Sebagai Inc. kolega Jessica Stillman menunjukkan dalam artikel viral-nya tentang mengapa Anda harus mengadopsi kebiasaan tidur balita, mendapatkan tidur malam yang baik cukup sulit sebelum pandemi .
“Coronasomnia”? Ini adalah epidemi nasional. Begitu juga fenomena kenaikan berat badan “Karantina 15”.
Setidaknya sebagian karena, seperti yang ditunjukkan penelitian, keduanya menciptakan lingkaran setan: Kurang tidur menyebabkan pola makan yang lebih buruk — dan pola makan yang buruk menyebabkan kurang tidur.
Pertama beberapa latar belakang. Kurang tidur telah lama dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas. Sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Sleep menemukan bahwa kurang tidur menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam makan. Itu sebagian karena, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian lain, kurang tidur menyebabkan peningkatan aktivitas di pusat penghargaan otak Anda yang khusus untuk makanan. Kurang tidur juga mengubah beberapa hormon yang memberi sinyal saat Anda kenyang.
(Secara intuitif itu masuk akal bagi siapa saja yang begadang dan kemudian meraih makanan apa pun yang berguna. hari berikutnya.
Jadi ya: Jika Anda tidak cukup tidur, diet Anda hampir pasti akan terganggu — karena siapa pun yang hampir begadang dan mendapati diri mereka mengidam junk food pada hari berikutnya. hari bisa membuktikan.
Tapi kemudian ada ini: Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa diet berpengaruh pada kualitas dan jumlah tidur yang Anda dapatkan: Makan lebih banyak serat — biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan tertentu, dll. — dan lebih sedikit gula dan lemak jenuh menghasilkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari.
Dan jika Anda menerapkan pola makan Mediterania — banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, unggas — sebuah studi tahun 2018 menunjukkan Anda akan sepertiga lebih mungkin menderita insomnia dan hampir 1,5 kali lebih mungkin untuk mendapatkan yang baik. tidur malam.
Tambahkan juga l up, dan apakah Anda mulai dengan ayam atau telur, siklusnya sama.
Kurang tidur dan Anda cenderung makan lebih buruk, yang membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk mendapatkan lebih banyak tidur … dan karena itu lebih mungkin untuk makan dengan buruk. Hal yang sama berlaku jika Anda makan dengan buruk; cukup tidur lebih sulit, yang akan membuat lebih sulit untuk makan lebih sehat… dan cukup tidur.
Bagaimana dengan suplemen, Anda bertanya? Banyak orang menggunakan melatonin untuk membantu mereka tertidur. Dan itu berhasil; sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Sleep Medicine Reviews menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen melatonin cenderung tertidur sekitar empat menit lebih cepat daripada mereka yang tidak.
Yang bagus – kecuali studi yang lebih baru menemukan bahwa mempertahankan diet Mediterania memotong waktu untuk tertidur 12 menit, dan menyebabkan kualitas tidur yang jauh lebih baik.
Singkatnya, suplemen dapat membantu.
Tetapi perubahan gaya hidup dapat membantu lebih banyak.
Jadi, ubah pola makan dan tidur Anda menjadi lingkaran yang baik daripada lingkaran setan. Malam ini, pilih waktu Anda akan tidur. Tidak pergi tidur – pergi tidur. Lihat waktu tidur bukan sebagai waktu Anda pasti akan tertidur, tetapi waktu paling awal Anda mungkin pergi tidur. (Kecuali jika Anda benar-benar lelah, Anda tidak akan langsung tertidur.)
Kalau begitu santai saja. Biarkan pikiran Anda mengembara. Jangan berpikir untuk tidur. Jangan mencoba untuk tidur. Santai saja.
Jika Anda butuh waktu lama untuk tertidur, tidak apa-apa. Jangan tidur siang keesokan harinya. Hanya pergi tidur pada waktu yang sama. Sekali lagi, lihat itu sebagai waktu tidur, bukan waktu tidur, dan hanya bersantai.
Pada waktunya, tubuh Anda dan yang lebih penting, pikiran Anda) akan mulai beradaptasi. Anda akan mulai mendapatkan lebih banyak dan lebih baik, tidur.
Terutama jika Anda fokus pada makan yang lebih sehat juga — karena ketika Anda melakukannya, Anda secara alami akan mulai tidur lebih nyenyak.
Yang akan membuatnya lebih mudah untuk tetap makan lebih sehat.
Menang-menang.
Baca selengkapnya
Rekomendasi:
- Rahasia Ampuh Menurunkan Berat Badan Ala Dokter:… Apakah Anda sedang berjuang dengan berat badan yang tidak ideal? Jika ya, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang mengalami kesulitan untuk menurunkan berat badan, dan hal ini dapat disebabkan oleh…
- Waktu Makan Ideal: Kunci Hidup Sehat dan Produktif Tahukah Anda bahwa waktu makan juga memengaruhi kesehatan tubuh? Ya, makan di waktu yang tepat dapat membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi risiko penyakit kronis. Sering kali…
- Rahasia Menambah Berat Badan Remaja: Solusi Cerdas… Bagaimana Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Aman? Bagi sebagian besar remaja, menambah berat badan bisa menjadi tantangan tersendiri. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti metabolisme cepat, aktivitas…
- Cara Cepat Turunkan Berat: Rahasia Mendapat Tubuh Ideal Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Efektif? Banyak orang yang kesulitan menurunkan berat badan, meski sudah mencoba berbagai macam diet dan olahraga. Namun, ada beberapa tips yang dapat…
- Rahasia Menurunkan Berat Badan bagi Penderita… Cara menurunkan berat badan obesitas bisa jadi sulit, tapi bukan tidak mungkin. Menurunkan berat badan obesitas bisa jadi sulit, tetapi bukan tidak mungkin. Dengan sedikit usaha dan dedikasi, Anda dapat…
- Hidup Sehat ala Kartun: Menyenangkan dan Mencerahkan Tahukah Anda bahwa gaya hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan berbagai macam penyakit? Ya, betul sekali! Pola hidup yang tidak sehat merupakan salah satu faktor risiko utama untuk berbagai penyakit…
- Rahasia Turun Berat Badan Cepat: Transformasi Tubuh… Tips Menurunkan Berat badan dengan Cepat Menurunkan berat badan bisa menjadi perjalanan yang sulit, namun bukan tidak mungkin. Dengan tips yang tepat, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan Anda…
- Rahasia Diet Sehat: Langkah Praktis Meraih Tubuh… Pendahuluan Program tips diet sehat semakin populer di kalangan masyarakat yang peduli dengan kesehatan dan menginginkan gaya hidup sehat. Dengan mengikuti program ini, Anda dapat menjaga berat badan ideal, mengurangi…
- 7 cara sederhana dan realistis untuk menurunkan… usia hanyalah angka. Namun ketika ingin menurunkan berat badan, angka tersebut adalah bagian dari persamaan. Anda mungkin memperhatikan bahwa berat badan Anda bertambah dengan lebih mudah - dan menjadi lebih…
- Rahasia Diet Sehat dan Tidur Nyenyak untuk Hidup… Tips Diet Sehat Sebelum Tidur Agar Tidur Lebih Berkualitas Pernahkah Anda merasa kesulitan tidur di malam hari? Atau Anda sering terbangun di tengah malam dan sulit untuk tidur kembali? Jika…
- Rahasia Diet Sehat: Turunkan Berat Badan Tanpa Menyiksa Diri Tubuh Ideal, Impian Semua Orang! Cara Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan Ingin punya tubuh ideal? Pasti banyak yang menginginkannya. Tapi, banyak juga yang gagal dalam usaha menurunkan berat badan.…
- Rahasia Menurunkan Berat Badan Secara Efektif dan… Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Secara Efektif dan Sehat? Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah, tetapi bukan berarti tidak mungkin. Jika Anda sedang berjuang dengan berat badan Anda, jangan…
- Rahasia Menambah Berat Badan Cepat Sesuai Golongan… Mendapatkan Berat Badan Ideal Sesuai Golongan Darah O Buat kamu yang bergolongan darah O, mungkin kamu merasa lebih sulit untuk menambah berat badan dibandingkan dengan golongan darah lainnya. Namun, jangan…
- 10 Rahasia Turunkan Berat Badan untuk Orang yang… Berat Badan Tinggi? Yuk, Turunkan dengan 5 Tips Mudah Ini! Pernahkah Anda merasa tidak percaya diri dengan berat badan yang terlalu tinggi? Jika ya, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang…
- Rahasia Menurunkan Berat Badan: Langkah Efektif… Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman Apakah Anda merasa tidak nyaman dengan berat badan Anda saat ini? Jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang berjuang dengan berat…
- 10 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Sehat Menurunkan Berat Badan Secara Alami: Tips dan Cara Sehat untuk Mencapainya Apakah Anda sedang berjuang dengan berat badan yang berlebihan dan ingin menemukan cara yang alami dan sehat untuk menurunkannya?…
- Tips Sakti: Memuncaki Tubuh Ideal Tanpa Beban Ekstra Tahukah Anda bahwa tinggi badan dan berat badan merupakan dua faktor penting yang memengaruhi penampilan dan kesehatan seseorang? Jika Anda merasa tidak puas dengan tinggi badan atau berat badan Anda,…
- Cara Cepat Terlelap: Tips Praktis untuk Tidur Nyenyak Tahukah Anda bahwa tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran? Ketika kita tidak mendapatkan tidur yang cukup, kita akan merasa lelah, kurang fokus, dan mudah tersinggung. Tidur…
- **Rahasia Menurunkan Berat Badan 7 Hari Tanpa Olahraga** Awali: Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dalam 1 Minggu Ingin menurunkan berat badan tanpa harus olahraga? Ternyata, ada cara jitu yang bisa Anda tempuh. Tanpa perlu repot-repot ke…
- Rahasia Ampuh Menaikkan Berat Badan: Tips Alami dan… Apakah Anda sedang berjuang dengan berat badan yang kurang? Apakah Anda sudah mencoba berbagai cara untuk menambah berat badan, tetapi tidak berhasil? Jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang…
- 10 Rahasia Meningkatkan Nafsu Makan Anda: Solusi… Tahukah Anda bahwa nafsu makan yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan? Nafsu makan yang buruk dapat menyebabkan penurunan berat badan, kekurangan gizi, dan bahkan kematian. Jika Anda mengalami nafsu…
- Rahasia Penurunan Berat Badan Alami dan Aman:… Cara Menurunkan Berat Badan Cepat dan Alami: Rahasia Diet Sehat dan Olahraga Terbukti Apakah Anda sedang berjuang dengan berat badan berlebih dan ingin menemukan cara menurunkan berat badan dengan cepat…
- Rahasia Berat Efektif Pria: Panduan Praktis dan Terbukti Pendahuluan Berat badan berlebih dan obesitas merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi pada laki-laki. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan tekanan darah…
- [Cara Cepat Langsing dengan Metode Alami (100% Berhasil)] Bagaimana Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Alami dalam 7 Hari? Apakah Anda merasa tidak percaya diri dengan berat badan Anda? Apakah Anda sudah mencoba berbagai cara namun berat badan…
- Rahasia Cepat Langsing Tanpa Olahraga: Tips Alami… Cara Menurunkan Berat Badan Cepat dan Alami Tanpa Olahraga Apakah Anda merasa frustasi dengan berat badan yang terus bertambah dan tidak tahu bagaimana cara menguranginya tanpa harus berolahraga? Tenang, Anda…
- Benamkan Bayi Super Size, Sadar Butuh Cara… Menurunkan Berat Badan Janin: Panduan Lengkap untuk Ibu yang Peduli Memastikan kesehatan dan kesejahteraan bayi Anda selama kehamilan sangatlah penting. Salah satu faktor yang dapat memengaruhi kesehatan bayi adalah berat…
- Ilmu tidur dan kinerja - pelajari cara tidur lebih nyenyak Semua orang berbicara tentang fakta bahwa tidur sangat penting untuk menjaga kesejahteraan dan kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi hanya sedikit yang berbicara tentang fakta bahwa kualitas tidur dapat memengaruhi performa…
- Rahasia Ampuh Turunkan Berat Badan: Solusi Sehat… Cara Menurunkan Berat badan Secara Efektif, Intip Tipsnya di sini! Ingin mendapatkan tubuh ideal itu tidak mudah. Menurunkan berat badan itu susah-susah gampang. Anda perlu disiplin dan konsisten untuk mendapatkan…
- Rahasia Menurunkan Berat Badan Secara Bertahap:… Menurunkan Berat Badan Secara Bertahap: Tips dan Cara Efektif Apakah Anda merasa berat badan Anda semakin bertambah dan ingin menurunkannya secara bertahap? Jika ya, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang…
- Rahasia Diet Efektif Tanpa Olahraga: Transformasi… Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan tanpa olahraga itu mungkin? Ya, Anda tidak salah dengar. Meskipun olahraga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat dan penurunan berat badan, namun bukan…