Sebagai Inc. kolega Jessica Stillman menunjukkan dalam artikel viral-nya tentang mengapa Anda harus mengadopsi kebiasaan tidur balita, mendapatkan tidur malam yang baik cukup sulit sebelum pandemi .
“Coronasomnia”? Ini adalah epidemi nasional. Begitu juga fenomena kenaikan berat badan “Karantina 15”.
Setidaknya sebagian karena, seperti yang ditunjukkan penelitian, keduanya menciptakan lingkaran setan: Kurang tidur menyebabkan pola makan yang lebih buruk — dan pola makan yang buruk menyebabkan kurang tidur.
Pertama beberapa latar belakang. Kurang tidur telah lama dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas. Sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Sleep menemukan bahwa kurang tidur menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam makan. Itu sebagian karena, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian lain, kurang tidur menyebabkan peningkatan aktivitas di pusat penghargaan otak Anda yang khusus untuk makanan. Kurang tidur juga mengubah beberapa hormon yang memberi sinyal saat Anda kenyang.
(Secara intuitif itu masuk akal bagi siapa saja yang begadang dan kemudian meraih makanan apa pun yang berguna. hari berikutnya.
Jadi ya: Jika Anda tidak cukup tidur, diet Anda hampir pasti akan terganggu — karena siapa pun yang hampir begadang dan mendapati diri mereka mengidam junk food pada hari berikutnya. hari bisa membuktikan.
Tapi kemudian ada ini: Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa diet berpengaruh pada kualitas dan jumlah tidur yang Anda dapatkan: Makan lebih banyak serat — biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan tertentu, dll. — dan lebih sedikit gula dan lemak jenuh menghasilkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari.
Dan jika Anda menerapkan pola makan Mediterania — banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, unggas — sebuah studi tahun 2018 menunjukkan Anda akan sepertiga lebih mungkin menderita insomnia dan hampir 1,5 kali lebih mungkin untuk mendapatkan yang baik. tidur malam.
Tambahkan juga l up, dan apakah Anda mulai dengan ayam atau telur, siklusnya sama.
Kurang tidur dan Anda cenderung makan lebih buruk, yang membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk mendapatkan lebih banyak tidur … dan karena itu lebih mungkin untuk makan dengan buruk. Hal yang sama berlaku jika Anda makan dengan buruk; cukup tidur lebih sulit, yang akan membuat lebih sulit untuk makan lebih sehat… dan cukup tidur.
Bagaimana dengan suplemen, Anda bertanya? Banyak orang menggunakan melatonin untuk membantu mereka tertidur. Dan itu berhasil; sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Sleep Medicine Reviews menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen melatonin cenderung tertidur sekitar empat menit lebih cepat daripada mereka yang tidak.
Yang bagus – kecuali studi yang lebih baru menemukan bahwa mempertahankan diet Mediterania memotong waktu untuk tertidur 12 menit, dan menyebabkan kualitas tidur yang jauh lebih baik.
Singkatnya, suplemen dapat membantu.
Tetapi perubahan gaya hidup dapat membantu lebih banyak.
Jadi, ubah pola makan dan tidur Anda menjadi lingkaran yang baik daripada lingkaran setan. Malam ini, pilih waktu Anda akan tidur. Tidak pergi tidur – pergi tidur. Lihat waktu tidur bukan sebagai waktu Anda pasti akan tertidur, tetapi waktu paling awal Anda mungkin pergi tidur. (Kecuali jika Anda benar-benar lelah, Anda tidak akan langsung tertidur.)
Kalau begitu santai saja. Biarkan pikiran Anda mengembara. Jangan berpikir untuk tidur. Jangan mencoba untuk tidur. Santai saja.
Jika Anda butuh waktu lama untuk tertidur, tidak apa-apa. Jangan tidur siang keesokan harinya. Hanya pergi tidur pada waktu yang sama. Sekali lagi, lihat itu sebagai waktu tidur, bukan waktu tidur, dan hanya bersantai.
Pada waktunya, tubuh Anda dan yang lebih penting, pikiran Anda) akan mulai beradaptasi. Anda akan mulai mendapatkan lebih banyak dan lebih baik, tidur.
Terutama jika Anda fokus pada makan yang lebih sehat juga — karena ketika Anda melakukannya, Anda secara alami akan mulai tidur lebih nyenyak.
Yang akan membuatnya lebih mudah untuk tetap makan lebih sehat.
Menang-menang.
Baca selengkapnya
Rekomendasi:
- Cara Cepat Turun Berat Badan Tanpa Olahraga: Solusi… Diet Sehat Bebas Olahraga, Bisa Nggak Sih? Bingung mau nurunin berat badan, tapi males olahraga? Tenang, kamu nggak sendirian! Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga. Dan…
- Rahasia Menurunkan Berat Badan Seminggu Tanpa Diet:… Pengen Turun Berat Badan Tanpa Diet? Ini Caranya! Menurunkan berat badan adalah perjuangan nyata bagi banyak orang. Diet ketat dan olahraga berat seringkali menjadi pilihan utama, namun tidak selalu berhasil…
- Benamkan Bayi Super Size, Sadar Butuh Cara… Menurunkan Berat Badan Janin: Panduan Lengkap untuk Ibu yang Peduli Memastikan kesehatan dan kesejahteraan bayi Anda selama kehamilan sangatlah penting. Salah satu faktor yang dapat memengaruhi kesehatan bayi adalah berat…
- 10 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Sehat Menurunkan Berat Badan Secara Alami: Tips dan Cara Sehat untuk Mencapainya Apakah Anda sedang berjuang dengan berat badan yang berlebihan dan ingin menemukan cara yang alami dan sehat untuk menurunkannya?…
- Cara Cepat Terlelap: Tips Praktis untuk Tidur Nyenyak Tahukah Anda bahwa tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran? Ketika kita tidak mendapatkan tidur yang cukup, kita akan merasa lelah, kurang fokus, dan mudah tersinggung. Tidur…
- Rahasia Menurunkan Berat Badan Setelah Pil KB:… Cara Menurunkan Berat Badan Efek KB: Tips dan Trik Efektif Pernahkah Anda merasa frustrasi karena berat badan yang bertambah setelah menggunakan KB? Anda tidak sendirian. Banyak wanita mengalami kenaikan berat…
- Rahasia Diet Aman Saat Haid: Turun Berat Badan Tanpa Rasa Penurunan berat badan saat haid dapat menjadi tantangan bagi kebanyakan perempuan. Perubahan hormonal selama siklus menstruasi dapat membuat Anda merasa lebih lapar, kembung, dan lelah, yang semuanya dapat membuat Anda…
- Langkah Sehat Menurunkan Berat tanpa Ragu Cara Menurunkan Berat Badan yang Sehat dan Berkelanjutan Menurunkan berat badan adalah salah satu perjalanan yang membutuhkan usaha dan konsistensi. Banyak orang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak sedikit juga…
- Hidup Sehat dan Bersemangat: Kiat-kiat Penting untuk… Sebagai remaja, kamu mungkin merasa bahwa tubuhmu tidak terkalahkan. Namun, faktanya, kebiasaan hidup sehat yang kamu lakukan saat ini akan berdampak besar pada kesehatanmu di masa depan. Berikut adalah beberapa…
- **Use a title that has less than 100 characters and… Berat Badan Turun Drastis Saat Puasa? Ini 7 Tipsnya! Siapa bilang puasa bikin berat badan naik? Justru, banyak orang yang berhasil menurunkan berat badannya saat puasa. Penasaran bagaimana caranya? Yuk,…
- Rahasia Penurunan Berat Badan Alami dan Aman:… Cara Menurunkan Berat Badan Cepat dan Alami: Rahasia Diet Sehat dan Olahraga Terbukti Apakah Anda sedang berjuang dengan berat badan berlebih dan ingin menemukan cara menurunkan berat badan dengan cepat…
- Rahasia Diet Sehat: Langkah Sederhana Menuju Hidup… Tahukah Anda bahwa pola makan sehat dapat membantu Anda menjaga berat badan yang ideal dan mengurangi risiko penyakit kronis? Artikel ini akan memberikan Anda tips diet sehat jam yang mudah…
- 10 Rahasia Meningkatkan Nafsu Makan Anda: Solusi… Tahukah Anda bahwa nafsu makan yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan? Nafsu makan yang buruk dapat menyebabkan penurunan berat badan, kekurangan gizi, dan bahkan kematian. Jika Anda mengalami nafsu…
- Rahasia Berat BB dengan 7 Hari, 100 Persen Dietmu! Bagaimana Menambah Berat Badan Secara Alami? Inilah 5 Tips Mudah Pernahkah Anda merasa kesulitan untuk menambah berat badan? Apakah Anda merasa sudah makan banyak namun berat badan tidak kunjung naik?…
- Rahasia Diet Sehat: Turunkan Berat Badan dengan… Menurunkan Berat Badan yang Sehat: Rahasia Hidup Lebih Sehat dan Bahagia Apakah Anda sedang berjuang dengan berat badan berlebih? Apakah Anda merasa kurang percaya diri dan tidak sehat? Jika ya,…
- Cara Mudah dan Efektif Menurunkan Berat Badan Akibat… Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa berat badan Anda naik setelah menggunakan KB suntik 3 bulan? Anda tidak sendirian. Banyak wanita yang mengalami hal yang sama. Tapi jangan khawatir, ada beberapa cara…
- Diet Cerdas: Rahasia Menurunkan Berat Badan Tanpa… Kehilangan berat badan bisa jadi urusan yang merepotkan. Namun, dengan menerapkan tips diet sehat ini, Anda dapat mempermudah perjalanan penurunan berat badan Anda. Banyak orang berjuang dengan berat badan mereka…
- Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan yang Tak Kunjung… Perjuangan Berat Badan yang Tak Kunjung Turun? Ini 7 Cara untuk Mematahkan Stagnasi Berat Badan! Berat badan yang stuck di angka yang sama dalam jangka waktu yang lama bisa bikin…
- Rahasia Menurunkan Berat Badan bagi Penderita… Cara menurunkan berat badan obesitas bisa jadi sulit, tapi bukan tidak mungkin. Menurunkan berat badan obesitas bisa jadi sulit, tetapi bukan tidak mungkin. Dengan sedikit usaha dan dedikasi, Anda dapat…
- Rahasia Ampuh Menurunkan Berat Badan Ala Dokter:… Apakah Anda sedang berjuang dengan berat badan yang tidak ideal? Jika ya, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang mengalami kesulitan untuk menurunkan berat badan, dan hal ini dapat disebabkan oleh…
- Rahasia Diet Ampuh: Turunkan Berat Badan Cepat dan… Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 5 Langkah Praktis Menurunkan berat badan bukan hal yang mudah, tetapi bukan juga tidak mungkin. Dengan sedikit usaha dan komitmen, Anda dapat mencapai tujuan…
- Rahasia Hidup Sehat dan Bahagia dalam Bahasa Inggris Memulai Hidup Sehat dengan Perubahan Kecil, Berdampak Besar Ingin hidup sehat, tapi merasa terlalu sulit dan merepotkan? Tenang, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang merasa sama. Namun, perlu diingat bahwa…
- Mudah dan Cepat: Strategi Efektif Menurunkan Berat… Pengen Berat Badan Naik? Coba 5 Cara Ini! Berat badan naik bisa jadi masalah bagi sebagian orang. Ada banyak faktor yang menyebabkan berat badan naik, mulai dari genetika, pola makan,…
- Rahasia Menurunkan Berat Badan Setelah Pil KB:… Cara Menurunkan Berat Badan Efek KB: Tips dan Trik Efektif Pernahkah Anda merasa frustrasi karena berat badan yang bertambah setelah menggunakan KB? Anda tidak sendirian. Banyak wanita mengalami kenaikan berat…
- 10 Rahasia Turunkan Berat Badan untuk Orang yang… Berat Badan Tinggi? Yuk, Turunkan dengan 5 Tips Mudah Ini! Pernahkah Anda merasa tidak percaya diri dengan berat badan yang terlalu tinggi? Jika ya, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang…
- Rahasia Hidup Sehat Tanpa Kurang Tidur: Raih Hidup… Kurang Tidur, Awas! Bahayanya Mengintai Kesehatan Anda Kurang tidur merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi dan dapat dialami oleh siapa saja. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor,…
- Rahasia Ampuh Menurunkan Berat Badan 7 Hari: Raih… Apakah Anda Sedang Berjuang Menurunkan Berat Badan? Inilah 5 Tips Cepat dan Mudah yang Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu! Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah, tetapi…
- Mudah dan Cepat: Strategi Efektif Menurunkan Berat… Pengen Berat Badan Naik? Coba 5 Cara Ini! Berat badan naik bisa jadi masalah bagi sebagian orang. Ada banyak faktor yang menyebabkan berat badan naik, mulai dari genetika, pola makan,…
- Rahasia Menyingkirkan Leher yang Bergelambir, Wajah… Leher Berlipat, Bikin Tidak Percaya Diri? Yuk, Simak Cara Menurunkannya! Leher berlipat atau sering disebut double chin merupakan salah satu masalah estetika yang dapat menurunkan kepercayaan diri seseorang. Kondisi ini…
- Rahasia Diet Efektif Tanpa Olahraga: Transformasi… Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan tanpa olahraga itu mungkin? Ya, Anda tidak salah dengar. Meskipun olahraga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat dan penurunan berat badan, namun bukan…