Makan Lebih Baik untuk Tidur Lebih Baik: Hubungan Mengejutkan (Baik Positif dan Negatif) Antara Tidur dan Diet, Didukung oleh Ilmu Pengetahuan yang Cukup

Sebagai Inc. kolega Jessica Stillman menunjukkan dalam artikel viral-nya tentang mengapa Anda harus mengadopsi kebiasaan tidur balita, mendapatkan tidur malam yang baik cukup sulit sebelum pandemi .

“Coronasomnia”? Ini adalah epidemi nasional. Begitu juga fenomena kenaikan berat badan “Karantina 15”.

Setidaknya sebagian karena, seperti yang ditunjukkan penelitian, keduanya menciptakan lingkaran setan: Kurang tidur menyebabkan pola makan yang lebih buruk — dan pola makan yang buruk menyebabkan kurang tidur.

Pertama beberapa latar belakang. Kurang tidur telah lama dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas. Sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Sleep menemukan bahwa kurang tidur menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam makan. Itu sebagian karena, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian lain, kurang tidur menyebabkan peningkatan aktivitas di pusat penghargaan otak Anda yang khusus untuk makanan. Kurang tidur juga mengubah beberapa hormon yang memberi sinyal saat Anda kenyang.

(Secara intuitif itu masuk akal bagi siapa saja yang begadang dan kemudian meraih makanan apa pun yang berguna. hari berikutnya.

Jadi ya: Jika Anda tidak cukup tidur, diet Anda hampir pasti akan terganggu — karena siapa pun yang hampir begadang dan mendapati diri mereka mengidam junk food pada hari berikutnya. hari bisa membuktikan.

Tapi kemudian ada ini: Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa diet berpengaruh pada kualitas dan jumlah tidur yang Anda dapatkan: Makan lebih banyak serat — biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan tertentu, dll. — dan lebih sedikit gula dan lemak jenuh menghasilkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari.

Dan jika Anda menerapkan pola makan Mediterania — banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, unggas — sebuah studi tahun 2018 menunjukkan Anda akan sepertiga lebih mungkin menderita insomnia dan hampir 1,5 kali lebih mungkin untuk mendapatkan yang baik. tidur malam.

Tambahkan juga l up, dan apakah Anda mulai dengan ayam atau telur, siklusnya sama.

Kurang tidur dan Anda cenderung makan lebih buruk, yang membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk mendapatkan lebih banyak tidur … dan karena itu lebih mungkin untuk makan dengan buruk. Hal yang sama berlaku jika Anda makan dengan buruk; cukup tidur lebih sulit, yang akan membuat lebih sulit untuk makan lebih sehat… dan cukup tidur.

Bagaimana dengan suplemen, Anda bertanya? Banyak orang menggunakan melatonin untuk membantu mereka tertidur. Dan itu berhasil; sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Sleep Medicine Reviews menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen melatonin cenderung tertidur sekitar empat menit lebih cepat daripada mereka yang tidak.

Yang bagus – kecuali studi yang lebih baru menemukan bahwa mempertahankan diet Mediterania memotong waktu untuk tertidur 12 menit, dan menyebabkan kualitas tidur yang jauh lebih baik.

Singkatnya, suplemen dapat membantu.

Tetapi perubahan gaya hidup dapat membantu lebih banyak.

Jadi, ubah pola makan dan tidur Anda menjadi lingkaran yang baik daripada lingkaran setan. Malam ini, pilih waktu Anda akan tidur. Tidak pergi tidur – pergi tidur. Lihat waktu tidur bukan sebagai waktu Anda pasti akan tertidur, tetapi waktu paling awal Anda mungkin pergi tidur. (Kecuali jika Anda benar-benar lelah, Anda tidak akan langsung tertidur.)

Kalau begitu santai saja. Biarkan pikiran Anda mengembara. Jangan berpikir untuk tidur. Jangan mencoba untuk tidur. Santai saja.

Jika Anda butuh waktu lama untuk tertidur, tidak apa-apa. Jangan tidur siang keesokan harinya. Hanya pergi tidur pada waktu yang sama. Sekali lagi, lihat itu sebagai waktu tidur, bukan waktu tidur, dan hanya bersantai.

Pada waktunya, tubuh Anda dan yang lebih penting, pikiran Anda) akan mulai beradaptasi. Anda akan mulai mendapatkan lebih banyak dan lebih baik, tidur.

Terutama jika Anda fokus pada makan yang lebih sehat juga — karena ketika Anda melakukannya, Anda secara alami akan mulai tidur lebih nyenyak.

Yang akan membuatnya lebih mudah untuk tetap makan lebih sehat.

Menang-menang.

Baca selengkapnya

Rekomendasi:

Waktu Makan Ideal: Kunci Hidup Sehat dan Produktif Tahukah Anda bahwa waktu makan juga memengaruhi kesehatan tubuh? Ya, makan di waktu yang tepat dapat membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi risiko penyakit kronis. Sering kali…
Rahasia Menambah Berat Badan Cepat dan Sehat:… Tips Cepat Menambah Berat Badan, Dijamin Berhasil! Mempunyai tubuh kurus dan sulit menaikkan berat badan tentu saja bisa membuat Anda tidak percaya diri. Selain itu, berat badan yang kurang ideal…
Bagaimana hot flash mempengaruhi tidur? Apa itu hot flashes? Hot flashes (juga disebut keringat malam saat terjadi di malam hari) melibatkan peningkatan suhu tubuh secara tiba-tiba dan dapat terjadi dengan: Aliran air - drainase berkeringat…
Rahasia Diet Sehat Tanpa Olahraga: Transformasi… Diet Sehat Tanpa Olahraga: Rahasia Menurunkan Berat Badan Tanpa Banyak Gerak Tak punya waktu olahraga tapi ingin menurunkan berat badan? Jangan khawatir, Anda bisa melakukannya dengan diet sehat tanpa olahraga.…
Tips Sakti: Memuncaki Tubuh Ideal Tanpa Beban Ekstra Tahukah Anda bahwa tinggi badan dan Pegawai Negeri Sipil: dua faktor penting yang memengaruhi penampilan dan kesehatan seseorang? Jika Anda merasa tidak puas dengan tinggi badan atau berat badan Anda,…
Rahasia! Turunkan Berat Badan Secara Alami dan… Memiliki tubuh langsing dan ideal adalah impian banyak orang. Namun, achieving diet sehat alami yang langsing ideal tidak semudah membalikkan telapak tangan. Ada banyak tips diet sehat alami langsing ideal…
Cara Cepat Turun Berat Badan Tanpa Olahraga: Solusi… Diet Sehat Bebas Olahraga, Bisa Nggak Sih? Bingung mau nurunin berat badan, tapi males olahraga? Tenang, kamu nggak sendirian! Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga. Dan…
**Use a title that has less than 100 characters and… Berat Badan Turun Drastis Saat Puasa? Ini 7 Tipsnya! Siapa bilang puasa bikin berat badan naik? Justru, banyak orang yang berhasil menurunkan berat badannya saat puasa. Penasaran bagaimana caranya? Yuk,…
Cara Cepat Turun Berat Badan: Diet Sehat Tanpa Menyiksa Diet Sehat dan Cepat: Rahasia Menurunkan Berat Badan Tanpa Menyiksa Diri Pernahkah Anda merasa ingin menurunkan berat badan, tetapi merasa kesulitan untuk memulai diet? Atau, apakah Anda sudah mencoba berbagai…
Hidup Sehat Bebas Diabetes: Langkah Cerdas Mencegah… Hidup Sehat Bebas Diabetes, Siapa Tak Ingin? Diabetes adalah penyakit kronis yang dapat mengancam jiwa. Penyakit ini ditandai dengan kadar gula darah tinggi. Jika tidak diobati, diabetes dapat menyebabkan komplikasi…
Rahasia Menyingkirkan Leher yang Bergelambir, Wajah… Leher Berlipat, Bikin Tidak Percaya Diri? Yuk, Simak Cara Menurunkannya! Leher berlipat atau sering disebut double chin merupakan salah satu masalah estetika yang dapat menurunkan kepercayaan diri seseorang. Kondisi ini…
Rahasia Sukses Menurunkan Berat Badan dengan Cepat… Tips Turun Berat Badan Cepat: 5 Rahasia yang Terbukti Ampuh Menurunkan berat badan adalah salah satu tantangan terbesar yang dihadapi banyak orang. Namun, dengan tips turun berat badan cepat yang…
Mudah dan Cepat: Strategi Efektif Menurunkan Berat… Pengen Berat Badan Naik? Coba 5 Cara Ini! Berat badan naik bisa jadi masalah bagi sebagian orang. Ada banyak faktor yang menyebabkan berat badan naik, mulai dari genetika, pola makan,…
Rahasia Menurunkan Berat Badan Setelah Pil KB:… Cara Menurunkan Berat Badan Efek KB: Tips dan Trik Efektif Pernahkah Anda merasa frustrasi karena berat badan yang bertambah setelah menggunakan KB? Anda tidak sendirian. Banyak wanita mengalami kenaikan berat…
Rahasia Tidur Cepat: Meraih Malam Tenang dalam… Tahukah Anda bahwa tidur yang nyenyak dapat membantu Anda menjalani hari yang lebih produktif? Namun, bagi sebagian orang, mendapatkan tidur yang nyenyak bukanlah hal yang mudah. Jika Anda termasuk salah…
Rahasia Diet Aman Saat Haid: Turun Berat Badan Tanpa Rasa Penurunan berat badan saat haid dapat menjadi tantangan bagi kebanyakan perempuan. Perubahan hormonal selama siklus menstruasi dapat membuat Anda merasa lebih lapar, kembung, dan lelah, yang semuanya dapat membuat Anda…
Jika Anda tidak bangun untuk menangkap peluang… Setiap kali Jordan Rosenfeld, 47, kurang tidur, dietnya terganggu. "Saya makan karbohidrat dan gula keesokan harinya," kata Rosenfeld. "Favorit saya adalah Fritos dan Cinnamon Toast Crunch. Juga, saya tidak minum…
Rahasia Menurunkan Berat Badan Kilat Tanpa Olahraga:… Pernahkah Anda merasa frustasi karena tidak berhasil menurunkan berat badan meskipun sudah mencoba berbagai macam diet dan olahraga? Jika ya, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang mengalami kesulitan menurunkan berat…
Rahasia Ampuh Menambah Berat Badan Secara Alami dan Cepat Cara Alami Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Sehat Apakah Anda merasa kurus dan ingin menambah berat badan dengan cepat? Jangan khawatir, ada banyak cara alami yang dapat Anda lakukan…
5 Tip Menurunkan Berat Badan Mudah Tanpa Ribet Memulai Perjalanan Menurunkan Berat Badan dengan Cara yang Mudah dan Menyenangkan Penurunan berat badan seringkali menjadi hal yang sulit dan melelahkan. Namun, sebenarnya ada banyak cara mudah dan menyenangkan yang…
Rahasia Menambah Berat Badan Remaja: Solusi Cerdas… Bagaimana Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Aman? Bagi sebagian besar remaja, menambah berat badan bisa menjadi tantangan tersendiri. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti metabolisme cepat, aktivitas…
Rahasia Malam Tenang: Tips Agar Ibu Hamil Cepat Terlelap Ibu Hamil Susah Tidur? Ini dia tips agar ibu hamil cepat tidur Susah tidur saat hamil adalah masalah umum yang dialami banyak ibu hamil. Perubahan hormon, perubahan fisik, dan stres…
Panduan Cepat: Turunkan Berat Badan 2 Minggu Tips Menurunkan Berat Badan dalam 2 Minggu - Cepat dan Sehat! Apakah Anda merasa frustrasi dengan berat badan yang tidak kunjung turun, meskipun sudah mencoba berbagai macam diet dan olahraga?…
Rahasia Kesehatan yang Terabaikan: Tips Menjaga… Hidup Sehat dan Panjang Umur dengan 7 Tips Jaga Kesehatan Praktis Ini! Memiliki tubuh yang sehat dan umur yang panjang merupakan dambaan setiap orang. Namun, seringkali kita lalai menjaga kesehatan…
Rahasia Turun Berat Badan Cepat: Transformasi Tubuh… Tips Menurunkan Berat badan dengan Cepat Menurunkan berat badan bisa menjadi perjalanan yang sulit, namun bukan tidak mungkin. Dengan tips yang tepat, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan Anda…
Rahasia Hidup Sehat Tanpa Kurang Tidur: Raih Hidup… Kurang Tidur, Awas! Bahayanya Mengintai Kesehatan Anda Kurang tidur merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi dan dapat dialami oleh siapa saja. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor,…
Tips Ampuh Tolak Rasa Ngantuk: Solusi Cerdas untuk… Tahukah Anda bahwa rasa kantuk yang berlebihan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari? Jika Anda sering merasa mengantuk, mungkin Anda perlu mencoba beberapa tips untuk mengatasinya. Mengantuk merupakan kondisi di mana seseorang…
Rahasia Langsing: Tips Turunkan Berat Badan Mudah dan Cepat Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat Apakah Anda pernah merasa kesulitan untuk menurunkan berat badan? Apakah Anda sudah mencoba berbagai macam diet dan olahraga, tetapi hasilnya tidak sesuai…
10 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Sehat Menurunkan Berat Badan Secara Alami: Tips dan Cara Sehat untuk Mencapainya Apakah Anda sedang berjuang dengan berat badan yang berlebihan dan ingin menemukan cara yang alami dan sehat untuk menurunkannya?…
Rahasia Menurunkan Berat Badan dengan Efektif dan Langgeng Tahukah Anda, berat badan yang naik dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti jantung, stroke, dan diabetes. Jika Anda sedang berjuang dengan berat badan yang naik, jangan khawatir. Ada banyak cara…