan 45 menit tiga hingga lima hari sehari minggu sangat ideal. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, ada baiknya Anda berlatih hingga 45 menit secara perlahan. Mulailah dengan berolahraga 10 menit beberapa hari dalam seminggu dan tingkatkan seiring waktu.
3. Lewati Minuman dan Pilih Teh
Sangat mudah untuk meraih segelas anggur di penghujung hari yang panjang, tetapi Anda mungkin lebih menjaga kesehatan mental Anda merugikan daripada baik. Sebagai depresan, alkohol secara negatif terkait dengan masalah emosional seperti depresi dan kecemasan. Selain itu, itu mengganggu suasana hati Anda dengan mengurangi bahan kimia “merasa baik” di otak Anda dan merusak sistem saraf Anda. Jadi, pertimbangkan untuk menambahkan secangkir teh ke rutinitas perawatan diri Anda.
Teh yang kaya akan asam amino, L-theanine, meningkatkan perasaan tenang, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan tentang manfaat kesehatan teh, peminum teh sering mengalami banyak manfaat kesehatan mental. Jadi pertimbangkan untuk melewatkan minuman keras dan meringkuk dengan secangkir teh atau coklat. Saya merekomendasikan jus buah dan sayuran sebagai cara untuk menikmati kesehatan mental yang lebih baik.
4. Habiskan Waktu di Alam
Dari bermain dengan anak-anak Anda di taman hingga bersepeda di jalur favorit Anda, menghabiskan waktu di alam memiliki banyak manfaat untuk meningkatkan suasana hati. Menghabiskan waktu di alam dapat meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi tekanan mental. Bahkan jika Anda tinggal di kota, hanya berada di sekitar pohon kota dapat meningkatkan mood Anda.
Jadwal yang sibuk dapat membuat Anda sulit untuk keluar. Kabar baiknya adalah Anda masih dapat merasakan beberapa manfaat kesehatan mental dari alam dengan membawa unsur-unsur alami ke dalam rumah Anda. Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana suara dan bau alam dapat membantu mengubah suasana hati Anda? Jadi, pertimbangkan untuk menambahkan daftar putar pegas ke Spotify Anda.
5. Bicara Dengan Profesional
Jika Anda berurusan dengan masalah kesehatan mental, terapi penjadwalan adalah salah satu tambahan paling berdampak yang dapat Anda lakukan untuk rutinitas perawatan diri Anda. Selain itu, telah terbukti berkali-kali bahwa terapi membantu mengobati berbagai masalah mental dan perilaku. Selain itu, efek positif dari pengalaman pasien berlangsung jauh melampaui sesi terapi.
Jangan putus asa jika Anda merasa tidak mampu membayar terapi. Ada beberapa opsi untuk membantu mengurangi biaya. Pertama, tanyakan kepada penyedia asuransi kesehatan Anda dan lihat apakah layanan kesehatan mental ditanggung. Jika tidak, pertimbangkan untuk membayar ke Rekening Pengeluaran Fleksibel dengan pendapatan sebelum pajak untuk membantu menutupi biaya.
4 Sifat yang pun dari opsi ini berhasil, pertimbangkan untuk bekerja sama dengan terapis online, seringkali lebih terjangkau daripada di- konseling orang.
Dua tahun terakhir telah menantang kesehatan mental setiap orang. Jadi gunakan tahun ini sebagai awal baru terbaik Anda untuk memasukkan beberapa aktivitas perawatan diri ke dalam hari Anda untuk meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Kredit Gambar: Jan Kopřiva dari Pexels; Terima kasih
Posting Cara Membuat Ultimate Self-Care Routine pada tahun 2022 muncul pertama kali di Kalender.
Rahasia Hidup Tenang di Tengah Badai Kehidupan Menggapai Ketenangan Hidup: Kunci Menuju Bahagia dan Sejahtera Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, ketenangan hidup seakan menjadi barang langka. Stres, kecemasan, dan tuntutan tanpa henti membuat banyak orang merasa…
Bagaimana menjaga kesehatan mental Anda jika Anda… Pada 2019, Amy Hart didiagnosis menderita kanker kolorektal pada usia 34 tahun. Setelah perawatan, termasuk operasi pengangkatan usus besar, Amy bebas penyakit, tetapi masih harus menghadapi banyak tantangan kesehatan mental…
Jadwal Rahasia: Tips Hidup Sehat untuk Perjalanan… Jadwal tips hidup sehat yang teratur dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda lebih cepat. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda tetap sehat dan bugar: Jadwal tidur teratur Salah…
Pola Hidup Sehat: Kunci Hidup Bahagia dan Produktif Di era modern ini, menjaga pola hidup sehat menjadi semakin penting untuk menjaga kualitas hidup dan mencegah berbagai penyakit. Yuk, simak tips-tips berikut untuk menerapkan pola hidup sehat dan rasakan…
Hope Giselle: Kekuatan Transformatif dari Perawatan… Juni adalah Bulan kebanggaan.Hope Giselle adalah seorang organisator, penulis, artis, aktivis, dan spesialis DE&I. Anda dapat melihatnya berakting sebagai grand marshal di New York City Pride Parade bertema "Strength in…
3 Alasan Kesepian Pekerja Tumbuh, dan Peran Pemimpin… Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri. “Ya, kesepian adalah kekhawatiran yang berkembang. Ya, kesepian terjadi di tempat kerja. Dan ya, itu menghambat kinerja tim saya. Tapi…
Menjaga Kesehatan Mental Anda: Tips untuk Meraih… Menjaga Kesehatan Mental: Tips Mudah dan Efektif Di dunia yang semakin sibuk dan penuh tekanan ini, menjaga kesehatan mental menjadi sangat penting. Sayangnya, Turunkan Berat Badan. Dalam artikel ini, kami…
Kiat Kesehatan Mental: Langkah Tepat Menuju… Di era modern ini, tekanan hidup semakin meningkat dan kesehatan mental menjadi salah satu isu penting yang perlu diperhatikan. Banyak orang mengalami masalah kesehatan mental, seperti stres, kecemasan, dan depresi.…
Sakit Gigi? Jangan Panik! Ini Rekomendasi Obat Ampuh… Sakit gigi adalah salah satu gangguan kesehatan yang umum dialami oleh banyak orang. Rasa sakit yang diakibatkan bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan hingga sulit tidur. Jika Anda sedang mengalaminya,…
Rahasia Menjaga Pikiran Sehat dan Bahagia: Tips… Panduan Lengkap Meraih Hidup Sehat Seimbang Siapa yang tidak mendambakan hidup sehat seimbang? Tentunya semua orang, tua, muda, pria, wanita, anak-anak, siapa pun pasti ingin hidup sehat seimbang. Namun, sayangnya,…
6 resolusi perawatan diri untuk tahun baru Perlakukan diri Anda dengan benar dengan masuk Gambar mammogram Membutuhkan waktu lebih sedikit daripada manikur/pedikur - dan bisa menyelamatkan hidup Anda Tingkat kelangsungan hidup 5 tahun untuk kanker payudara lokal…
* Pola Hidup Sehat untuk Hidup yang Lebih Panjang… Memulai Hidup Sehat dengan Tips-Tips Berikut Ini Apakah Anda merasa lelah, tidak berenergi, dan mudah sakit? Jika ya, mungkin Anda perlu mengubah pola hidup Anda menjadi lebih sehat. Pola hidup…
Apa itu Rabu Sehat? Wellness Wednesday adalah topik mingguan populer di media sosial. Dan itu dapat berdampak pada tempat kerja juga. Jika Anda memiliki bisnis, konsep ini dapat memberikan keuntungan bagi Anda dan tim…
Survei Rencana Aksi Nasional - Kesehatan Wanita HealthyWomen ingin wanita tahu bahwa kita adalah pendukung terbaik kita sendiri - dan bahwa advokasi diri paling efektif ketika kita diberdayakan dengan pengetahuan tentang tubuh dan kesehatan kita. Dari komitmen…
Rahasia Dapur Bahagia: Tips Jitu untuk Ibu Rumah… Tips untuk Ibu Rumah Tangga: Rahasia Kelola Rumah dan Keluarga dengan Mudah Sebagai seorang ibu rumah tangga, pasti Anda memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan setiap harinya. Mulai dari memasak,…
Pola Hidup Sehat di Usia 50 Tahun: Menjalani Hidup… Di usia 50 tahun, tubuh kita mulai mengalami berbagai perubahan. Metabolisme melambat, massa otot berkurang, dan risiko penyakit kronis meningkat. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola hidup sehat di…
Bangun Sehat dan Bahagia: Rahasia Hidup Produktif di… Memulai Hari dengan Baik: Tips Hidup Sehat di Pagi Hari untuk Hidup Lebih Produktif Bangun di Kerajaan Vasal: Jejak. Namun, memulai hari dengan baik dapat membuat perbedaan besar pada produktivitas…
6 resolusi perawatan diri untuk tahun baru Perlakukan diri Anda dengan benar dengan masuk Gambar mammogram Membutuhkan waktu lebih sedikit daripada manikur/pedikur - dan bisa menyelamatkan hidup Anda Tingkat kelangsungan hidup 5 tahun untuk kanker payudara lokal…
Rahasia Menjaga Kesehatan yang Mudah Diterapkan… Cara Hidup Sehat: Rahasia Panjang Umur dan Bahagia Tahukah Anda bahwa hidup sehat dapat menambah kebahagiaan dan umur panjang? Ya, gaya hidup sehat dapat mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan kualitas…
Jaga Kesehatan Mental Anda: Tips untuk Hidup yang… Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, menjaga kesehatan mental menjadi sangat penting. Namun, banyak orang yang masih belum menyadari pentingnya kesehatan mental dan bagaimana cara menjaganya. Tidak jarang kita mendengar…
Bagaimana menjaga kesehatan mental Anda jika Anda… Pada tahun 2019, Amy Hart didiagnosis menderita kanker kolorektal pada usia 34 tahun. Setelah perawatan yang mencakup operasi pengangkatan usus besarnya, Hart sekarang bebas dari penyakit tersebut, tetapi masih menghadapi…
Rahasia Hidup Bahagia: Raih Kebahagiaan Sejati… Hidup ini singkat, jadi mengapa tidak mencoba untuk menikmatinya sebaik-baiknya? Ada banyak cara untuk mencapai kebahagiaan, dan semuanya dimulai dari diri sendiri. Merasa stres dan kewalahan? Anda tidak sendirian. Banyak…
Tren Tempat Kerja yang Akan Membentuk 2022 Pendapat yang dikemukakan oleh Entrepreneur kontributor adalah milik mereka sendiri. Selama dua tahun terakhir, kesehatan dan kebugaran telah mengalami pergeseran dan perubahan signifikan yang secara langsung mempengaruhi hampir setiap industri…
Hidup Sehat: Rahasia Umur Panjang dan Kebahagiaan Sejati Hidup Sehat, Hidup Bahagia! Di era modern ini, banyak orang yang sibuk dengan pekerjaan dan aktivitas lainnya sehingga melupakan kesehatan mereka sendiri. Padahal, kesehatan adalah hal yang sangat penting untuk…
Pengusaha Berjuang Dengan Kesehatan Mental. Tidak… Seiring COVID-19 melanda dunia tahun lalu, banyak orang mulai memperhatikan kesehatan mereka dengan lebih serius. Mereka mengenakan masker, mempraktikkan keterampilan kebersihan untuk membantu mengurangi penyebaran kuman, dan akhirnya, miliaran orang…
Rahasia Hidup Sehat dan Bugar: Langkah Mudah Menuju… Tips Hidup Sehat Semua orang pasti ingin hidup sehat, tetapi tidak semua orang tahu caranya. Banyak orang yang salah kaprah tentang hidup sehat, sehingga malah melakukan hal-hal yang justru merugikan…
10 Tips Hidup Sehat yang Harus Anda Ketahui Sekarang Dapatkan Tubuh Sehat dan Bugar dengan Tips Hidup Sehat Ini! Hidup sehat kini menjadi tren yang sedang banyak digemari oleh orang-orang di seluruh dunia. Tidak hanya dapat membuat tubuh menjadi…
7 Kegembiraan Kecil yang Harus Anda Tambahkan ke… Apa yang akan Anda fokuskan di tahun 2022? Apa pun rencana dan ambisi Anda yang lain, salah satunya adalah: Menjadi lebih bahagia di tahun mendatang. Tahun-tahun pandemi 2020 dan 2021…
Pangeran Harry dan Serena Williams tentang Mengatasi… Kelelahan itu nyata. Tanyakan saja pada Serena Williams atau Pangeran Harry.Juara tenis dan Duke of Sussex membuka tentang pengalaman mereka dengan kelelahan selama Hari Kerja Inner Kamis BetterUp peristiwa. BetterUp…
Mengapa Anda Membutuhkan Jadwal Kerja Jarak Jauh Bekerja dari rumah masih merupakan gagasan baru bagi sebagian besar individu, dan menemukan jadwal kerja jarak jauh yang sesuai mungkin menuntut. Kalender - KalenderBagaimanapun, produktivitas bukanlah bawaan, tetapi menjadi produktif…
SuaraSekitar Terkini Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya